środki treningowe - www.sport.pl

Ćwiczenia na skrzyni dla biegaczy [5 propozycji]

Trening uzupełniający bieganie powinien być na stałe wpisany w plan treningowy każdego biegacza. Praca nad siłą, stabilizacją czy koordynacją ciała pozwala na zmniejszenie ryzyka wystąpienia ewentualnych kontuzji. Sprawdź, jakie ćwiczenia możesz...
Bieganie w tempie czy na tętnie? [porady trenera]

Tętno czy tempo - czym się kierować planując intensywność biegu? Jak je mierzyć i jak wyznaczać odpowiednie dla siebie parametry? Weronika Zielińska, lekkoatletka i trenerka 12tri.pl przedstawia wady i zalety obydwu metod.
Pływanie a bieganie. Jakie korzyści niosą ze sobą regularne wizyty na basenie dla biegacza?

Pływanie to doskonałe uzupełnienie treningu biegowego. Regularne zajęcia na basenie wzmacniają mięśnie pleców, ramion i brzucha. To również dobra alternatywa dla biegacza podczas kontuzji. Sprawdź, jakie zalety niesie ze sobą pływanie.
10 najczęstszych błędów popełnianych przez biegaczy

Wydaje Ci się, że wszystko robisz dobrze, a mimo to czujesz się zmęczony? Masz wrażenie, że bieganie nie przynosi spodziewanych rezultatów? Zobacz, co możesz zmienić w swoim codziennym treningu.
Trail running, czyli 10 powodów, dla których warto biegać w terenie

Bieganie w terenie przynosi sporo korzyści. Warto szukać nowych bodźców i rozwijać się na różnych płaszczyznach. To co wypracujesz w lesie, zaprocentuje na asfalcie podczas zawodów. Sprawdź, jakie korzyści przynosi trening w terenie.
Progres w bieganiu, czego potrzebujesz żeby biegać lepiej?

Tu liczy się dobrze przemyślany plan działania. Na poziom wytrenowania ma wpływ wiele czynników. Sprawdź co możesz zmienić, żeby być lepszym biegaczem.
Kreatywność biegacza, czyli dlaczego bieganie nie jest nudne [felieton]

W bieganiu nic nie jest oczywiste. Tu wszystko ulega ciągłej zmianie. Każdego dnia, ta sama psia kupa może inaczej cuchnąć, to samo tempo inaczej męczyć. Ten, kto choć raz spróbuje biegania, wchodząc w meandry jego różnorodności, dając się porwać...
Zadbaj o mięśnie stabilizujące stopę. To klucz do sukcesu!

Zapewne wszyscy słyszeliście wiele (być może zbyt wiele) o znaczeniu stabilizacji przez mięśnie bioder, miednicy czy kręgosłupa podczas biegu. Niestety, rzadko kto zwraca uwagę na niedocenioną role stóp.
IFM SUMMIT - Kelly Starrett, guru mobility po raz pierwszy w Polsce!

Nie ma wątpliwości, że obecnie w modzie jest bycie fit - co raz więcej osób uprawia sport, pilnuje zbilansowanej diety, dba o zdrowie stawów i kręgosłupa. Nadal jednak ulegamy kontuzjom, w niewłaściwy sposób dobieramy intensywność treningów,...
Jak na nizinach przygotować się do startu w zawodach górskich

Doświadczony, górski biegacz doskonale wie, że w górach biega się inaczej niż na płaskim terenie. Jednak nizinny biegacz, którzy planuje pierwszy start w górach, a trenuje na nizinach, może nie zdawać sobie sprawę ze skali trudności i specyfiki...

Jak zostać biegaczem kompletnym - wytrzymałość [4 ćwiczenia]

O tym, w jaki sposób i w jakim celu należy kształcić wytrzymałość będąc biegaczem mówiliśmy Wam w poprzednim artykule. Dziś chcemy dostarczyć kolejnych inspiracji w postaci ćwiczeń.
Rusza nowa inicjatywa biegowa na mapie Warszawy!

4 razy minuta intensywnego biegu i minuta marszu lub truchtu. 4 razy: minuta intensywnego biegu i pół minuty marszu lub truchtu. 4 razy: minuta intensywnego biegu i 15 sekund marszu lub truchtu. Wszystkie odcinki w jednakowym tempie. I to wszystko...
Jak zostać biegaczem kompletnym. Wytrzymałość mięśniowa [5 ćwiczeń]

Wytrzymałość to zdolność mięśni do wykonywania pracy przez dłuższy czas, bez zmniejszania jej wydajności. Jest często mylona z wydolnością. Marą wytrzymałości jest czas w jakim możemy wykonać tę prace - im dłużej działamy, tym wyższa jest nasza...
Czy biegacz powinien jeździć na rowerze?

