3 miesiące do maratonu. Jak je najlepiej wykorzystać?

Maraton to wyzwanie i ogromna przygoda. A także wielka radość po przekroczeniu linii mety. Aby zrobić to bezpiecznie warto w ramach swoich treningów zaplanować długie wybiegania, które zbudują naszą wytrzymałość. Dzięki temu w dniu maratonu sprawnie pokonamy ponad 42 kilometry.

3 miesiące przed startem powinniśmy mieć już zrobioną tzw. bazę. Budowanie wytrzymałości to mozolny i długotrwały proces, jednak jest on nieunikniony jeśli chcemy być maratończykami. Na około miesiąc przed docelowym startem zaplanujmy najdłuższe wybieganie. Później można już schodzić z objętością.

Na tym etapie przygotowań nie powinno też zabraknąć siły i dawki szybkości. Warto wprowadzić biegi tempowe, biegi z narastającą prędkością, podbiegi, skipy. Tak żeby trening był urozmaicony, a nasza aktywność nie ograniczała się tylko do budowania bazy, którą powinniśmy mieć już zbudowaną.

O tym jak przygotować się do jesiennego maratonu przeczytasz TUTAJ

Szczegółowe plany treningowe do maratonu dostępne są TUTAJ

Zabiegany Śląsk

PKO Silesia Marathon wraz z patronami medialnymi Gazetą Wyborczą i miesięcznikiem Runner's World rozpoczęła akcję "Zabiegany Śląsk".

Organizatorzy chcą pokazać bogactwo biegowe regionu, możliwości do uprawiania tego sportu i przede wszystkim ludzi - formalne i nieformalne grupy biegowe, dla których bieganie stało się ważnym elementem życia. Akcja pokazuje zaangażowanych ludzi i ich biegową pasję, przedstawia biegowe "miejscówki" tym, którzy połknęli już bakcyla biegania, ale i również i tym, którzy wciąż szukają swojego miejsca na biegowej mapie Śląska.

Gazeta Wyborcza co tydzień będzie publikować wizytówki grup biegowych z regionu, a we wrześniu wielkie podsumowanie akcji przeczytacie w specjalnym dodatku do Gazety Wyborczej i Runner's World.

Chcecie, aby Wasza grupa byłą widoczna na biegowej mapie Śląska? Zgłoście się.

SZCZEGÓŁY AKCJI TUTAJ

Organizatorzy przygotują mapy najciekawszych tras biegowych na Śląsku. Napiszcie, gdzie biegacie. Czekają na ciekawostki z waszych miejsc biegowych, coś do czego przywykliście biegając od lat dla wielu osób może być prawdziwą atrakcją, magnesem do odwiedzenia właśnie waszych tras biegowych.

Zabiegany Śląsk - najświeższe opisy grup i miejsc biegowych znajdziecie na stronie >>>

Wspólne biegowe treningi

Organizatorzy PKO Silesia Marathon razem z klubem Pure Jatomi Katowice wystartowali z cyklem treningów biegowych. Treningi będą odbywały się co tydzień, aż do 24 września, w każdą sobotę o godz. 10:00 - zbiórka przed wejściem do klubu w Silesia City Center. Treningi będą odbywały się na świeżym powietrzu w Parku Śląskim. Nie ważne czy już biegasz, czy dopiero zaczynasz, czy weźmiesz udział w maratonie, półmaratonie czy w minimaratonie. Treningi będzie prowadzić Michał Król - mistrz Polski w biegach przełajowych. Udział w treningach jest bezpłatny.