• Link został skopiowany

Sezon na truskawki - dania dla biegaczy

Gdziekolwiek się nie ruszysz trafiasz na stoisko z łubiankami pełnymi apetycznych, czerwonych truskawek. Sezon na te owoce w pełni - więc wyciągnij z portfela kilka złotych i leć czym prędzej kupić kilogram lub dwa. Proponujemy kilka pożywnych dań z truskawkami, które dadzą energię biegaczom.
Truskawki
Fot. sxc.hu

Te soczyście czerwone owoce powstały w wyniku przypadkowego skrzyżowania poziomki chilijskiej z pochodzącą ze wschodnich Stanów Zjednoczonych poziomki wirginijskiej, w XVIII wieku we Francji. Truskawki są pierwszymi owocami w sezonie, pojawiają już się na przełomie maja i czerwca i towarzyszą nam do połowy lipca. Późniejsze odmiany mają również owoce pod koniec sierpnia i wczesną jesienią.

Tylko jeden kubek koktajlu z tych pysznych owoców zawiera aż do 130 procent potrzebnej dziennej dawki witaminy C, która odpowiada za produkcję kolagenu, białka, które stanowi podstawową strukturę skóry.
Tylko jeden kubek koktajlu z tych pysznych owoców zawiera aż do 130 procent potrzebnej dziennej dawki witaminy C, która odpowiada za produkcję kolagenu, białka, które stanowi podstawową strukturę skóry. Truskawki

W truskawkach zjandziemy witaminę C, A, B1, b2 i PP. Owoce te są również częściowo odpowiedzialne za lepsze dotlenienie krwi. Regularne jedzenie truskawek uzupełni niedobory makro- i mikroelementów oraz dostarczy ciału zdrowej dawki wapnia, fosforu, żelaza, magnezu i manganu. Wapń i fosfor wzmocnią kości i zęby oraz poprawią pracę mięśni, a w połączeniu z magnezem odkwaszą organizm. Zawierają wiele soli mineralnych, dzięki czemu usprawnia się proces przemiany materii, jelita zostają oczyszczone z resztek pokarmu. Działają  krwiotwórczo i wzmacniająco. Dzięki właściwościom zasadotwórczym i moczopędnym mogą być polecane osobom cierpiącym na choroby nerek, a sok z truskawek ma właściwości bakteriobójcze.

Zespół Otella
Zespół Otella Shutterstock

Po treningu chcemy przede wszystkim uzupełnić węglowodany, później przychodzi również czas na uzupełnianie białek, które mają zregenerować uszkadzane w czasie treningu mięśnie. Dlatego posiłek potreningowy powinien być bogaty w te substancje. Przy okazji, truskawki dostarczą nam witamin i niezbędnych dla funkcjonowania organizmu mikro- i makroelementów. Polecamy kilka bardzo prostych dań na bazie truskawek, które szybko można przygotować po powrocie z treningu.

Będziemy potrzebować do nich: - truskawek - jogurtu naturalnego - cukru (albo ksylitolu, "cukru" brzozowego, o znacznie mniejszej ilości kalorii - można go kupić w sklepach ze zdrową żywnością. Smakiem i konsystencją nie różni się od zwykłego cukru) - dodatków: makaronu, płatków, lub twarożku

Truskawki z płatkami

Wlej do miseczki jogurt naturalny, dosyp płatki śniadaniowe (ilość według uznania) - najlepiej z pełnego ziarna. Dorzuć do tego pokrojone na cząstki, umyte truskawki. Możesz dodać trochę cukru. To danie dobrze sprawdzi się na śniadanie, ale nie przed treningiem.

Jogurt naturalny z muesli owocowym i truskawkami pokrojonymi w plasterki
Jogurt naturalny z muesli owocowym i truskawkami pokrojonymi w plasterki Fot. Paweł Kiszkiel / Agencja Wyborcza.pl

Truskawki z makaronem

Ugotuj makaron w lekko osolonej wodzie - najlepiej świderki z semoliny durum albo pełnoziarniste. Umyte i obrane z szypułek truskawki podziel na cząstki. Wyłożony na talerz makaron polej jogurtem naturalnym i posyp truskawkami. Dodaj trochę cukru na wierzch. To pełne obiadowe danie.

Truskawki z twarożkiem

Umyj truskawki i obierz je z szypułek. Pokrój na cząstki (połówki, ćwiartki, w zależności od wielkości). Twarożek półtłusty rozdrobnij widelcem, podaj do niego jogurt naturalny, cukier (lub ksylitol) i wymieszaj. Pozostaw na chwilę, żeby cukier się rozpuścił. Dodaj do twarożku truskawki. To danie spełni funkcję sycącego posiłku po treningu albo deseru.

Dołącz do nas na Facebooku.

Tekst: Magda Ostrowska-Dołęgowska

Komentarze (0)

Sezon na truskawki - dania dla biegaczy

Nie ma jeszcze żadnych komentarzy - napisz pierwszy z nich!

Zgłoś komentarz

Czy masz pewność, że ten post narusza regulamin?

Wystąpił błąd, spróbuj ponownie za chwilę
Dziękujemy za zgłoszenie

Komentarz został zgłoszony do moderacji

Nadaj nick

Nazwa użytkownika (nick) jest wymagana do oceniania, komentowania oraz korzystania z forum.

Wpisz swój nick
Wystąpił błąd, spróbuj ponownie za chwilę

Użyj od 3 do 30 znaków. Nie używaj polskich znaków, wielkich liter i spacji. Możesz użyć znaków - . _ (minus, kropka, podkreślenie).

Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.