trening biegacza

W co się ubrać na zimowe bieganie? Jak trenować? Co możemy zrobić by uniknąć kontuzji? Nasz poradnik rozwiewa wszelkie wątpliwości dotyczące treningu podczas chłodnych dni.

• bieganie zimą
• trening biegacza

Jeszcze do niedawna pełen energii zakładałeś biegowe buty i wychodziłeś na trening. Minęło kilka tygodni, być może miesięcy, a ty zdążyłeś już wrócić do starych nawyków. Dlaczego innym się udaje wytrwać w bieganiu przez lata, a tobie nie? Oto 6...

• motywacja do biegania
• trening biegacza

Mark Zuckerberg, założyciel Facebooka, na swoim profilu zachęca fanów do zrealizowania pewnego biegowego celu w 2016 roku.

• motywacja do biegania
• trening biegacza

Myślisz, że wiesz o bieganiu wszystko? To znaczy, że nie wiesz nic. Samozwańczy eksperci od sportu są wśród nas, a ich głośno rozgłaszane opinie zamiast pomagać, szkodzą. Czy jesteś jednym z nich?

• trening biegacza

Ostry ból tuż pod żebrami, który lubi pojawiać się gdy zwiększamy prędkość na treningach, potrafi naprawdę skutecznie odebrać nam przyjemność z biegu, a nawet zmusić do marszu. Skąd się bierze kolka i jak z nią walczyć?

• trening biegacza
• zdrowie

Zimowe miesiące to trudny czas dla wszystkich biegaczy. Oto kilka prostych rozwiązań, które pomogą ci cieszyć się aktywnością przez cały rok!

• motywacja do biegania
• trening biegacza

Prowadzą bloga, biegają, podróżują i...morsują. W tych lodowych kąpielach od początku towarzyszy im maleńka córeczka. Dlaczego wybrali taki styl życia i jakie są tego efekty? Poznajcie historię Martyny i Pawła.

• regeneracja
• trening biegacza

Do maratonu przygotowania czas zacząć. Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego (BPS), który pozwoli ci ukończyć maraton w 4 godziny. Plan przygotował Piotr Książkiewicz, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w...

• maraton
• plan treningowy
• trening biegacza
• trening do maratonu

Przygotowujesz się do maratonu? Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego na trzech poziomach zaawansowania. Miłej lektury!

• plan treningowy
• trening biegacza
• trening do maratonu

Do maratonu przygotowania czas zacząć. Mamy dla ciebie plan na 12 tygodni bezpośredniego przygotowania startowego (BPS), który pozwoli ci ukończyć maraton w 3 godziny i 30 minut. Plan przygotował Piotr Książkiewicz, absolwent Akademii Wychowania...

• maraton
• plan treningowy
• trening biegacza
• trening do maratonu

Wielu biegaczy rezygnuje z zimowych treningów, ewentualnie na kilka miesięcy przenosi się do sali fitness. A szkoda, bo bieganie w surowych, zimowych warunkach przynosi szereg korzyści. Oto 10 z nich.

• bieganie zimą
• motywacja do biegania
• trening biegacza

Są biegacze którzy prą do przodu bez względu na przeciwności losu. Mówimy o nich - ludzie sukcesu, tym to się żyje. Są pewni siebie, podejmują wyzwania i przekraczają granice. Wiesz, że nigdy nie dołączysz do ich grona, bo...no, właśnie. Dlaczego?

• motywacja do biegania
• trening biegacza

Do niedawna panowało przekonanie, iż potreningowy stretching wystarczy, aby zachować elastyczność mięśni i poprawić regenerację. Obecnie, coraz więcej argumentów przemawia za skutecznością metody foam rolling. Co to takiego i jak się za to zabrać?...

• regeneracja
• trening biegacza

Uwierzyłeś uśmiechniętym twarzom biegowych blogerek, że bieganie to wiadro endorfin i nieumiarkowanie w jedzeniu i piciu? Zasmucę cię - naiwnie dałeś się oszukać.

• motywacja do biegania
• trening biegacza

Motywacja w bieganiu jest niezwykle ważna, bo to ona pozwala nam realizować sportowe marzenia. Jak zatem nie spalić się już na starcie?

• motywacja do biegania
• trening biegacza

?Nie nadaję się do biegania? - tę myśl międlę w głowie, wraca po każdym oddechu. Patrząc na migające pięty mistrza, jak mantrę powtarzam: nie mam zdrowia - wydech, nie mam talentu - wdech, boli mnie kolano - wyyydech ... Niestety, mam sportowe...

• biegacze
• trening biegacza

Trening biegowy na basenie? Czemu nie? Na temat nietypowej odmiany joggingu porozmawialiśmy z Weroniką Zielińska - ekspertką Polska Biega i trenerką 12tri.pl oraz Marcinem Olchowikiem - instruktorem tej dyscypliny.

• aqua jogging
• marcin pietraszek
• trening biegacza
• trening uzupełniający

Biegasz, starasz się, walczysz, a tymczasem twój ostatni rekord życiowy jest sprzed dwóch lat? Zwykle to kwestia źle dobranego treningu lub...twojego nastawienia. Oto siedem najczęściej powielanych mitów myślowych.

