• Link został skopiowany

Fizjoterapeuta radzi: ból po zewnętrznej stronie kolana

Już od miesiąca zmagam się z bólem kolana. Zwykle biegałam codziennie przygotowując się do crossu po górach i podczas niego coś stało mi się z kolanem. Nie wykręciłam go, ale podczas ostrego zbiegu na kamienistym podłożu odczułam silny ból w dolnej i zewnętrznej części kolana. Teraz, z powodu kontuzji nie biegam codziennie tylko raz w tygodniu, na zasadzie drobnego rozbiegania. Jednak gdy już jestem na 7-8 kilometrze trasy, kolano zaczyna znów boleć (w tym samym miejscu) do tego stopnia, że ciężko mi wrócić, nawet chodzenie sprawia już ból.Fizjoterapeutka Ewa Witek-Piotrowska sugeruje problem z pasmem biodrowo-piszczelowym. Pokazujemy film z ćwiczeniami.
Noga Gray's Anatomy
Gray's Anatomy

Witam serdecznie, już od miesiąca zmagam się z bólem kolana. Zwykle biegałam codziennie przygotowując się do crossu po górach i podczas niego coś stało mi się z kolanem. Nie wykręciłam go, ale podczas ostrego zbiegu na kamienistym podłożu odczułam silny ból w dolnej i zewnętrznej części kolana. Teraz, z powodu kontuzji nie biegam codziennie tylko raz w tygodniu, na zasadzie drobnego rozbiegania. Jednak gdy już jestem na 7-8 kilometrze trasy, kolano zaczyna znów boleć (w tym samym miejscu) do tego stopnia, że ciężko mi wrócić, nawet chodzenie sprawia już ból. Po jednym dniu ból mija sam i wszystko wraca do normy. Ćwiczę dodatkowo na siłowni i trenuję na rowerze tzw. spining, podczas którego kolano mi nie dokucza. Zażywam suplementy diety na staw (glukozaminę), ale nie pomaga, podczas tych, rzadkich już, rozbiegów biegam ze ściągaczem na kolano, żeby je ustabilizować, ale to również nie zdaje egzaminu. Zastanawiam się co jest przyczyna takiego silnego bólu... Nie chciałabym rezygnować z biegania w przyszłości i dlatego chciałabym te dolegliwości w jakiś sposób wyeliminować. Czy jest na to jakaś rada? Zabiegi rehabilitacyjne lub ćwiczenia wzmacniające? Bardzo bym była wdzięczna za podpowiedź.

Pozdrawiam serdeczne A. J.

Witam,

Bardzo częstą dolegliwością biegaczy w tej okolicy jest problem z pasmem biodrowo-piszczelowym. Oczywiście należałoby to porządnie zdiagnozować. Jeśli to jest rzeczywiście przyczyną dolegliwości, to będzie potrzebny terapeuta manualny, który rozluźni pasmo biodrowo-piszczelowe i naprężacz powięzi szerokiej. Sprawdzi ustawienie miednicy i długość kończyn. Być może będzie potrzebna wkładka wyrównująca, korygująca. Przyda się dużo rozciągania, samodzielnego masażu piłeczką lub wałkiem, a także ćwiczenia wzmacniające mięsień pośladkowy średni.

Pozdrawiam Ewa Witek-Piotrowska

Pasmo biodrowo-piszczelowe w uproszczeniu
Pasmo biodrowo-piszczelowe w uproszczeniu M. Ostrowska-Dołęgowska

*Ewa Witek-Piotrowska - fizjoterapeutka z wieloletnim doświadczeniem, magister biologii. Specjalizuje się w leczeniu urazów sportowych, schorzeniach ścięgna Achillesa, stawu skokowego, stopy, kolan, mięśni i kręgosłupa. Zajmuje się rehabilitacją, diagnostyką stóp i wad postawy oraz wytwarzaniem wkładek ortopedycznych. A oprócz tego tańczy i uprawia sporty. Jest instruktorką tańca, świadomości ciała i tańca dla osób niepełnosprawnych, biega, jeździ na nartach i na rowerze. Współzałożycielka Kliniki Rehabilitacji Sportowej ''Ortoreh"

ortoreh.pl

Propozycje ćwiczeń:

 

Dołącz do nas na Facebooku.

Komentarze (9)

Fizjoterapeuta radzi: ból po zewnętrznej stronie kolana

Michał Wiśniewski
11 lat temu
Czy boli kolano z dłuższą nogą? Też mam podobny problem i wydaje mi się że mam minimalnie dłuższą prawą nogę i po maratonie zaczęło tam boleć.
Pozdrawiam
rfa
11 lat temu
Dziękuję!
Jasna diagnoza - spróbuję tych ćwiczeń. Bałęm się, że to może coś z łąkotką.
Pozdrawiam
politanczykowianeczek
11 lat temu
Żadnego pożytku nie ma z tego i innych filmików. Większość Polaków nie zna obcych języków, a nawet jeżeli znają, to przypominam, że w Polsce mówimy po Polsku. Żadne inne państwo nie lekceważy w ten sposób swoich obywateli.
falset
11 lat temu
Właśnie tego szukałem. Spróbuję zastosować te proponowane ćwiczenia z filmiku. Mam nadzieję, że będzie dobrze:)
Zgłoś komentarz

Czy masz pewność, że ten post narusza regulamin?

Wystąpił błąd, spróbuj ponownie za chwilę
Dziękujemy za zgłoszenie

Komentarz został zgłoszony do moderacji

Nadaj nick

Nazwa użytkownika (nick) jest wymagana do oceniania, komentowania oraz korzystania z forum.

Wpisz swój nick
Wystąpił błąd, spróbuj ponownie za chwilę

Użyj od 3 do 30 znaków. Nie używaj polskich znaków, wielkich liter i spacji. Możesz użyć znaków - . _ (minus, kropka, podkreślenie).

Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.