jak zacząć biegać

Bieganie - niby takie proste, a jednak rodzi wiele pytań. Co jeść przed bieganiem? Kiedy wystartować po raz pierwszy w zawodach? W naszym poradniku staramy się rozwiać wszelkie wątpliwości początkującego biegacza.

• bieganie a odchudzanie
• jak zacząć biegać
• motywacja do biegania
• rozciąganie

11 tras, 60 biegów, 6 miesięcy. Tak w ogromnym skrócie można opisać cykl zawodów Grand Prix CITY TRAIL z Nationale-Nederlanden. To jesienno-zimowe tournée rozpocznie się już 30 września, w Olsztynie. Cykl potrwa do 25 marca. Zapisy nadal trwają.

• bieg na 5km
• bieganie po lesie
• city trail
• cykl biegów

Nie lubisz biegać? Nie lubisz się męczyć? A może w ogóle nie lubisz ćwiczyć, choć czujesz presję, że trzeba się ruszyć się z kanapy, bo wszyscy wkoło biegają, trenują, pompują. Mamy dla Ciebie idealną aktywność: Slow Jogging!

• bieganie naturalne
• jak zacząć biegać
• slow jogging
• technika biegu

Bieganie metodą slow jogging to zupełnie nowe podejście do biegania. Ze swojej trenerskiej perspektywy widzę w niej szansę, aby ruszyć z kanap te osoby, które teoretycznie są nie-do-ru-sze-nia.

• jak zacząć biegać
• slow jogging

Co zakwasza a co odkwasza organizm, jak zacząć biegać, bieganie a odchudzanie - to najchętniej wyszukiwane przez Was teksty na serwisie PolskaBiega.pl. Przypominamy "the best of" w 2014 r.

• bieganie a odchudzanie
• dieta biegacza
• jak zacząć biegać

Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo...

• atlas ćwiczeń
• jak zacząć biegać
• szkoła biegania
• trening biegacza

Biegacz, szczególnie ten początkujący, bardzo łatwo może przeoczyć sygnały ostrzegawcze wysyłane przez organizm. Co powinien zrobić, aby zacząć trenować w zgodzie z własnym ciałem i w efekcie ograniczyć ryzyko kontuzji?

• jak zacząć biegać
• kontuzje biegaczy
• trening biegacza

Przedstawiamy 8-tygodniowy plan treningowy, który przygotuje do ciągłego biegu przez kilkadziesiąt minut.

• jak zacząć biegać
• plan treningowy
• środki treningowe

Nie chce mi się. To nic nie daje. Poszedłbym biegać, ale to nudne. I tak nie będę lepsza od taty Marcina. Jeśli kiedykolwiek zdarzyło ci się powiedzieć lub pomyśleć jedno z tych stwierdzeń (lub podobne), to przeczytaj ten tekst. Do końca!

• jak zacząć biegać
• motywacja do biegania

Czytaliście już wpis "Każdy biegacz to dupek"? Poniższy tekst jest swego rodzaju odpowiedzią i dedykuję go wszystkim, którzy pokazali bezkresne pokłady poczucia humoru i dystansu do siebie po lekturze tego pierwszego. Bieganie to jednak sport dla...

• jak zacząć biegać
• trening biegacza

Nie jestem szowinistą, ale ciężko oprzeć się wrażeniu, że biegacze to jedna z najbardziej wkurzających grup społecznych. Udowadniam to w kilku punktach. A jeśli to do Ciebie nie przemawia, przeczytaj tekst: Dlaczego biegacze są tacy fajni?

• jak zacząć biegać
• trening biegacza

Chcesz kupić buty do biegania? Oto 5 prostych porad, jak je odpowiednio dobrać. Rozmiar, rodzaj i trzymanie stopy - zobacz, jak to sprawdzić i wybieraj z głową! Radzą eksperci ze sklepu Sport GURU.

• buty do biegania
• buty treningowe
• jak zacząć biegać

Chcesz kupić buty do biegania? Oto 5 prostych porad, jak je odpowiednio dobrać. Rozmiar, rodzaj i trzymanie stopy - zobacz, jak to sprawdzić i wybieraj z głową! Radzą eksperci ze sklepu Sport GURU.

• buty do biegania
• jak zacząć biegać
• szkoła biegania

Jak dobrać buty do biegania? Wystarczy test naleśnikowy

• blog
• buty do biegania
• dla początkujących
• jak zacząć biegać

Wielu z nas biega, by schudnąć. Pytanie, jak to robić w najbardziej efektywny sposób. Ostatnio spopularyzowało się przekonanie, że biegając krótko ale bardzo intensywnie jesteśmy w stanie spalić więcej kalorii niż podczas standardowych długich,...