Są takie sytuacje, np. w przypadku kontuzji, kiedy nie możemy wykonać treningu biegowego. Wtedy, jeśli nie ma innych przeciwwskazań, decydujemy się na jazdę na rowerze. Spotyka się też głosy, że bieganie można wzbogacić treningiem rowerowym. Podob...
Trening interwałowy. Jak się do niego zabrać?

Skuteczność metod treningowych zależy od zmian tempa i szukania możliwości pobudzania organizmu do intensywnej pracy. Ciało musi dostawać bodźce, które zmuszą je do wchodzenia na wyższe obroty i w konsekwencji wytrzymania dużych obciążeń. Nie tylk...
Jak biegać szybko? TURBOtrening do biegów na 5 i 10 km [WIDEO]

Celujesz w rekord życiowy na dystansie 5 lub 10 km? Zależy Ci na tym, żeby biegać coraz szybciej? Z Marcinem Fabiszewskim, trenerem klubu TriWawa, który pięciokrotnie ukończył dystans Ironmana, przygotowaliśmy materiał, który powinien Ci w tym pomóc!
- trening biegacza
- środki treningowe
Trening do maratonu. Mezocykle, makrocykle i mikrocykle

Co to są mikro i makrocykle? Czym jest OWB1, RT, SB? O periodyzacji treningu do maratonu i poszczególnych środkach treningowych napisał Piotr Książkiewicz.
Podbiegi. Jak zbudować siłę biegową?

Do pokonywania wielu kilometrów potrzebne nam są silne mięśnie. Muszą wytrzymać trudy biegu, ale też pozwolić na zwiększenie tempa, pokonanie wzniesień i spadków terenu. Kiedy już jesteśmy zmęczeni, to nogi powinny ,,kręcić" i dać zawodnikowi...
Jak biegać dłużej i lepiej? 6 zasad wydajnego treningu

O tym, czy jesteś w stanie biegać wydajniej, decyduje wiele czynników. Zobacz, co warto wprowadzić do swojego treningu, aby bez ogromnych wyrzeczeń i ryzyka pokonywać swoje kolejne granice.
- trening biegacza
- środki treningowe
OWB 1, rytmy, siła biegowa... Na czym polegają środki treningowe w bieganiu?

Zależy ci na szybszym i dłuższym bieganiu? Powinieneś zrozumieć, czym są i na czym polegają środki treningowe w bieganiu i jak często należy je wykonywać.
- trening biegacza
- środki treningowe

Intensywność treningu: interwały i rytmy biegowe

Różne rodzaje treningu - czy są to biegu spokojne, progowe, interwałowe czy rytmowe, wywołują konkretne reakcje fizjologiczne naszych organizmów. Trening w tempie interwałowym ma na celu podnoszenie naszej maksymalnej wydolności tlenowej VO2max....
- interwały
- środki treningowe
Jak często biegać?

Wielu początkujących biegaczy popełnia fundamentalny błąd trenując codziennie. Tym samym nie pozwalają oni przystosować się organizmowi do nowej formy ruchu, a co za tym idzie, są na prostej drodze do kontuzji. Zatem ile razy biegać, by osiągać...
Siła biegowa. Ćwicz podbiegi w terenie!

Trenowanie podbiegów to jeden ze sposobów budowania siły biegowej, który dodatkowo ma znakomity wpływ na stabilność naszych stawów i wytrzymałość włókien mięśniowych. Jak je ćwiczyć, żeby przyniosły najlepsze efekty?
Aqua running, czyli jak trening w wodzie może pomóc w bieganiu

Trening biegowy na basenie? Czemu nie? Na temat nietypowej odmiany joggingu porozmawialiśmy z Weroniką Zielińska - ekspertką Polska Biega i trenerką 12tri.pl oraz Marcinem Olchowikiem - instruktorem tej dyscypliny.
Jak przygotować się do biegu na 5 km? [3 poziomy zaawansowania]

Dystans 5 kilometrów to z pewnością właściwy wybór dla debiutujących biegaczy, biorących udział w swoich pierwszych zawodach w życiu. Wielu z nas zaczynało właśnie w taki sposób. Dla osób bardziej doświadczonych start na takim dystansie może być...
Wzmacniaj ciało i odprężaj umysł, czyli joga dla biegaczy

Mocne, elastyczne mięśnie, wyregulowany oddech i dobra koncentracja - to podstawowe korzyści, które wynosimy z praktyki jogi. Co szczególnie istotne dla biegaczy - poprawia się wydolność płuc i powiększa się pojemność klatki piersiowej. Wiktor...
Sen a bieganie - śpij lepiej i biegaj szybciej!

