trening uzupełniający

PLANK - jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie? [10 wariantów]

Na trening biegacza długodystansowego składa się praca nad wytrzymałością tlenową, trening techniczny, specjalny, siłowy oraz funkcjonalny. Trening uzupełniający powinien stanowić nieodłączny element przygotowania zawodnika do sezonu startowego. M...
Biodra jako centrum dowodzenia u biegaczy. Jak zwiększyć ich mobilność i uniknąć kontuzji?

Biodra są motorem napędowym biegacza, można pokusić się o stwierdzenie, że zarządzają ruchem całego szkieletu. Nieprawidłowe ustawienie obręczy biodrowej powoduje zaburzenie rytmu biegu i ma bezpośredni wpływ na technikę biegu. Brak odpowiedniej...
10 najczęstszych błędów popełnianych przez biegaczy

Wydaje Ci się, że wszystko robisz dobrze, a mimo to czujesz się zmęczony? Masz wrażenie, że bieganie nie przynosi spodziewanych rezultatów? Zobacz, co możesz zmienić w swoim codziennym treningu.
Walentynkowy zestaw ćwiczeń dla par

Z okazji Walentynek przygotowaliśmy dla Was wszystkich "Walentynkowy obwód" angażujący wszystkie duże grupy mięśniowe. Obwód składa się z sześciu ćwiczeń, które wykonacie bez przerwy, odpoczynek czeka Was po wykonaniu całego obwodu i trwać będzie ...
Trening z TRX. Zapomnij o kontuzjach i biegaj jeszcze szybciej

Wymyślono go na potrzeby żołnierzy z amerykańskiej elitarnej jednostki Navy SEALs, a idea, która za TRX-em stoi, była banalnie prosta: możliwość efektywnego treningu Full Body Workout zawsze i wszędzie.
Czy biegacz powinien jeździć na rowerze?

Są takie sytuacje, np. w przypadku kontuzji, kiedy nie możemy wykonać treningu biegowego. Wtedy, jeśli nie ma innych przeciwwskazań, decydujemy się na jazdę na rowerze. Spotyka się też głosy, że bieganie można wzbogacić treningiem rowerowym. Podob...
Trenuj mądrze, a nie więcej [ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE]

Bieganie zmusza do intensywnej pracy jedynie wybrane grupy mięśniowe. Jeśli trenujesz dużo, uczestniczysz w biegach ulicznych takich jak maraton, gdzie ciało narażone jest na duże obciążenie i brak amortyzacji, wówczas niezbędny jest trening...
Chcesz być szczęśliwszy? Zacznij się ruszać! 7 powodów, dla których warto uprawiać sport

Co czwarty Polak jest otyły, a ponad połowa boryka się z nadwagą - tak przynajmniej wynika z badań WOBASZ. A to nie wszystko. Według raportu przygotowanego w 2014 roku przez GUS, 59 proc. z nas skarży się na dolegliwości zdrowotne lub choroby...
Jak często biegać?

Wielu początkujących biegaczy popełnia fundamentalny błąd trenując codziennie. Tym samym nie pozwalają oni przystosować się organizmowi do nowej formy ruchu, a co za tym idzie, są na prostej drodze do kontuzji. Zatem ile razy biegać, by osiągać...
Czy każdy może mieć kaloryfer na brzuchu? [SportLAB]

Marzysz o sześciopaku jaki ma Cristiano Ronaldo albo Usain Bolt? Wojciech Grabczan, popularyzator nauki, w najnowszym odcinku SportLAB-u wyjaśnia, czy z fizjologicznego punktu widzenia każdy ma szansę na idealną sylwetkę.

Trenuj jak modelki. Dasz radę?!

Boks, siłownia, TRX, ćwiczenia na linie. Trening uzupełniający biegowej elity? Nie! Tak ćwiczą modelki przygotowując się do pokazu Victoria's Secret Fashion Show.
Aqua running, czyli jak trening w wodzie może pomóc w bieganiu

Trening biegowy na basenie? Czemu nie? Na temat nietypowej odmiany joggingu porozmawialiśmy z Weroniką Zielińska - ekspertką Polska Biega i trenerką 12tri.pl oraz Marcinem Olchowikiem - instruktorem tej dyscypliny.
Jak joga może pomóc nam w treningu biegowym?

