rozciąganie
-
Ćwiczenia rozciągające przy barierce dla biegaczy [5 propozycji]
Rozciąganie po bieganiu jest bardzo ważnym elementem treningu biegacza. Nie zajmuje dużo czasu, a może przynieść wiele korzyści. Poprawia zakres ruchu, elastyczność i długość mięśni. Regularny stretching pozwoli zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ćwiczen...
-
10 najczęstszych pytań początkujących biegaczy
Bieganie - niby takie proste, a jednak rodzi wiele pytań. Co jeść przed bieganiem? Kiedy wystartować po raz pierwszy w zawodach? W naszym poradniku staramy się rozwiać wszelkie wątpliwości początkującego biegacza.
-
Jak zakończyć trening biegowy i co to jest schłodzenie?
Celem schłodzenia, jak potocznie nazywa się ostatnią fazę treningu, jest jest powrót organizmu do stanu spoczynku. Wspomaga ono oczyszczenie organizmu z produktów przemiany materii i pozwala na utrzymanie funkcji mięśni w prawidłowym zakresie -...
-
Stretching dla biegaczy. Zestaw 7 prostych ćwiczeń rozciągających [WIDEO]
Na trening biegowy wychodzimy chętnie. Rozciąganie robimy już raczej z mniejszą przyjemnością i często w ogóle je pomijamy. To wielki błąd! Marta Hennig, była lekkoatletka, autorka bloga CodziennieFit.pl pokazuje 7 prostych ćwiczeń, których nie...
-
Wspólne rozciąganie - nogi i kręgosłup
Rozciąganie, ang. stretching. Zwiększa swobodę i płynność ruchów. Poprzez odpowiednie rozciąganie rośnie sprężystość i elastyczność mięśni i więzadeł, odporność na zmęczenie. Po wysiłku rozluźniamy się fizycznie i psychicznie. Podczas rozgrzewki...
-
BiegajMY razem! TrenujMY razem!
Sposobów na wspólne spędzanie wolnego czasu jest wiele, ale tym który według nas przynosi najwięcej korzyści jest wspólny trening! Ćwiczcie razem, a zacieśnicie Wasze więzi i osiągniecie dobrą formę, na 200%! Prezentujemy 8 ćwiczeń do wykonania w...
-
Codzienne czynności - główne źródło kontuzji?
Dlaczego rozciąganie się i praca nad siłą mięśni jest tak ważna, zwłaszcza gdy zaczynamy biegać? Pomyśl o swojej codzienności - spaniu, siedzeniu przed komputerem, prowadzeniu samochodu. Czy jesteś pewien, że nie obciążasz swojego ciała właśnie...
-
Jak osiągnąć 200% FORMY? Ćwiczcie w parach!
"200% Formy" to pomysł Asi i Marka - na siebie i na życie. Fitnessowa para pokazuje, że ćwiczyć można i warto (!) w parach. Z żoną, chłopakiem, kolegą czy przyjaciółką. Razem z 200% Formy ruszamy z nowym cyklem! Udowodnimy, że znienawidzone przez...
-
Wzmacniaj ciało i odprężaj umysł, czyli joga dla biegaczy
Mocne, elastyczne mięśnie, wyregulowany oddech i dobra koncentracja - to podstawowe korzyści, które wynosimy z praktyki jogi. Co szczególnie istotne dla biegaczy - poprawia się wydolność płuc i powiększa się pojemność klatki piersiowej. Wiktor...
-
Rozciąganie Przed Bieganiem: Rozciągać się, czy nie rozciągać po bieganiu? Oto jest pytanie!
- Jeśli rozciąganie ma się odbyć kosztem treningu, lepiej odpuścić i te kilka minut dłużej pobiegać - mówi Amby Burfoot, pisarz, biegacz, zwycięzca maratonu w Bostonie w 1968 r. - Rozciąganie po biegu jest jego integralną częścią. Jeśli je opuścis...
