ćwiczenia dla biegaczy

Z okazji Walentynek przygotowaliśmy dla Was wszystkich "Walentynkowy obwód" angażujący wszystkie duże grupy mięśniowe. Obwód składa się z sześciu ćwiczeń, które wykonacie bez przerwy, odpoczynek czeka Was po wykonaniu całego obwodu i trwać będzie ...

• atlas ćwiczeń
• trening biegacza
• trening uzupełniający
• ćwiczenia dla biegaczy

Wymyślono go na potrzeby żołnierzy z amerykańskiej elitarnej jednostki Navy SEALs, a idea, która za TRX-em stoi, była banalnie prosta: możliwość efektywnego treningu Full Body Workout zawsze i wszędzie.

• atlas ćwiczeń
• trening biegacza
• trening uzupełniający
• ćwiczenia dla biegaczy

Mocne mięśnie, to mniejszy nacisk na stawy, czyli mniejsze ryzyko kontuzji. Prezentowane ćwiczenia możesz wykonać w domu. By zrealizować trening nie potrzebujesz dużej powierzchni, ani sprzętu. Regularnie ćwicząc staniesz się silniejszym i co za t...

• trening biegacza
• ćwiczenia dla biegaczy

Każdy, kto myśli o zdrowym bieganiu bez kontuzji, powinien wprowadzić do swojego treningu ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Oto 8 ćwiczeń core stabillty z wykorzystaniem piłki gimnastycznej.

• atlas ćwiczeń
• trening siłowy
• ćwiczenia dla biegaczy
• ćwiczenia w domu

Jeśli zamierzasz przygotować się biegu, chcesz ukończyć zawody w zakładanym czasie i bez większego uszczerbku na zdrowiu, samo bieganie nie wystarczy. Koniecznie postaw na ćwiczenia wzmacniające.

• owm 2016
• technika biegu
• trening do maratonu
• ćwiczenia dla biegaczy

Przysiad to najbardziej podstawowe, a zarazem najtrudniejsze ćwiczenie wykorzystywane do budowania siły ud i pośladków oraz poprawy mobilności. Trenerzy Power Training pokazują, jak je wykonać prawidłowo.

• atlas ćwiczeń
• trening siłowy
• ćwiczenia dla biegaczy
• ćwiczenia w domu

Gumy oporowe to fantastyczne narzędzie do ćwiczeń, z którym jesteśmy w stanie wykonać pełnowartościowy trening wzmacniający. Z racji na niewielkie gabaryty i wagę, gumy można zabierać w każde miejsce. Przedstawiamy 9 ćwiczeń z taśmami Power Band,...

• ćwiczenia dla biegaczy

Jumping Frog dopiero niedawno pojawił się w ofertach klubów fitness, ale już cieszy się ogromną popularnością, również wśród biegaczy. Co sprawia, że coraz więcej osób, w tym biegaczy, zakochuje się w trampolinach?

• ćwiczenia dla biegaczy

Aby do biegania zimą dobrze się przygotować, biegacz powinien wzmocnić mięśnie. Przedstawiamy zestaw 5 ćwiczeń, które pomogą zwiększyć wytrzymałość mięśni. Możesz je wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon...

• bieganie zimą
• trening siłowy
• trening uzupełniający
• ćwiczenia dla biegaczy

Jack Daniels - jeden z najsłynniejszych trenerów amerykańskich, twórca szkoły treningowej mówi, że jeśli chcemy na poważnie trenować bieganie, to nie zbudujemy formy wykonując inne sportowe czynności. Nazywa to swoistością treningu. Ale - jest...

• biegówki
• rolki
• rower
• trening uzupełniający

12 marca o godzinie 18.30 odbędą się warsztaty z rozciągania, prowadzone przez fizjoterapeutów - Agnieszkę i Aleksandra Senk. Udział w zajęciach kosztuje 25 złotych. Trenerzy wytłumaczą jaką rolę pełni rozciąganie w treningu i pokażą ćwiczenia do...

• regeneracja
• rozciąganie
• ćwiczenia dla biegaczy

Dla wkręconych w bieganie śnieg i niskie temperatury nie oznaczają przerwy w treningach. Ale jeśli będziesz biegać trzy razy w tygodniu (powoli - teraz czas na ćwiczenie wytrzymałości) i dołożysz do tego dwa-trzy miesiące treningów na siłowni,...

