trening siłowy - www.sport.pl

Jak się przygotować do startu w biegach z przeszkodami np.: do Runmageddonu? Plan treningowy

Biegi z przeszkodami to nie lada wyzwanie. Przystępując do nich warto zadbać o odpowiednie przygotowanie zarówno kondycyjne, jak i siłowe.
- bieganie
- trening siłowy
Czy trenować w czasie choroby?

Jesteś chory, ale nie chcesz zaprzepaścić efektów odchudzania i regularnych ćwiczeń i mimo to idziesz na trening? Aktywność fizyczna z pewnością pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy, ale czy jest też skuteczna w trakcie choroby? Czy powinniśmy...
Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu siły biegowej na płaskim terenie

Bieganie po schodach to nie tylko trening w plenerze, ale też świetna alternatywa treningu pod dachem. Taka jednostka treningowa świetnie wpisze się w plan treningowy biegaczy przygotowujących się zarówno do startów na płaskim terenie, jak i start...
Plan treningowy dla biegacza. Czego możesz nauczyć się od zawodowców?

Uważasz, że jesteś dobry w tym co robisz? Zawsze możesz nauczyć się czegoś nowego. Pewnie nie walczysz o wygraną w maratonie i nie rzucisz pracy dla biegania. Wciąż jednak możesz być lepszym biegaczem. Sprawdź, czego nauczysz się od zawodowych...
Core training. Ćwiczenia dla biegaczy z piłką gimnastyczną

Każdy, kto myśli o zdrowym bieganiu bez kontuzji, powinien wprowadzić do swojego treningu ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Oto 8 ćwiczeń core stabillty z wykorzystaniem piłki gimnastycznej.
Core stability, czyli trening mięśni głębokich dla biegaczy [5 ĆWICZEŃ]

Chcesz być sprawniejszym biegaczem bez kontuzji? Wzmacniaj plecy i brzuch! Oto zestaw ćwiczeń, który z powodzeniem możesz wykonywać w domu.
Jak prawidłowo wykonać przysiad

Przysiad to najbardziej podstawowe, a zarazem najtrudniejsze ćwiczenie wykorzystywane do budowania siły ud i pośladków oraz poprawy mobilności. Trenerzy Power Training pokazują, jak je wykonać prawidłowo.
Jak prawidłowo wykonywać pompki? [4 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY]

Pompki to ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnimy brzuch, ramiona, mięśnie klatki piersiowej. Kinga Kubica, trenerka Boot Camp pokazuje, jak je wykonywać, by trening był efektywny oraz zdrowy.
Deskorolka a biegowa stabilizacja [2 ĆWICZENIA] - 200% Formy

O ćwiczeniach w destabilizacji mówi się wiele. Wymaga ona od naszego ciała mocnego spięcia mięśni głębokich. Szczególnie ważne i często zaniedbywane przez biegaczy są mięśnie środka, popularnie nazywane CORE. Długi bieg wymaga ich stałego napięcia...
BiegajMY razem! TrenujMY razem!

Sposobów na wspólne spędzanie wolnego czasu jest wiele, ale tym który według nas przynosi najwięcej korzyści jest wspólny trening! Ćwiczcie razem, a zacieśnicie Wasze więzi i osiągniecie dobrą formę, na 200%! Prezentujemy 8 ćwiczeń do wykonania w...

Jak osiągnąć 200% FORMY? Ćwiczcie w parach!

"200% Formy" to pomysł Asi i Marka - na siebie i na życie. Fitnessowa para pokazuje, że ćwiczyć można i warto (!) w parach. Z żoną, chłopakiem, kolegą czy przyjaciółką. Razem z 200% Formy ruszamy z nowym cyklem! Udowodnimy, że znienawidzone przez...
Bieganie zimą. 5 ćwiczeń, które zwiększą wytrzymałość twoich mięśni [FOTO]

Aby do biegania zimą dobrze się przygotować, biegacz powinien wzmocnić mięśnie. Przedstawiamy zestaw 5 ćwiczeń, które pomogą zwiększyć wytrzymałość mięśni. Możesz je wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon...
Uwolnij w sobie zwierzaka! Baw się bieganiem