Jeśli jeszcze się zastanawiasz czy włączyć jogę do planu treningowego, ten artykuł rozwieje twoje wątpliwości. Eksperci z różnych szkół jogi odpowiadają na pytania i pokazują, dlaczego warto.
Deskorolka a biegowa stabilizacja [2 ĆWICZENIA] - 200% Formy

O ćwiczeniach w destabilizacji mówi się wiele. Wymaga ona od naszego ciała mocnego spięcia mięśni głębokich. Szczególnie ważne i często zaniedbywane przez biegaczy są mięśnie środka, popularnie nazywane CORE. Długi bieg wymaga ich stałego napięcia...
Codzienne czynności - główne źródło kontuzji?

Dlaczego rozciąganie się i praca nad siłą mięśni jest tak ważna, zwłaszcza gdy zaczynamy biegać? Pomyśl o swojej codzienności - spaniu, siedzeniu przed komputerem, prowadzeniu samochodu. Czy jesteś pewien, że nie obciążasz swojego ciała właśnie...
Wzmacniaj ciało i odprężaj umysł, czyli joga dla biegaczy

Mocne, elastyczne mięśnie, wyregulowany oddech i dobra koncentracja - to podstawowe korzyści, które wynosimy z praktyki jogi. Co szczególnie istotne dla biegaczy - poprawia się wydolność płuc i powiększa się pojemność klatki piersiowej. Wiktor...
Zumba, Body Pump, CrossFit, Bootcamp, TRX - poznaj autorów popularnych treningów

Zumba, Body Pump czy CrossFit to treningi, które zna każda zainteresowana fitnessem osoba. Zastanawiasz się, kto za nimi stoi? Przedstawiamy autorów pięciu popularnych treningów.
- fitness
- trening uzupełniający
Bieganie zimą. 5 ćwiczeń, które zwiększą wytrzymałość twoich mięśni [FOTO]

Aby do biegania zimą dobrze się przygotować, biegacz powinien wzmocnić mięśnie. Przedstawiamy zestaw 5 ćwiczeń, które pomogą zwiększyć wytrzymałość mięśni. Możesz je wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon...
7 ćwiczeń, które wzmocnią twoje nogi przed bieganiem zimą [FOTO]

Aby do biegania jesienią i biegania zimą dobrze się przygotować, biegacz powinien wzmocnić mięśnie. Przedstawiamy zestaw 7 ćwiczeń, które pomogą zwiększyć siłę nóg. Możesz je wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować po...
5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które uchronią cię przed kontuzją [FOTO]

Biegacz musi pracować nad mięśniami. Aby do biegania jesienią i biegania zimą dobrze się przygotować, trzeba sprawić, żeby nasze mięśnie były bardziej elastyczne. Przedstawiamy 5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które możesz wykonywać niezależnie ...

Uwolnij w sobie zwierzaka! Baw się bieganiem

Czy przypominasz sobie czasem jak to było, gdy byłeś mały? Bawiłeś się na podwórku z chłopakami, za tamten lasek się nie chodziło, bo tam już był rewir "tych drugich"? Ale z tego murku skakaliście - kto dalej, a do tamtego śmietnika ścigaliście si...
Wasze rady. Joga dla biegacza

W cyklu "Wasze rady" prezentujemy sprawdzone przez Was patenty związane z codziennością biegacza. Co jeść przed, co w trakcie, a co po biegu? Jak się skutecznie zregenerować po treningu? Jak się ubrać? Są dziesiątki pytań i setki odpowiedzi z...
Bieganie najlepsze w triathlonie?

Bieganie według triathlonistów. Triathlon według biegaczy. Zadaliśmy Wam pytanie konkursowe z przymrużeniem oka: "Dlaczego bieganie jest najfajniejszą z dyscyplin w triathlonie?" i liczyliśmy na Waszą kreatywność... I jak zwykle się nie...
- trening uzupełniający
- triathlon
KONKURS! Ćwicz i wygraj ubrania adidasa

W końcu nie samym bieganiem żyje człowiek! Kto ma ochotę spróbować czegoś innego, to już w sobotę 22 czerwca może poćwiczyć na wielkim otwartym treningu z Ewą Chodakowską na Polu Mokotowskim w Warszawie. A przy okazji wygrać ciuchy sportowe firmy...
- trening uzupełniający
- sprzęt do biegania
Polska ćwiczy! Zobacz jak, z kim i z czym

Gdzie, jak i z kim i z czym - mamy najnowsze badania na temat aktywności Polaków. Przeczytajcie raport Redakcji Fitness.sport.pl. Rowery i bieganie na świeżym powietrzu rządzą!
- trening uzupełniający
- sprzęt do biegania
Triathlon w Malborku. Bieg to za mało!

