plan treningowy

Czasami biega ci się lekko i dynamicznie, ale bywają takie treningi kiedy czujesz, że twoje nogi są jak z ołowiu. Czy na samopoczucie podczas biegania wpływa pora dnia? Kiedy jest idealny czas na trening, a organizm czerpie z niego najwięcej...

Bieganie po schodach to nie tylko trening w plenerze, ale też świetna alternatywa treningu pod dachem. Taka jednostka treningowa świetnie wpisze się w plan treningowy biegaczy przygotowujących się zarówno do startów na płaskim terenie, jak i start...

W przygotowaniach do maratonu wielu biegaczy skupia się głównie na zwiększeniu objętości treningu, kosztem pracy nad szybkością. W efekcie treningi stają się monotonne i opierają się głównie na spokojnych, długich rozbieganiach. Trening szybkościo...

Garmin Coach jest jak trener personalny w Twoim zegarku. Pomoże Ci przygotować plan treningowy i dostosuje go do Twoich postępów.

Biegasz od dawna, ale nie widzisz postępu? Chcesz zacząć przygodę z bieganiem, wrócić do treningów po przerwie lub brakuje Ci motywacji do działania? Zobacz, jak trenować w mieście i przygotuj się do jesiennych startów razem adidas Runners Warsaw.

100 dni do maratonu czyli dokładnie 14 tygodni przygotowań do startu na królewskim dystansie. Czy można przygotować się do maratonu w trzy miesiące? Jak powinien wyglądać plan treningowy? Na co zwrócić uwagę w pierwszych tygodniach?

Kiedy bieganie sprawia nam trudności i nie przynosi zamierzonych efektów, warto zrobić rachunek sumienia. Stawiaj sobie realne cele, aby sukcesywnie pokonywać własne słabości i czerpać z tego prawdziwą przyjemność. Jak rozpoznać, kiedy nasz organi...

Trening uzupełniający bieganie powinien być na stałe wpisany w plan treningowy każdego biegacza. Praca nad siłą, stabilizacją czy koordynacją ciała pozwala na zmniejszenie ryzyka wystąpienia ewentualnych kontuzji. Sprawdź, jakie ćwiczenia możesz...

Triathlon to wszechstronna dyscyplina sportowa, która rozwija się w Polsce w błyskawicznym tempie. Jeszcze do niedawna triathlon wydawał się być bardzo niszowy, teraz na linii startu rywalizują ze sobą ambitni amatorzy i zaprawieni w bojach...

Regeneracja po treningu jest ważna zarówno z dnia na dzień, jak i bezpośrednio po treningu. Kiepska organizacja procesu regeneracji może prowadzić do przetrenowania. Sprawdź, jak zoptymalizować procesy regeneracji, by progres w bieganiu był widoczny.

Zaplanuj już teraz ostatnie trzy tygodnie przed startem w 11. PKO Poznań Półmaratonie. Jak wykorzystać ten czas? Jak nie stracić wszystkiego na co tak wytrwale pracowaliśmy? Jak trenować aby uzyskać wymarzony wynik? Na wszystkie wątpliwości...

Maraton wymaga szacunku. Start w biegu na królewskim dystansie wymaga odpowiedniego przygotowania fizycznego, jaki i psychicznego. Maratończyków odnoszących sukcesy na królewskim dystansie łączy ze sobą kilka wspólnych czynników, które determinują...

Core, gorset mięśniowy, korpus to określenie na jedną z najważniejszych grup mięśniowych w ludzkim ciele. Wiecie jaką pełni funkcję, dlaczego i czy warto pracować nad jego wzmocnieniem? Postaramy Wam pokrótce to wytłumaczyć.

adidas Runners Warsaw dedykowany jest nie tylko biegaczom, to miejsce dla wszystkich osób, które chcą być aktywne. To globalna społeczność, która zachęca, wspiera i łączy biegaczy z całego świata. Po solidnie przepracowanym roku, strefa AR będzie...

Bieganie zimą wymaga nieco większej determinacji. Na zewnątrz jest zimno, ślisko i szybko robi się ciemno. To jednak w tym okresie budujesz formę na wiosenne starty, dlatego nie warto rezygnować z treningów. Wystarczy odpowiednio się przygotować i...

Uważasz, że jesteś dobry w tym co robisz? Zawsze możesz nauczyć się czegoś nowego. Pewnie nie walczysz o wygraną w maratonie i nie rzucisz pracy dla biegania. Wciąż jednak możesz być lepszym biegaczem. Sprawdź, czego nauczysz się od zawodowych...

Celem schłodzenia, jak potocznie nazywa się ostatnią fazę treningu, jest jest powrót organizmu do stanu spoczynku. Wspomaga ono oczyszczenie organizmu z produktów przemiany materii i pozwala na utrzymanie funkcji mięśni w prawidłowym zakresie -...

Biegasz, wylewasz siódme poty, a Twoja forma stoi w miejscu? Być może popełniasz jeden z tych błędów. Zobacz, co może znacząco wpływać naTwoje biegowe wyniki.

Już 20 stycznia 2018 r. rozpocznie się czwarta edycja Marriott Everest Run - 24-godzinnego biegu po schodach w centrum Warszawy, jedyna taka impreza w Polsce. Zdobycie najwyższego szczytu na świecie to jedno z najlepszych postanowień noworocznych!...