Czy przypominasz sobie czasem jak to było, gdy byłeś mały? Bawiłeś się na podwórku z chłopakami, za tamten lasek się nie chodziło, bo tam już był rewir "tych drugich"? Ale z tego murku skakaliście - kto dalej, a do tamtego śmietnika ścigaliście si...
Kalistenika. Rzeźbienie ciała, piękno i siła

?Supernowy system treningowy! Sylwetka Herkulesa w x dni? - tak mógłby brzmieć tytuł zgodny z trendem wydawnictw o zdrowym trybie życia. Nie będzie, bo kalistenika jest stara jak świat
- kalistenika
- trening siłowy
6 sytuacji, które najbardziej zagrażają kolanom [Ćwiczenia Na Kolana]

Ćwiczysz na siłowni? Biegasz? Jeździsz na rowerze? Dowiedz się, jak zadbać o kolana, żeby nie narażać się na kontuzje i ból. Zdrowie twoich kolan jest w twoich rękach.
- ból kolana
- kontuzja
- pro
- przysiady
Siła biegowa i ekonomika. Czym są i jak nad nimi pracować?

Tybetańscy mnisi twierdzili kiedyś, że wywiercenie dziury w czaszce powoduje dotlenienie mózgu i zwiększenie liczby wykorzystywanych komórek. To z kolei mogłoby doprowadzić do szybszego przesyłania impulsów na drodze mózg-mięśnie, a może nawet...
Obóz biegowy to petarda treningowa

Wstajesz o 7 i robisz krótki rozruch. Po śniadaniu bieganie, kilka godzin później ćwiczenia na siłowni. Wszystko pod okiem trenera. Obóz biegowy jest tylko dla zawodowców? Nieprawda.
- biegi górskie
- trening siłowy
Jak biegać gdy za oknem mróz?

Gdy na dworze panuje sroga zima niektórzy się poddają i przenoszą na siłownię i bieżnię mechaniczną, inni wychodzą na krótko albo zbroją się w solidne kurtki, ciepłe, wełniane czapki, grube rękawice i kilka par spodni. Jak przetrwać zimowe mrozy, ...
Góry zimą - bieganie w śniegu

Góry zimą wyglądają cudownie, zwłaszcza jeśli drzewa pokryte są szadzią. Wszystko wygląda jak z bajki o Królowej Śniegu. W ferie często wyjeżdżamy w góry - żeby pośmigać z rodziną na nartach. To dobry pomysł - wszak jazda na nartach czy snowboardz...
Elastyczność i siła mięśni - po co biegacz ma nad nimi pracować?

Elastyczne i silne (wytrzymałe) mięśnie to podstawa, na której można budować szybkość. Zawodnicy z elity, którzy ćwiczą pod okiem trenerów nie skupiają się na samym bieganiu. Ćwiczą również na sali, robią treningi specjalistyczne (biegowe i...

Roztrenowanie: po co biegaczowi jesienna przerwa?

Późna jesień to doskonały czas na roztrenowanie - odpoczynek od biegania zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Dlaczego warto sobie taką przerwę zafundować? Ile powinna trwać i co powinniśmy podczas niej robić?
Bieganie po plaży - jak, w czym i po co?

Pamiętacie to cudowne uczucie, gdy jako dzieci biegaliście na bosaka po plaży, ganialiście się, skakaliście w dal, budowaliście zamki i wskakiwaliście w nie z rozpędu? To nie jest zarezerwowane tylko dla dzieciaków - zabawa na plaży podczas urlopu...
Konkurs Powerade ZERO: "Podziel się pasją aktywnego życia"

Masz przyjaciółkę, która chciałaby, tak jak Ty spędzać aktywnie czas, ale nie ma zapału, motywacji, wiary we własne siły? Jest świetna okazja do tego, by zarazić ją pasją aktywnego życia! Napisz krótki tekst (do 250 znaków), w którym przekonasz...
- trening siłowy
Wróć do formy na wiosnę Cz. II - trening

Właśnie wyszło słońce i robi się wiosennie. Nie zdążysz się obejrzeć, a puchową kurtkę trzeba będzie wymienić na szorty i koszulkę. Co zrobić, by za kilka tygodni dumnie prezentować ramiona? Wziąć się do roboty już dziś!
Chcesz być aktywny? Ostrożnie!