Sen jest jednym z najczęściej zaniedbywanych przez amatorów biegania elementów treningu. Czym jest sen i dlaczego jest tak ważny? Jakie ma znaczenie dla biegacza i jak korzystać z niego efektywnie?
Ostatnie dni do maratonu. Co robić, a czego nie?

Ostatni tydzień przed maratonem jest kluczowy. Dlaczego? To czas, w którym więcej można zepsuć, niż poprawić. Zobacz co robić, aby przygotować się na najważniejszy dzień w sezonie maratończyka.
Bieganie po schodach. Lekcja od Mistrza, Piotra Łobodzińskiego [BLOG]

Przybyłem, ruszyłem z kopyta i umarłem po dwóch minutach. Bieg Na Szczyt Rondo 1 ma się tak do MER Everest Run 2015, jak bieg na 5000 metrów do maratonu. Niby ta sama dyscyplina sportu, ale wymaga kompletnie odmiennego podejścia do sprawy. Ale po...
Trening interwałowy w bieganiu

Interwały to piekielnie skuteczny środek w treningu sportowym, jednak błędnie realizowany może przynieść więcej szkody niż pożytku. Trener Piotr Książkiewicz wyjaśnia czym jest trening interwałowy oraz jak go w pleść w swój tygodniowy plan,
- trening biegacza
- środki treningowe

Bieganie zimą. Środki treningowe na śnieg uzupełniające bieganie zimą

Jeśli spadł śnieg, to warto w czasie zimy skorzystać z środków treningowych, które byłby niemożliwe w inną pogodę i urozmaicić bieganie zimą.
Bieg uliczny, ultramaraton a może triathlon? Wybierz swoją drogę biegania

Jeśli czujesz brak motywacji do biegania, potrzeba Ci nowych, ambitniejszych wyzwań jak biegi uliczne, biegi górskie, ultramaratony czy triathlon. Należy też zwrócić uwagę na plan treningowy, dietę i regenerację. Pokażemy Ci jaką drogę rozwoju...
Po co samotnym długodystansowcom zorganizowane treningi i obozy biegowe

"Samotność długodystansowca" to nie tylko tytuł chyba najlepszego opowiadania Sillitoe, nie tylko opis codzienności wielu biegaczy, lecz także idea, z którą wielu z nas się utożsamia i do której dąży.
7 ćwiczeń, które wzmocnią twoje nogi przed bieganiem zimą [FOTO]

Aby do biegania jesienią i biegania zimą dobrze się przygotować, biegacz powinien wzmocnić mięśnie. Przedstawiamy zestaw 7 ćwiczeń, które pomogą zwiększyć siłę nóg. Możesz je wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować po...
5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które uchronią cię przed kontuzją [FOTO]

Biegacz musi pracować nad mięśniami. Aby do biegania jesienią i biegania zimą dobrze się przygotować, trzeba sprawić, żeby nasze mięśnie były bardziej elastyczne. Przedstawiamy 5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które możesz wykonywać niezależnie ...
5 prostych ćwiczeń na brzuch. Biegaczu, zrób sobie sześciopak! [FOTO]

Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo...
Co to jest superkompensacja i jak ją wykorzystać?

Jak w bieganiu wykorzystać proces superkompensacji, radzi trener Paweł Jesień, ekspert PolskaBiega.pl.
Interwały w endomondo suck [BLOG]

Z powodu braku funduszy na Garmina czy inne tego typu urządzenie, biegam z Endomondo. I co?
Uwolnij w sobie zwierzaka! Baw się bieganiem

Czy przypominasz sobie czasem jak to było, gdy byłeś mały? Bawiłeś się na podwórku z chłopakami, za tamten lasek się nie chodziło, bo tam już był rewir "tych drugich"? Ale z tego murku skakaliście - kto dalej, a do tamtego śmietnika ścigaliście si...
Każdy trening jak zawody - Sposób Joaquima Cruza

Przez wiele lat pracy w sporcie spotkałem się z różnymi filozofiami treningu sportowego. Muszę przyznać, że śmiało można stwierdzić, iż każdy trener odnoszący sukcesy ma swoją własną. Taką miał też Joaquim Cruz, mistrz olimpijski z Los Angeles.

Inne sporty