SPRAWDŹ ĆWICZENIA DLA BIEGACZY NA PŁASKI BRZUCH [WERSJA HARD]
Czas trwania ćwiczenia: 60 sekund (30 sekund na każdą nogę)
Na początku skupiamy się na tym by przygotować ciało do zwiększonej aktywności. Poprzez rozciąganie mięśnie rozluźnią się, a także zostaną pobudzone do działania - zwłaszcza te ich części, które są przykurczone.
Aktywny masaż łydek - rolując wałek, masuj nogę od kostki do kolana. Wykonuj to ćwiczenie powoli, w ruchu ciągłym. Twoim celem jest znalezienie miejsca wrażliwego na nacisk i przytrzymanie wałka w tym miejscu przez około 10 sekund.
Materiały partnerów
zobacz wybrane produkty
Czas trwania ćwiczenia: 60 sekund (30 sekund na każdą stronę)
Aktywnie rozciągaj mięśnie ud przez 30 sekund na każdą nogę.
Połóż się twarzą do ziemi, oprzyj na przedramionach. Powoli roluj wałek od kolana do biodra masując wewnętrzną stronę mięśni ud (przywodziciele).
Po najechaniu wałkiem na wrażliwe miejsce przytrzymaj go w tej pozycji około 10 sekund.
Czas trwania ćwiczenia: 60 sekund (30 sekund na każdą stronę)
Utrzymuj ciało równolegle do ziemi poprzez oparcie się na jednym przedramieniu. Górna noga jest lekko zgięta i lekko wysunięta przed dolną. Masuj wałkiem górną część ciała, począwszy od klatki piersiowej aż do bioder i pleców. Przez 30 sekund możemy rozciągać mięśnie grzbietu. Trzymaj wałek umieszczony pod klatką piersiową.
Liczba powtórzeń: 14 (7 na każdą ze stron)
Stojąc w szerokim rozkroku, przesuwaj ciężar ciała z jednej nogi na drugą i oprzyj dłonie na górnej części ud. Wytrzymaj w skrajnej pozycji przez 10 sekund przed zmianą pozycji na drugą nogę.
BIEGACZU, ZAFUNDUJ SOBIE SZEŚCIOPAK. 5 ĆWICZEŃ NA WYRZEŹBIONY BRZUCH