szkoła biegania

Zapewne wszyscy słyszeliście wiele (być może zbyt wiele) o znaczeniu stabilizacji przez mięśnie bioder, miednicy czy kręgosłupa podczas biegu. Niestety, rzadko kto zwraca uwagę na niedocenioną role stóp.

• stopa
• szkoła biegania
• technika biegu
• środki treningowe

4 razy minuta intensywnego biegu i minuta marszu lub truchtu. 4 razy: minuta intensywnego biegu i pół minuty marszu lub truchtu. 4 razy: minuta intensywnego biegu i 15 sekund marszu lub truchtu. Wszystkie odcinki w jednakowym tempie. I to wszystko...

• szkoła biegania
• trening
• trening biegacza
• środki treningowe

To jest chwila prawdy. Przetrwają najwytrwalsi. Oraz ci, którzy po prostu się do tego przygotują. Będą mieli papier, czołówkę i przez siedem dni na wszystko wybiegane.

• bieganie jesienią
• szkoła biegania

Dlaczego rozciąganie się i praca nad siłą mięśni jest tak ważna, zwłaszcza gdy zaczynamy biegać? Pomyśl o swojej codzienności - spaniu, siedzeniu przed komputerem, prowadzeniu samochodu. Czy jesteś pewien, że nie obciążasz swojego ciała właśnie...

• kontuzje biegaczy
• rozciąganie
• szkoła biegania
• trening uzupełniający

Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo...

• atlas ćwiczeń
• jak zacząć biegać
• szkoła biegania
• trening biegacza

Co zjeść na śniadanie, jak często można startować, gdzie się ustawić i cała garść innych porad przed debiutem w biegu na 10 km.

• bieg na 10 km
• pierwsze 10 km
• szkoła biegania
• trening na 10 km

Jak przygotować się do biegu na 10 km? Co z dietą, częstotliwością treningów i regeneracją? Radzi Iwona Lewandowska, czterokrotna zwyciężczyni Biegnij Warszawo, rekordzistka Polski w biegu na 20 km.

• bieg na 10 km
• iwona lewandowska
• pierwsze 10 km
• szkoła biegania

Czy dobrze ląduję? Jak ruszać rękoma? Co robić z biodrami? Jeżeli biegacie bardziej niż czysto rekreacyjnie, na pewno znacie te pytania. Szukamy idealnej formy i pragniemy spotkać mistrza, który raz na zawsze wyjaśni i pokaże nam, jak biegać....

• dla początkujących
• szkoła biegania
• technika biegu

Każdy ma swój styl. Paula Radcliffe dziwnie kiwa głową, ale jest najlepszą maratonką na świecie. Taki styl może być jednak urazogenny. Błędy w technice biegu są przyczynami wielu kontuzji, np. przesadnie długi krok grozi bólem pleców. W ramach...

• kontuzje biegaczy
• szkoła biegania
• technika biegu
• zdrowie

Jeśli chodzi o naukę i zapamiętanie ruchu, pokaz zawsze działa skuteczniej niż opis. Dlatego ruszyliśmy z kanałem na YouTube: "Rusz się!". Znajdziecie tam mnóstwo filmów z ćwiczeniami na brzuch, grzbiet, nogi, techniką biegu, rozgrzewką,...

• filmy o bieganiu
• szkoła biegania
• środki treningowe

Gdy zaczynamy biegać najczęściej skupiamy się na dystansie lub czasie, który mamy pokonać. Nie zastanawiamy się, co dzieje się z naszym ciałem podczas biegu. Warto jednak to zmienić i zwrócić uwagę na pracujące mięśnie, spróbować zrozumieć własny...

• pro
• szkoła biegania
• zdrowie

Granica wyczynu się przesuwa. W każdej dziedzinie. Nie inaczej jest w bieganiu, gdzie jeszcze kilka lat temu tylko najwięksi zapaleńcy porywali się na maraton. Oni dzisiaj biegają ultramaratony, a patrząc na ulice można odnieść wrażenie, że marato...