• siła biegowa
• trening siłowy
• trening uzupełniający
• ćwiczenia dla biegaczy

Wyjeżdżasz na narty? Przygotuj swoje mięśnie wzmacniając je i rozciągając, by były mniej podatne na kontuzje (przecież nie zależy Ci na tym, żeby mieć przymusową przerwę od biegania, a narty są sportem urazowym). Przedstawiamy zestaw ćwiczeń,...

• bieganie zimą
• rozciąganie
• trening siłowy
• trening uzupełniający

Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość na zimowych treningach. Skomponowano go z myślą o wyjazdach na narty, ale to również dobry trening ogólnorozwojowy dla biegaczy....

• bieganie zimą
• rozciąganie
• trening siłowy
• trening uzupełniający

Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość na zimowych treningach, niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz przygotować się pod sezon narciarski. Program przygotował Jaku...

• bieganie zimą
• rozciąganie
• siłownia
• trening uzupełniający

Nie samym bieganiem człowiek żyje. Popracuj trochę nad mięśniami, żeby były bardziej elastyczne, mocniejsze, bardziej wytrzymałe. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz si...

• bieganie zimą
• rozciąganie
• trening siłowy
• trening uzupełniający

Sezon narciarsku już tuż tuż - wielu z nas wyjedzie ze znajomymi albo z rodziną by poszaleć na stoku. Jeśli biegamy przez cały rok - nasze możliwości na wyjeździe narciarskim czy snowboardowym są zaskakujące. Nie dość, że nasza wydolność pozwala n...

• bieganie zimą
• trening siłowy
• trening uzupełniający
• ćwiczenia dla biegaczy

Przeprowadzono badania na ośmiu biegaczach, z czego cztery osoby poddano eksperymentowi, a cztery należały do grupy kontrolnej. Na początku i na końcu okresu badawczego (6 tygodni) zmierzono różne parametry biegu, sposób poruszania się i zakresy...

• ból kolana
• wzmacnianie mięśni
• ćwiczenia dla biegaczy

Mateusz Frączek podczas lekcji wychowania fizycznego doznał skręcenia stawu skokowego I stopnia. "Problem polega na tym że po już 3 tygodniach od skręcenia pod lekką opuchlizną która pozostała po urazie zrobiło się sine która idzie aż do palców,...

• ból kostki
• fizjoterapeuta
• kontuzje biegaczy
• porady zdrowotne

Rozciąganie przed treningiem zapobiega urazom? Ćwiczenia rozciągające po bieganiu zapobiegają bólom mięśni? Nie warto się rozciągać, bo to nic nie daje? Rozprawiamy się z trzema powszechnymi mitami na temat stretchingu.

• rozciąganie
• trening uzupełniający
• ćwiczenia dla biegaczy

Wiele ćwiczeń rozciągających, które znamy i wykonujemy, pochodzi z jogi - starego jak świat sposobu na utrzymanie ciała w równowadze i dobrej kondycji. Joga pozwala na skupienie się na własnych mięśniach, poznanie ich możliwości i jest dobrym...

• kontuzje biegaczy
• porady zdrowotne
• rozciąganie
• ćwiczenia dla biegaczy

Wyniki badań dotyczących bezsensowności rozciągania przed bieganiem to... nieporozumienie, a raczej potwierdzenie tego, co większość trenerów na świecie wie już od wielu lat. Rozciąganie jest nieodłącznym elementem biegania, ale zaraz po jego...

• kontuzje biegaczy
• porady zdrowotne
• rozciąganie
• ćwiczenia dla biegaczy

Nie musisz się rozciągać przed bieganiem - tak przynajmniej wynika z najnowszych badań, które dowodzą, że stretching wcale nie zmniejsza ryzyka kontuzji.

• kontuzje biegaczy
• porady zdrowotne
• rozciąganie
• ćwiczenia dla biegaczy

Ból w łydce od ponad czterech miesięcy nie daje spokoju naszemu Czytelnikowi Miłoszowi. Przyczyną może być rzadkie rozciąganie - odpowiada fizjoterapeutka Ewa Witek-Piotrowska.

• fizjoterapeuta
• kontuzje biegaczy
• porady zdrowotne
• powrót do biegania