- Komisja sędziowska w Hiszpanii wydała wyrok ws. gola Lewandowskiego
- Boniek aż wybuchł. Dostało się Marciniakowi. "To jest nie do pomyślenia"
- Roboty w e-handlu - jak pomagają przy Twoich zakupach?MATERIAŁ PROMOCYJNY
- Zieliński ujawnił, jakie kluby o niego walczyły. Szczęka opada
- Lewandowski na ustach całej Hiszpanii. "Barcelona oczekuje wyjaśnień"
- Kiedy gra Iga Świątek? Gdzie oglądać mecze Polek? [TRANSMISJA NA ŻYWO]
- Ekspert alarmuje ws. Lewandowskiego. "To nie przypadek"
- Młoda gwiazda nie zagra dla Niemiec. "To bardzo dojrzałe"
- Skandalu z Lewandowskim mogło wcale nie być. To byłaby rewolucja
- Legenda mówi o Polakach tyle, na ile zasłużyli. Aż trudno uwierzyć
-
Atlas ćwiczeń. Rozciąganie [WIDEO]
SZKOŁA BIEGANIA. Zobacz, jak wykonać prawidłowe rozciąganie po treningu, aby ustrzec się kontuzji. Jak to zrobić poprawnie pokazuje i opisuje Julita Kotecka, trenerka personalna i fizjoterapeutka.
-
Rozciąganie, prysznic i przekąska - czyli co robimy po treningu
Po treningu masz już tak bardzo dość, że marzysz tylko o tym, by jak najszybciej znaleźć się w domu? Spokojnie, takie czynności jak rozciąganie czy masaż w jacuzzi są bardziej relaksujące niż leżenie przed telewizorem.
-
Warsztaty z rozciągania - 12 marca (zmiana miejsca)
12 marca o godzinie 18.30 odbędą się warsztaty z rozciągania, prowadzone przez fizjoterapeutów - Agnieszkę i Aleksandra Senk. Udział w zajęciach kosztuje 25 złotych. Trenerzy wytłumaczą jaką rolę pełni rozciąganie w treningu i pokażą ćwiczenia do...
-
Czy warto było ciężko ćwiczyć?
Przez wiele miesięcy próbowaliśmy przekonać was do tego, że właściwy trening przed wyjazdem na ferie zimowe, to podstawa. Polecaliśmy konkretne rozwiązania, proponowaliśmy, jak się do tego zabrać. Czy rzeczywiście warto poświęcić swój czas i dobrz...
-
Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: ćwiczenia na stoku
Wyjeżdżasz na narty? Przygotuj swoje mięśnie wzmacniając je i rozciągając, by były mniej podatne na kontuzje (przecież nie zależy Ci na tym, żeby mieć przymusową przerwę od biegania, a narty są sportem urazowym). Przedstawiamy zestaw ćwiczeń,...
-
Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wytrzymałość
Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość na zimowych treningach. Skomponowano go z myślą o wyjazdach na narty, ale to również dobry trening ogólnorozwojowy dla biegaczy....
-
Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: wzmacnianie
Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, mających pobudzić do działania mięśnie, wzmocnić je, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość na zimowych treningach, niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz przygotować się pod sezon narciarski. Program przygotował Jaku...
-
Przygotuj mięśnie do zimowych treningów: rozluźnianie
Nie samym bieganiem człowiek żyje. Popracuj trochę nad mięśniami, żeby były bardziej elastyczne, mocniejsze, bardziej wytrzymałe. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz si...
-
Biegaj ze Staszewskimi: Rozciąganie
"Po wysiłku mięsień jest skurczony, zmęczony więc należy go rozciąganiem doprowadzić do stanu wyjściowego. Druga sprawa: mięśnie po wysiłku bolą nas, dzięki rozciąganiu unikniemy bólu" - opowiada Kinga Staszewska w kolejnym odcinku serii Biegaj ze...
-
Ból w łydce i stopie
Łukasz ma problem z bólem w prawej nodze - zaczęło się od łydki. USG wykazało lekki obrzęk przyczepu mięśniowego ścięgna Achillesa. Odpuścił na miesiąc bieganie, ale to nie pomogło. Ból pojawił się również w stopie.
-
Rozciąganie - obalamy mity
Rozciąganie przed treningiem zapobiega urazom? Ćwiczenia rozciągające po bieganiu zapobiegają bólom mięśni? Nie warto się rozciągać, bo to nic nie daje? Rozprawiamy się z trzema powszechnymi mitami na temat stretchingu.
-
Joga dla biegaczy
Wiele ćwiczeń rozciągających, które znamy i wykonujemy, pochodzi z jogi - starego jak świat sposobu na utrzymanie ciała w równowadze i dobrej kondycji. Joga pozwala na skupienie się na własnych mięśniach, poznanie ich możliwości i jest dobrym...
-
Rozciąganie w treningu biegacza. Jak i po co się rozciągać?