• maraton
• szkoła biegania

Chcesz kupić buty do biegania? Oto 5 prostych porad, jak je odpowiednio dobrać. Rozmiar, rodzaj i trzymanie stopy - zobacz, jak to sprawdzić i wybieraj z głową! Radzą eksperci ze sklepu Sport GURU.

• buty do biegania
• jak zacząć biegać
• szkoła biegania

Wydawać by się mogło, że zima nie sprzyja bieganiu i biegaczom. Jednak takie podejście to błąd. Zima może być świetnym czasem na zbudowanie lub odbudowanie naszej formy. Bieganie zimą, rewelacyjnie wpływa na wzrost siły biegowej, a przy okazji...

• motywacja do biegania
• szkoła biegania

Dzięki temu, że biegamy, fundujemy sobie zazwyczaj dłuższe i lepsze życie. Jeżeli jednak mamy wyjątkowego pecha, w skrajnym wypadku szalona gonitwa za życiówką może nas też tego życia nieoczekiwanie pozbawić - Na milion uczestników zawodów biegowy...

• regeneracja
• szkoła biegania
• trening biegacza

W ramach Narodowego Dnia Sportu (26 października) w całym kraju zaplanowano wiele zajęć, które poprowadzą znani sportowcy. W najbliższą sobotę (godz. 18) na warszawskiej Agrykoli biegacze będą mogli potrenować z Arturem Nogą, specjalistą w biegu n...

• szkoła biegania

Jak zachęcam młodzież do biegania? Nic na siłę. Tłumaczę na czym polega trening, jak mierzyć tętno, czego wcześniej zazwyczaj nigdy nie robili. I nagle zapala się ten błysk - mówi Jacek Chmiel, wychowawca wielu medalistów mistrzostw Polski w biega...

• motywacja do biegania
• szkoła biegania

W cyklu "Wasze rady" prezentujemy sprawdzone przez Was patenty związane z codziennością biegacza. Co jeść przed, co w trakcie, a co po biegu? Jak się skutecznie zregenerować po treningu? Jak się ubrać? Są dziesiątki pytań i setki odpowiedzi z...

• joga
• szkoła biegania
• trening
• trening uzupełniający

"A" jak aktywność fizyczna, "B" jak buty biegowe, "C" jak chodzenie... Poruszamy różne aspekty biegania od treningu, poprzez sprzęt aż do diety. Od A do Z.

• dieta biegacza
• jak zacząć biegać
• sprzęt do biegania
• szkoła biegania

Czy fakt, że nie stać mnie na buty za kilka stów, ma mnie wyeliminować z biegania?! NIE. Stąd nasz pomysł testu tanich butów biegowych. Przetestowaliśmy 7 par butów z dyskontów, supermarketów i sieciowych sklepów sportowych. Limit ceny: 100 zł....

• buty do biegania
• szkoła biegania
• test butów do biegania

To już piąty odcinek naszego filmowego cyklu "SZKOŁA BIEGANIA". Tym razem Julita Kotecka, była zawodniczka a obecnie trenerka personalna, pokazuje prawidłową technikę biegu. Przestrzega też przed najczęściej popełnianymi błędami. Zobacz jak się...

• szkoła biegania
• wideo
• środki treningowe

Dzięki uprawianiu różnego rodzaju aktywności fizycznych, jesteśmy w stanie utrzymywać nasze ciało w prawidłowej kondycji. Ćwicząc, czujemy się lepiej fizycznie i psychicznie. Najczęściej jednak nie doceniamy i zapominamy o niezwykle ważnej grupie...

• kontuzje biegaczy
• pro
• szkoła biegania
• zdrowie

Wyprostowana sylwetka, duże mięśnie pośladkowe, ścięgno Achillesa, naga skóra i możliwość pocenia się całą powierzchnią ciała - to tylko kilka elementów, które przystosowują nas do biegania długodystansowego. Czy to możliwe, że natura stworzyła na...

• książki o bieganiu
• szkoła biegania

SZKOŁA BIEGANIA. Zobacz, jak wykonać prawidłowe rozciąganie po treningu, aby ustrzec się kontuzji. Jak to zrobić poprawnie pokazuje i opisuje Julita Kotecka, trenerka personalna i fizjoterapeutka.