Dla tych, dla których bieg to za mało, triathlon jest dobrym wyzwaniem. Daje kopa do wszechstronnego treningu, porządnego podszlifowania i zweryfikowania formy. Triathlon rozwija się w Polsce w oszałamiającym tempie. W niedzielę na starcie w...
Alternatywa dla biegania - biegówki, rower, rolki i inne ćwiczenia

Jack Daniels - jeden z najsłynniejszych trenerów amerykańskich, twórca szkoły treningowej mówi, że jeśli chcemy na poważnie trenować bieganie, to nie zbudujemy formy wykonując inne sportowe czynności. Nazywa to swoistością treningu. Ale - jest...
Roztrenowanie: po co biegaczowi jesienna przerwa?

Późna jesień to doskonały czas na roztrenowanie - odpoczynek od biegania zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Dlaczego warto sobie taką przerwę zafundować? Ile powinna trwać i co powinniśmy podczas niej robić?
Stagnacja - co robić gdy wyniki ani drgną?

Zwiększamy objętość treningu, poświęcamy na niego coraz więcej czasu, robimy od czasu do czasu (albo nawet regularnie) szybsze lub mocniejsze akcenty. I? Jak biegaliśmy 45 minut na dychę, tak biegamy. Teoria mówi, że powinniśmy się rozwijać, bo...
Triathlon - każdy może to zrobić!

- Co mnie skłoniło do tego, by wziąć udział w tym przedsięwzięciu? Może nie co, a raczej kto: Tomasz Karolak. Zobaczyłem, jak zrobił to w zeszłym roku i pomyślałem sobie - skoro on może, to każdy z nas może - powiedział Marcin Dorociński, który w...
- trening uzupełniający
- triathlon

Polska Biega... na nartach biegowych

Zamiast narzekać na śnieg, przez który trzeba się przedzierać - wykorzystajmy go. W ostatnią sobotę na warszawskim Ursynowie widziałem narciarza na biegówkach wracającego z supermarketu z plecakiem wyładowanym zakupami.
Trening siłowy pod dachem - część 2

Jeśli nie lubisz biegania w zimnie i po śnieżnej brei, tym bardziej siłownia jest dla ciebie. Ale nie skupiaj się tylko na bieżni. Skoro już jesteś w krainie hantli, poświęć trochę czasu na wzmocnienie i rozciąganie mięśni. Nie tylko nóg, ale też...
To nie sen. To... basen - trening alternatywny

Ciemno, zimno i te wredne, zamarzające albo niewysychające kałuże. Oprócz tego w lesie warstwa śniegu ukrywa zdradziecki korzeń. My jednak wiemy swoje - twardym trzeba być Więc biegniemy. I podczas gdy my zaciskamy zmarznięte końce palców w...
- trening uzupełniający
- miesięcznik bieganie
Trening siłowy pod dachem

Dla wkręconych w bieganie śnieg i niskie temperatury nie oznaczają przerwy w treningach. Ale jeśli będziesz biegać trzy razy w tygodniu (powoli - teraz czas na ćwiczenie wytrzymałości) i dołożysz do tego dwa-trzy miesiące treningów na siłowni,...
Crossfit - podziemny krąg

Gość ma na imię Steve. Jest łysy, żylasty i brakuje mu tylko tatuaży... Ups. Nie brakuje mu niczego. Jakieś obrazki wystają mu spod rękawa podkoszulki. Obok stoi Hailey - panna krępa, zaokrąglona i niewyglądająca sportowo. Jest też niziołek w...
Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: ćwiczenia na stoku

Wyjeżdżasz na narty? Przygotuj swoje mięśnie wzmacniając je i rozciągając, by były mniej podatne na kontuzje (przecież nie zależy Ci na tym, żeby mieć przymusową przerwę od biegania, a narty są sportem urazowym). Przedstawiamy zestaw ćwiczeń,...
Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wytrzymałość

Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość na zimowych treningach. Skomponowano go z myślą o wyjazdach na narty, ale to również dobry trening ogólnorozwojowy dla biegaczy....
Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wzmacnianie

Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość na zimowych treningach, niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz przygotować się pod sezon narciarski. Program przygotował Jaku...
Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: rozluźnianie

Nie samym bieganiem człowiek żyje. Popracuj trochę nad mięśniami, żeby były bardziej elastyczne, mocniejsze, bardziej wytrzymałe. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz si...
CrossFit - siłownia z grubej rury

Ma być ciężko, ma być brudno, ma być na maksa, bez kompromisów, bez miękkiej gry. Taki jest CrossFit - to nowe, chociaż pierwotne podejście do siłowni. Bez luster, w których możesz podziwiać swoje smukłe ciało, bez telewizorów, bez izolacji. Znasz...

Inne sporty