Wróciłeś właśnie z nart i jest ci przykro, że już po wszystkim? Zamiast się martwic o to, że do najbliższego urlopu zostało ci kilka długich tygodni bądź miesięcy, pomyśl o tym, by już dziś postawić na aktywność. Poszalałeś na stoku? Potraktuj to...
Budujemy bazę - na siłowni

Zima to doskonały czas żeby zapisać się na siłownię i chodzić na nią regularnie. Niektórzy będą mieli problemy z bieganiem na mrozie (choroby, dyskomfort) - mogą spróbować część treningów robić na bieżni mechanicznej (można np. robić podbiegi). Al...
Wróciłeś z nart? Zadbaj o formę!

Dla niektórych ferie zimowe właśnie się skończyły. Trzeba było zejść ze stoku, zapakować narty do samochodu i powrócić do szarej rzeczywistości. Obiecaliście sobie, że przez cały rok zostaniecie w dobrej formie, żeby w kolejnym sezonie dać z siebi...
Trening siłowy pod dachem

Dla wkręconych w bieganie śnieg i niskie temperatury nie oznaczają przerwy w treningach. Ale jeśli będziesz biegać trzy razy w tygodniu (powoli - teraz czas na ćwiczenie wytrzymałości) i dołożysz do tego dwa-trzy miesiące treningów na siłowni,...
Crossfit - podziemny krąg

Gość ma na imię Steve. Jest łysy, żylasty i brakuje mu tylko tatuaży... Ups. Nie brakuje mu niczego. Jakieś obrazki wystają mu spod rękawa podkoszulki. Obok stoi Hailey - panna krępa, zaokrąglona i niewyglądająca sportowo. Jest też niziołek w...
Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: ćwiczenia na stoku

Wyjeżdżasz na narty? Przygotuj swoje mięśnie wzmacniając je i rozciągając, by były mniej podatne na kontuzje (przecież nie zależy Ci na tym, żeby mieć przymusową przerwę od biegania, a narty są sportem urazowym). Przedstawiamy zestaw ćwiczeń,...

Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wytrzymałość

Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość na zimowych treningach. Skomponowano go z myślą o wyjazdach na narty, ale to również dobry trening ogólnorozwojowy dla biegaczy....
Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: rozluźnianie

Nie samym bieganiem człowiek żyje. Popracuj trochę nad mięśniami, żeby były bardziej elastyczne, mocniejsze, bardziej wytrzymałe. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz si...
CrossFit - siłownia z grubej rury

Ma być ciężko, ma być brudno, ma być na maksa, bez kompromisów, bez miękkiej gry. Taki jest CrossFit - to nowe, chociaż pierwotne podejście do siłowni. Bez luster, w których możesz podziwiać swoje smukłe ciało, bez telewizorów, bez izolacji. Znasz...
Trening alternatywny - pierwsze kroki na biegówkach

Narciarstwo biegowe to doskonała alternatywa dla standardowego przemierzania kilometrów "na nogach". To nie tylko dobra zabawa, ale również solidna praca nad wytrzymałością. Dzięki biegówkom można popracować nad masą mięśni, które pozostają trochę...
Bieganie i siłownia to budowa fundamentu pod sezon narciarski

Sezon narciarsku już tuż tuż - wielu z nas wyjedzie ze znajomymi albo z rodziną by poszaleć na stoku. Jeśli biegamy przez cały rok - nasze możliwości na wyjeździe narciarskim czy snowboardowym są zaskakujące. Nie dość, że nasza wydolność pozwala n...
Trening z lat 60. - ciekawe cytaty

"(...) pan magister był bardzo ostrożny w dawkowaniu ćwiczeń siłowych. A po trzecie, sama Marysia nie bardzo się do nich kwapiła. Nie chciała wcale mieć za dużo mięśni. W późniejszych latach, kiedy przyszła moda na używanie i nadużywanie sztang,...
Jak trenuje latem Justyna Kowalczyk?

Justyna Kowalczyk trenuje ciężko przez cały rok, niezależnie od tego czy za oknem leży śnieg czy lody roztapiają się na patykach. Ma w planie sporo zagranicznych wyjazdów treningowych, w miejsca, w których może biegać na nartach, ale będąc w kraju...
Długie godziny w górach

Siedzisz na polanie wśród zielonych krzaczków jagód, uginających się od owoców. Zrywasz je, delektujesz się ciszą i patrzysz na góry. I jesteś z siebie bardzo zadowolony, bo właśnie tu przybiegłeś.

Inne sporty