Dla biegacza, który chce się rozwijać trening to nie wszystko. Na budowę formy składa się wiele czynników. Istotną kwestią jest to, co robisz okołotreningowo. O tym, musisz pamiętać.

Tu liczy się dobrze przemyślany plan działania. Na poziom wytrenowania ma wpływ wiele czynników. Sprawdź co możesz zmienić, żeby być lepszym biegaczem.

Naucz się zarządzać regeneracją. W każdym planie treningowym powinna być zachowana równowaga. Wielu amatorów o tym zapomina. Nie bój się odpoczywać.

Słodkie nie musi być niezdrowe. Zastąp wysokoprzetworzone produkty, domową przekąską. Uzupełnij energię po treningu lub dostarcz jej tuż przed planowanym wysiłkiem.

Są rożne sposoby radzenia sobie z upałem podczas treningów. Najskuteczniejszym jest bieg wieczorny. Dobrym pomysłem jest też bieganie po lesie, bo tam faktycznie temperatura nie masakruje nas jak Mike Tyson rywala na ringu. Lecz są takie dni, że n...

Często słyszę pytanie: jak zacząć biegać. Ludzie chcą o tym rozmawiać i dowiadywać się szczegółów od doświadczonych zawodników. Interesują się tematem, bo sami chcieliby zacząć, ale nie wiedzą jak. Zadają mnóstwo pytań, mają wiele wątpliwości i ju...

Biegasz dla przyjemności? Nie lubisz się ścigać? A może boisz się, że dobiegniesz na szarym końcu? To nie ma znaczenia. Starty to coś więcej, niż konieczność pokonania dystansu. Zobacz, dlaczego tak naprawdę warto zapisać się na zawody biegowe.

Zostało 96 dni do PKO Poznań Maratonu. Dużo czy mało? 13 tygodni to w sam raz by podjąć wyzwanie i zacząć trenować z planem. Mamy dla was plany treningowe na maraton w 3:00, 3:15, 3:30, 3:45 oraz 4:00.

A gdyby tak za sprzęt sportowy płacić... wysiłkiem? Wkrótce będzie to możliwe! Już 1 lipca wielkie otwarcie takiego właśnie sklepu! 600 m2 powierzchni, sprzęt aerobowy, ring do CrossFit, codzienne treningi, opieka trenera personalnego, strefa...

Nie ma wątpliwości, że obecnie w modzie jest bycie fit - co raz więcej osób uprawia sport, pilnuje zbilansowanej diety, dba o zdrowie stawów i kręgosłupa. Nadal jednak ulegamy kontuzjom, w niewłaściwy sposób dobieramy intensywność treningów,...

Doświadczony, górski biegacz doskonale wie, że w górach biega się inaczej niż na płaskim terenie. Jednak nizinny biegacz, którzy planuje pierwszy start w górach, a trenuje na nizinach, może nie zdawać sobie sprawę ze skali trudności i specyfiki...

O tym, w jaki sposób i w jakim celu należy kształcić wytrzymałość będąc biegaczem mówiliśmy Wam w poprzednim artykule. Dziś chcemy dostarczyć kolejnych inspiracji w postaci ćwiczeń.

Wytrzymałość to zdolność mięśni do wykonywania pracy przez dłuższy czas, bez zmniejszania jej wydajności. Jest często mylona z wydolnością. Marą wytrzymałości jest czas w jakim możemy wykonać tę prace - im dłużej działamy, tym wyższa jest nasza...

Amatorzy często nie znają się na metodyce treningowej. Ale kiedy są odpowiednio i mądrze prowadzeni, bardzo szybko osiągają postępy. Naszą misją jest bezpieczne i skuteczne prowadzenie zarówno początkujących, jak i bardziej zaawansowanych biegaczy...

Ludzki organizm nie jest w stanie nieprzerwanie poprawiać wydolności i cech motorycznych. Po serii wyczerpujących treningów i startów konieczna jest regeneracja poddawanym ciągłym impulsom włókien mięśniowych i obniżenie poziomu stresu. Po sezonie...

W dzisiejszych czasach zarzucani jesteśmy reklamami chemicznych drinków energetycznych, które dadzą nam energię życiową, zapewnią witalność, dadzą kopa do działania a także przyspieszą procesy myślowe. Słodzony, gazowany, chemiczny produkt zawsze...

Co to są mikro i makrocykle? Czym jest OWB1, RT, SB? O periodyzacji treningu do maratonu i poszczególnych środkach treningowych napisał Piotr Książkiewicz.

Jerzy Skarżyński, niekwestionowany autorytet w środowisku biegowym oraz ambasador ASICS, przygotował specjalny plan dla uczestników treningów przygotowujących się do ORLEN Warsaw Marathon!

Plan treningowy na maraton przygotowany przez Jerzego Skarżyńskiego, niekwestionowany autorytet w środowisku biegowym oraz ambasador ASICS, pomoże przygotować się do ORLEN Warsaw Marathon! Przedstawiamy plan treningowy na maraton na okres styczeń ...

Do maratonu przygotowania czas zacząć. Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego (BPS), który pozwoli ci ukończyć maraton w 4 godziny. Plan przygotował Piotr Książkiewicz, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w...

Przygotowujesz się do maratonu? Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego na trzech poziomach zaawansowania. Miłej lektury!