Wyniki badań dotyczących bezsensowności rozciągania przed bieganiem to... nieporozumienie, a raczej potwierdzenie tego, co większość trenerów na świecie wie już od wielu lat. Rozciąganie jest nieodłącznym elementem biegania, ale zaraz po jego...
-
Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie
Nie musisz się rozciągać przed bieganiem - tak przynajmniej wynika z najnowszych badań, które dowodzą, że stretching wcale nie zmniejsza ryzyka kontuzji.
-
Ból w łydce - przeciążony mięsień płaszczkowaty? Fizjoterapeuta radzi.
Ból w łydce od ponad czterech miesięcy nie daje spokoju naszemu Czytelnikowi Miłoszowi. Przyczyną może być rzadkie rozciąganie - odpowiada fizjoterapeutka Ewa Witek-Piotrowska.
-
Rozgrzewka przed startem, stretching na mecie
Robisz ćwiczenia rozciągające po biegu? Świetnie, teraz dodaj stretching także przed bieganiem. Ale uwaga - zupełnie inny. Po długich debatach, czy rozgrzewka przed biegiem pomaga czy szkodzi, ustalono, że wskazany jest stretching dynamiczny.
-
Rozciąganie Achillesa x 3
Już wiesz, że Achilles składa się z trzech niezależnie działających części. Dbaj o każdą! Wystarczy mała modyfikacja znanego ćwiczenia
-
Gra wstępna...
... i OBOWIĄZKOWY finał każdego treningu biegowego
-
Ściganie
Wiele osób na wiosnę zaczyna biegać. Jak to zrobić? Lepiej zbyt ostrożnie niż zbyt ostro. Zwłaszcza po wielu latach bez ruchu. Dwa pierwsze rozdziały - dla debiutantów
-
Polska Biega: rozciąganie czyli stretching
Zobacz to co najważniejsze: rozciąganie po biegu. Prezentują Wojtek i Kinga Staszewscy.
-
Cesc Fabregas kontra Georgie Terry
Czyli czyje rozciąganie wzbudza w nas więcej ciepłych uczuć.
-
Andrzej: Achilles a palce u stóp
Ponad 10 lat temu miałem operowane ścięgno Achillesa. Od roku znowu biegam (po długiej przerwie). Mój problem dotyczy operowanej nogi
-
R jak rozciąganie
Biegaczowi bardzo potrzebna wiedza na literę ?R"
-
Jak zacząć bieganie i nie popełniać błędów?
Pierwszy trening - od zera. Wyjdź w stroju sportowym i... maszeruj kilka minut. Powoli podbiegnij minutę, przemaszeruj kilka, znów wolno podbiegnij. Unikniesz ryzyka kontuzji, bólu mięśni nazajutrz.
-
Michał: Łydki nie lubią marszu?
Dopiero zaczynam przygodę z bieganiem i - tak jak mi poradzono - trochę maszeruję, a trochę truchtam i tak na zmianę, ale gdy przechodzę od biegu do marszu, strasznie bolą mnie łydki z tyłu
-
Jak biegać, żeby coś nabiegać
Polska biega, chciałbyś i ty? Oto krótki poradnik Westa czyli Wojciecha Staszewskiego
-
Darek: jestem przetrenowany
Po ok. półgodzinnym biegu (w sali na sztucznej bieżni) czuję ból w okolicach lewego kolana (moja lewa strona-poniżej kolana)
-
Marek: chrupie mi w kostce
Dzień dobry, biegam od wiosny, powoli zwiększając obciążenia. Jakieś dwa tygodnie temu po raz pierwszy biegłem 2 h, następnego dnia pojawił się ból achilesa. Przykładanie lodu pomogło częściowo, w jednej nodze ból ustąpił, w drugiej - nie
-
Marcin: chcę robić przysiady
Mój problem to staw kolanowy, bodajże rzepka (lewa). Po rowerze lub przebiegnięciu niedługiego dystansu nie mogę zrobić przysiadu rozkraczając przy nim lekko nogi, bo boli mnie lewa zewnętrzna część kolana
-
Piotr: proste nogi bolą mniej?
Regularnie trenuję od początku marca. Na początku były marszobiegi, teraz biegam 30 minut 4 razy w tygodniu i zaczynam urozmaicać biegi przyspieszeniami. Od pewnego czasu odczuwam po biegu bóle mięśni nóg, powyżej kostek, zaraz obok kości...