atlas ćwiczeń

Wytrzymałość to zdolność mięśni do wykonywania pracy przez dłuższy czas, bez zmniejszania jej wydajności. Jest często mylona z wydolnością. Marą wytrzymałości jest czas w jakim możemy wykonać tę prace - im dłużej działamy, tym wyższa jest nasza...

• atlas ćwiczeń
• biegacze
• plan treningowy
• wytrzymałość

Z okazji Walentynek przygotowaliśmy dla Was wszystkich "Walentynkowy obwód" angażujący wszystkie duże grupy mięśniowe. Obwód składa się z sześciu ćwiczeń, które wykonacie bez przerwy, odpoczynek czeka Was po wykonaniu całego obwodu i trwać będzie ...

• atlas ćwiczeń
• trening biegacza
• trening uzupełniający
• ćwiczenia dla biegaczy

Wymyślono go na potrzeby żołnierzy z amerykańskiej elitarnej jednostki Navy SEALs, a idea, która za TRX-em stoi, była banalnie prosta: możliwość efektywnego treningu Full Body Workout zawsze i wszędzie.

• atlas ćwiczeń
• trening biegacza
• trening uzupełniający
• ćwiczenia dla biegaczy

Bieganie zmusza do intensywnej pracy jedynie wybrane grupy mięśniowe. Jeśli trenujesz dużo, uczestniczysz w biegach ulicznych takich jak maraton, gdzie ciało narażone jest na duże obciążenie i brak amortyzacji, wówczas niezbędny jest trening...

• atlas ćwiczeń
• maraton
• trening biegacza
• trening do maratonu

Każdy, kto myśli o zdrowym bieganiu bez kontuzji, powinien wprowadzić do swojego treningu ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Oto 8 ćwiczeń core stabillty z wykorzystaniem piłki gimnastycznej.

• atlas ćwiczeń
• trening siłowy
• ćwiczenia dla biegaczy
• ćwiczenia w domu

Chcesz być sprawniejszym biegaczem bez kontuzji? Wzmacniaj plecy i brzuch! Oto zestaw ćwiczeń, który z powodzeniem możesz wykonywać w domu.

• atlas ćwiczeń
• boot camp polska
• trening siłowy
• ćwiczenia

Przysiad to najbardziej podstawowe, a zarazem najtrudniejsze ćwiczenie wykorzystywane do budowania siły ud i pośladków oraz poprawy mobilności. Trenerzy Power Training pokazują, jak je wykonać prawidłowo.

• atlas ćwiczeń
• trening siłowy
• ćwiczenia dla biegaczy
• ćwiczenia w domu

Pompki to ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnimy brzuch, ramiona, mięśnie klatki piersiowej. Kinga Kubica, trenerka Boot Camp pokazuje, jak je wykonywać, by trening był efektywny oraz zdrowy.

• atlas ćwiczeń
• boot camp polska
• trening siłowy
• ćwiczenia

Aby do biegania jesienią i biegania zimą dobrze się przygotować, biegacz powinien wzmocnić mięśnie. Przedstawiamy zestaw 7 ćwiczeń, które pomogą zwiększyć siłę nóg. Możesz je wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować po...

• atlas ćwiczeń
• bieganie jesienią
• bieganie zimą
• trening biegacza

Biegacz musi pracować nad mięśniami. Aby do biegania jesienią i biegania zimą dobrze się przygotować, trzeba sprawić, żeby nasze mięśnie były bardziej elastyczne. Przedstawiamy 5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które możesz wykonywać niezależnie ...

• atlas ćwiczeń
• bieganie jesienią
• bieganie zimą
• trening biegacza

Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo...

• atlas ćwiczeń
• jak zacząć biegać
• szkoła biegania
• trening biegacza

Wszystkim kobietom, których ciąża przebiega prawidłowo zaleca się, aby były aktywne fizyczne. Weronika Zielińska, była zawodniczka, trenerka i przyszła mama, pokazała nam zestaw ćwiczeń, które pomogą kobietom w (nawet zaawansowanej) ciąży zachować...

• atlas ćwiczeń
• kobiety biegają
• weronika zielińska

Zimę warto przepracować w trochę inny sposób niż resztę pór roku. Można pójść na basen, saunę, skupić się na regeneracji i poczuć od nowa głód dłuższych biegów. Zima to też doskonały czas na wzmocnienie się. Karnet na siłownię może być doskonałym...

• atlas ćwiczeń
• środki treningowe

SZKOŁA BIEGANIA. Zobacz, jak wykonać prawidłowe rozciąganie po treningu, aby ustrzec się kontuzji. Jak to zrobić poprawnie pokazuje i opisuje Julita Kotecka, trenerka personalna i fizjoterapeutka.

• atlas ćwiczeń
• rozciąganie
• szkoła biegania
• wideo

SZKOŁA BIEGANIA. Zobacz, jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed bieganiem, aby ustrzec się kontuzji. Jak ją wykonać poprawnie pokazuje i opisuje Julita Kotecka, trenerka personalna i fizjoterapeutka.

• atlas ćwiczeń
• rozgrzewka
• szkoła biegania
• wideo

Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo...

• atlas ćwiczeń
• jak zacząć biegać
• szkoła biegania
• środki treningowe

Chcesz poprawić swoją szybkość, to przeczytaj

• atlas ćwiczeń
• usain bolt
• środki treningowe