• bieganie a odchudzanie
• jak zacząć biegać
• trening biegacza
• środki treningowe

Nie jestem ekspertem. Dużo się jeszcze o bieganiu muszę nauczyć. Ale jeżeli trafią tu osoby, które zaczynają biegać, to wymienię Wam kilka błędów, które popełniałem na początku. Może dzięki temu ich unikniecie.

• jak zacząć biegać

Mimo tylu słonecznych dni, wiele osób wciąż nie może się przemóc do biegania na zewnątrz. Powodem jest przeważnie obawa przed byciem ocenianym i dotyczy ona wielu początkujących biegaczy, bez względu na wygląd. Tymczasem bieganie w plenerze pomaga...

• jak zacząć biegać

"A" jak aktywność fizyczna, "B" jak buty biegowe, "C" jak chodzenie... Poruszamy różne aspekty biegania od treningu, poprzez sprzęt aż do diety. Od A do Z.

• dieta biegacza
• jak zacząć biegać
• sprzęt do biegania
• szkoła biegania

Jak rozpocząć bieganie z większą wagą? W artykule znajdziesz informacje jak zacząć, żeby nie ucierpiało na tym zdrowie, jak się wdrożyć i jak sobie ułatwić proces biegania, uwzględniając pewne specyficzne ograniczenia i zalecenia.

• bieganie a odchudzanie
• jak zacząć biegać
• motywacja do biegania

Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo...

• atlas ćwiczeń
• jak zacząć biegać
• szkoła biegania
• środki treningowe

Nieraz na zawodach zdarzało mi się, że z trudem prześcigałem siwowłosych biegaczy. Albo wręcz nie byłem w stanie ich dogonić. Oni trenują od dekad. A jeżeli sami mamy już swoje lata i dopiero chcemy zacząć biegać?

• biegacze
• jak zacząć biegać

No i stało się. Lemingom oberwało się również w dziedzinie biegania. Czy każdy może biegać? Jak długo powinno trwać przygotowanie do maratonu? Rozmowa z dr. n. med. Andrzejem Mioduszewskim, specjalistą ortopedii i traumatologii.

• jak zacząć biegać
• trening biegacza

W szóstej części gry nie znajdziesz rzeczy całkowicie nowych, bo tym razem będziemy pracować nad utrwalaniem dobrych nawyków, żeby zdrowy styl życia stał się częścią codzienności. Weź udział w szóstej części gry motywacyjnej "Przełam się! Trzymaj...

• jak zacząć biegać
• motigame polska biega
• motywacja do biegania

Na dystansie kilometra czy stu, po górach, pustyni czy po schodach - rodzina Uciechowskich z Opola biega wszędzie. I to całkiem szybko. Dom Piotra i Marii Uciechowskich od ponad 30 lat żyje bieganiem. Bakcyla rywalizacji złapało troje: Teresa (26...

• bieganie w grupie
• jak zacząć biegać
• motywacja do biegania

W ubiegłym roku biegowi aktywiści zorganizowali 723 biegi. Wzięło w nich udział - jak szacujemy - ponad 120 tys. osób. W tym roku chcemy by odbyło się jeszcze więcej biegów. Do 24-26 maja będzie biegać cała Polska. Na liście jest już ponad 600...

• bieganie w grupie
• imprezy
• jak zacząć biegać
• polska biega

Człowiekowi, któremu z trudnością przychodzi dojść do poziomu, na którym będzie w stanie biec nieprzerwanie przez godzinę, wydaje się, że dobry trening polega na coraz większym kilometrażu. Nic bardziej mylnego. Dobry trening powinien być przede...

• jak zacząć biegać
• pro
• środki treningowe

Bieganie kojarzy ci się z monotonnym, powolnym nabijaniem kilometrów? To znaczy, że nie próbowałeś się nim bawić, a przy odrobinie inwencji twórczej to może być powrót do dzieciństwa. Wystarczy skręcić ze standardowej ścieżki, wybrać się na trenin...

• jak zacząć biegać

Przed nami czwarte wyzwanie gry motywacyjnej "Przełam się!". Gra pomoże Ci wprowadzić dobre nawyki na co dzień, zainspiruje Cię do poszukiwania wiedzy o treningu, diecie, ciele. Przez najbliższe dwa tygodnie będziemy zachęcać Cię do czytania,...

