• Link został skopiowany

Alfabet Biegacza

W hasłach na kolejne litery alfabetu pokażemy podstawy rekreacyjnego biegania. Dziś literka A

Alfabet (biegowy) - Zaczynamy od żelaznego zestawu zasad każdego biegacza:

Zacznij treningi od marszobiegów. Nie zaniedbuj rozgrzewki ani rozciągania. Biegaj powoli. Jeśli chcesz się bardziej zmęczyć, raczej nie przyspieszaj, tylko wydłuż trening. Zwłaszcza jeśli chcesz walczyć z nadwagą. Nie ubieraj się za grubo (nadmierne pocenie to utrata wody, nie tłuszczu). Minimum aktywności to bieganie trzy razy w tygodniu, a najlepiej - pięć.

Achilles - najczęstsza kontuzja biegaczy. Ścięgno Achillesa łączy mięsień brzuchaty łydki oraz płaszczkowaty z guzem piętowym. Jeśli przez całe lata nie byłeś aktywny i wybiegniesz z zapałem na trening, to ścięgno będzie poważnie narażone na urazy. W skrajnym przypadku może się zerwać (konieczne operacyjne szycie) lub naderwać (trzy tygodnie w gipsie plus sześć tygodni rehabilitacji). W łagodniejszym - grożą mikrourazy prowadzące do stanu zapalnego. Ścięgno boli i trzeszczy.

Jak się przed tym ustrzec? Powrót do aktywności fizycznej zacznij łagodnie. Na pierwszym treningu biegowym nie biegaj! Maszeruj intensywnie kilka minut i potruchtaj łagodnie minutę. Powtórz to kilka razy. W kolejnych dniach stopniowo skracaj marsz, wydłużaj odcinki biegowe, zwiększ nieco tempo. Może to chuchanie na zimne - ale zabezpieczy cię przed kontuzją.

Amortyzacja - sposób na ochronę przed przeciążeniami przy bieganiu. Dlatego trenować należy głównie na miękkim podłożu (najlepiej ścieżki leśne). I zadbać o buty biegowe, ich systemy amortyzacyjne wytrzymują ok. 1000 km treningu. Więcej w haśle "Buty".

Komentarze (0)

Alfabet Biegacza

Nie ma jeszcze żadnych komentarzy - napisz pierwszy z nich!

Zgłoś komentarz

Czy masz pewność, że ten post narusza regulamin?

Wystąpił błąd, spróbuj ponownie za chwilę
Dziękujemy za zgłoszenie

Komentarz został zgłoszony do moderacji

Nadaj nick

Nazwa użytkownika (nick) jest wymagana do oceniania, komentowania oraz korzystania z forum.

Wpisz swój nick
Wystąpił błąd, spróbuj ponownie za chwilę

Użyj od 3 do 30 znaków. Nie używaj polskich znaków, wielkich liter i spacji. Możesz użyć znaków - . _ (minus, kropka, podkreślenie).

Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.