• atlas ćwiczeń
• rozciąganie
• szkoła biegania
• wideo

SZKOŁA BIEGANIA. Zobacz, jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed bieganiem, aby ustrzec się kontuzji. Jak ją wykonać poprawnie pokazuje i opisuje Julita Kotecka, trenerka personalna i fizjoterapeutka.

• atlas ćwiczeń
• rozgrzewka
• szkoła biegania
• wideo

Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo...

• atlas ćwiczeń
• jak zacząć biegać
• szkoła biegania
• środki treningowe

Stawiamy przed Tobą wyzwanie - weź udział w naszej grze motywacyjnej i naucz się prowadzić aktywny tryb życia. Przed nami pierwsze wyzwanie: "14 aktywnych dni". Masz dwa tygodnie na wykonanie zadań z listy. Będą Cię motywować do wyjścia z domu, do...

• jak zacząć biegać
• szkoła biegania

Elastyczne i silne (wytrzymałe) mięśnie to podstawa, na której można budować szybkość. Zawodnicy z elity, którzy ćwiczą pod okiem trenerów nie skupiają się na samym bieganiu. Ćwiczą również na sali, robią treningi specjalistyczne (biegowe i...

• rozgrzewka
• szkoła biegania
• trening biegacza
• trening siłowy

Późna jesień to doskonały czas na roztrenowanie - odpoczynek od biegania zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Dlaczego warto sobie taką przerwę zafundować? Ile powinna trwać i co powinniśmy podczas niej robić?

• szkoła biegania
• trening siłowy
• trening uzupełniający

Posiadanie trenera to luksus, którego doświadcza niewielu biegaczy. Zdecydowana większość jest w treningu zdana tylko na siebie. Znacznie częściej dotyczy to biegaczy amatorów, ale zdarzają się również wyczynowcy, którzy są zarówno zawodnikami, ja...

• szkoła biegania
• środki treningowe

Pęcherze, krwiaki pod paznokciami, schodzące paznokcie - wielu biegaczy zna te problemy. Jak im zapobiegać? Dlaczego wyraźnie większe buty mogą nie pomóc? Na Wasze pytania odpowiada Maciej Łucyk - ekspert Intersport.

• buty do biegania
• szkoła biegania

Jaka pora jest dla biegacza najlepsza do treningu? Czy istnieją jakieś prawidła, czy dla każdego to kwestia osobista? Maciej Łucyk - ekspert Intersport odpowiada na Wasze pytania do końca maja.

• jak zacząć biegać
• szkoła biegania

Wiosenna pogoda jest kapryśna. Raz słonecznie i ciepło, a ty masz ochotę wybiec z domu z kocem i koszem piknikowym, innym razem pochmurnie, wietrznie i deszczowo. W dodatku jednego dnia możemy doświadczyć bardzo skrajnych kaprysów pogody. Kwiecień...

• biegi uliczne
• szkoła biegania

"Przychodzi czas, że czujesz potrzebę wystartowania w innym mieście. Chyba najczęściej te plany związane są z maratonem, ale krótsze biegi również warto wziąć pod uwagę, sama po raz pierwszy wyruszyłam poza Szczecin na półmaraton". W całej Polsce...

• biegi masowe
• szkoła biegania
• trail

85% Polaków odczuwa stres i niepokój na co dzień - wynika z badań przeprowadzonych przez TNS OBOP. Większość z nich (60%) stara się go rozładować i zdecydowanie częściej są to osoby przestrzegające diety i uprawiające sport przynajmniej raz w...

• psychologia sportu
• szkoła biegania

O jakiej porze dnia biegać? - to już niemal odwieczny dylemat biegaczy. Oczywiście większość z nas ma swoja ulubioną porę na treningi. Nie zmieni pewnie tego nawet fakt, że - jak wykazały badania - lepiej jednak biegać po południu.

• dla początkujących
• szkoła biegania

Ale nie będzie tylko o jedzeniu....

• szkoła biegania