• gra motywacyjna
• jak zacząć biegać

Przed nami trzecie wyzwanie gry motywacyjnej "Przełam się! Triki motywacyjne". Gra pomoże Ci wprowadzić dobre nawyki na co dzień. Przez najbliższe dwa tygodnie będziemy zachęcać Cię do testowania różnych sposobów na zmotywowanie się do aktywności...

• jak zacząć biegać
• motigame polska biega
• motywacja do biegania

Organizują biegi w wioskach, w małych miasteczkach, gdzie nie jest łatwo o wsparcie i sponsorów. Poświęcają własny czas, czasem też pieniądze. Lokomotywy, bez których nie byłoby tych imprez. Jak oni to robią i dlaczego?

• akcja polska biega
• jak zacząć biegać
• motywacja do biegania

Okazuje się, że ludzie, którzy zaczęli uprawiać sport (choćby tylko po to żeby schudnąć) - jeśli połknęli tak zwanego bakcyla, czyli wkręcili się w dyscyplinę, która sprawia im dużo radości - przestali mieć kłopoty z masą ciała. Jeśli wkręcimy się...

• bieganie a odchudzanie
• dieta biegacza
• jak zacząć biegać

Co nam kobietom dało bieganie? Dlaczego warto się męczyć, pocić, cierpieć ból mięśni i doświadczać ścisku w płucach? Bieganie nie tylko pozwala nam być w formie, prowadzić zdrowszy tryb życia i jeść ulubione smakołyki. Bieganie dodaje nam pewności...

• jak zacząć biegać
• kobiety biegają
• motywacja do biegania

Ciężar medalu na szyi, zaraz za metą. Smak grochówki na mecie lokalnych zawodów. Duma z faktu, że jest się w stanie biec nieprzerwanie przez godzinę. Albo dwie! Ulga, gdy zdejmie się buty po długim treningu - dla tych i wielu, wielu innych rzeczy...

• bieganie w grupie
• bieganie w przebraniu
• biegi górskie
• biegi masowe

Niespełna dwa miesiące zostały do wielkiego biegowego wydarzenia. Kolejny weekend Polska Biega odbędzie się 24-26 maja. To świetny moment, aby rozpocząć przygotowania. Swych sił spróbować może każdy. Co się będzie działo na Lubelszczyźnie?

• akcja polska biega
• jak zacząć biegać
• motywacja do biegania

Na co zwrócić uwagę zanim wybierzesz się do sklepu, żeby kupić buty, w których pokonasz setki, a może i tysiące kilometrów? Nie opowiemy ci o technologiach drzemiących w poszczególnych modelach, ale doradzimy co powinieneś wziąć pod uwagę, żeby bu...

• buty do biegania
• dla początkujących
• jak zacząć biegać
• sprzęt dla kobiet

Przed nami drugie wyzwanie gry motywacyjnej "Przełam się! Eksperyment: dieta". Gra pomoże Ci wprowadzić dobre nawyki na co dzień. Przez najbliższe dwa tygodnie będziemy zachęcać Cię do zmian w sferze żywienia, podsuwając nowe pomysły. Przez ten cz...

• bieganie a odchudzanie
• jak zacząć biegać

Stawiamy przed Tobą wyzwanie - weź udział w naszej grze motywacyjnej i naucz się prowadzić aktywny tryb życia. Przed nami pierwsze wyzwanie: "14 aktywnych dni". Masz dwa tygodnie na wykonanie zadań z listy. Będą Cię motywować do wyjścia z domu, do...

• jak zacząć biegać
• szkoła biegania

Biegająca dziewczyna czy żona to istny skarb. Nie złości się, że stale napełniasz kosz obok pralki świeżą dostawą brudnych rzeczy, bo ona też to robi. Nie irytuje jej, że znikasz na kilka godzin w ciągu tygodnia żeby polatać po lesie, bo i dla nie...

• jak zacząć biegać
• kobiety biegają
• motywacja do biegania

Bieganie jest fajne. Pozwala zebrać myśli, wyciszyć się, dać sobie czasem w kość. Ale może być jeszcze fajniejsze, jeśli możemy dzielić swoją pasję z człowiekiem, który zajmuje połowę naszego łóżka i myje zęby tą samą pastą. Oto co mówią ci, którz...

• biegające pary
• jak zacząć biegać
• kobiety biegają
• motywacja do biegania

Nowy Rok to czas postanowień i ambitnych planów na przyszłość. Któż z nas chociaż raz nie obiecywał sobie, że w nowym roku będzie "lepszym" człowiekiem, że schudnie, będzie regularnie biegał, poprawi życiówkę? Szkopuł tkwi w tym, że mimo szczerych...

• bieganie zimą
• jak zacząć biegać
• motywacja do biegania
• trening umysłu