• motywacja do biegania
• trening biegacza

Czy sportowcy rzeczywiście są z roku na rok coraz szybsi, silniejsi i bardziej sprawni w tym, co robią? Skąd bierze się siła pozwalająca bić rekordy uznawane wcześniej za szczyt ludzki potencjału? Gdzie leży bariera ludzkich możliwości?

• blogi
• odżywki
• sprzęt do biegania
• trening biegacza

W japońskich górach Hiei istnieje zakon biegających mnichów, przedstawicieli buddyzmu Tendai. Ich podstawową formą medytacji jest uważne bieganie na ekstremalnie długich dystansach. Codziennie pokonują ponad 80 kilometrów. Dowiedz się więcej o...

• marcin pietraszek
• trening biegacza

Biegasz prawie każdego dnia i dajesz z siebie wszystko, ale jak przychodzi dzień odpoczynku w planie treningowym, to kompletnie nie wiesz co ze sobą zrobić. Największym koszmarem dla osoby aktywnej jest totalne lenistwo na kanapie z paczką czipsów...

• motivato
• regeneracja
• trening biegacza

Biegowy rok spisany na straty? Nie udało się zrealizować celu i pobić wymarzonego rekordu życiowego? Weronika Zielińska, trenerka II klasy lekkiej atletyki i ekspertka PolskaBiega.pl, wyjaśnia, jakie błędy mogły o tym zadecydować i podpowiada, jak...

• trening biegacza
• weronika zielińska

Rozciąganie, ang. stretching. Zwiększa swobodę i płynność ruchów. Poprzez odpowiednie rozciąganie rośnie sprężystość i elastyczność mięśni i więzadeł, odporność na zmęczenie. Po wysiłku rozluźniamy się fizycznie i psychicznie. Podczas rozgrzewki...

• 200% formy
• rozciąganie
• trening biegacza
• ćwiczenia

Do PKO Poznań Maratonu pozostał już niecały miesiąc. Co można jeszcze zrobić, czego unikać? Jak wykorzystać ten czas na przygotowania, żeby sobie nie zaszkodzić i na starcie maratonu pewnym siebie - radzi Bartosz Feifer, autor bloga MentalRunner.p...

• poznań maraton
• trening biegacza
• trening do maratonu

Niezależnie od tego, czy jesteś rodzinnym kombi z rosnącym przebiegiem i aspiracjami czy aerodynamicznym bolidem ścigającym się w biegowej Formule 1, jedno jest pewne - po sezonie potrzebujesz zjechać do pit stopu. Jak każdy potrzebujesz...

• regeneracja
• roztrenowanie
• trening biegacza
• zdrowie

Do maratonu zostało zostały tylko trzy dni? Za wiele już nie poprawimy, ale za to dość łatwo możemy coś popsuć. Co robić, a czego na pewno unikać na godziny dzielące nas przed biegiem na 42 km 195 m?

• maraton
• trening biegacza

Czy rozgrzewka jest ważna i potrzebna? W to już chyba nikt nie wątpi. O zaletach rozgrzewania całego ciała przed wysiłkiem fizycznym pisał już nie jeden specjalista. Według nas najważniejsze dwa argumenty to zmniejszenie ryzyka kontuzji i...

• 200% formy
• core
• rozgrzewka
• trening biegacza

Dlaczego trening mentalny odgrywa tak ważną rolę? Czym różni się wizualizacja od treningu wyobrażeniowego? Jakie korzyści płyną ze stosowania technik wizualizacyjnych?

• marcin pietraszek
• motywacja do biegania
• trening biegacza

Na jesieni organizowanych jest wiele biegów na 10km. Marzysz o starcie w jednym z nich? Oto wskazówki skierowane są do początkujących biegaczy, którzy są w stanie przebiec bez zatrzymania minimum 30-40 minut i myślą o ukończeniu na jesieni biegu n...

• bieg na 10 km
• pierwsze 10 km
• plan treningowy
• trening biegacza

Nasza gra dobiegła końca. Za nami 30 dni treningów, wyrzeczeń i ostrej, ale zdrowej rywalizacji. Pokazaliście, że jesteście niezłymi zawodnikami - czasami zwycięzców od sukcesu dzieliło zaledwie kilka punktów i to sprawiało, że gra była jeszcze...

• motivato
• motywacja do biegania
• trening biegacza

Gra pędzi jak szalona! To już trzeci tydzień wyzwania za nami i jesteśmy naprawdę dumni z Waszych dotychczasowych poczynań. Z tygodnia na tydzień przybywa coraz więcej uczestników gry, a co za tym idzie rejestrujemy więcej kilometrów.

• motivato
• motywacja do biegania
• trening biegacza

Jeśli jeszcze się zastanawiasz czy włączyć jogę do planu treningowego, ten artykuł rozwieje twoje wątpliwości. Eksperci z różnych szkół jogi odpowiadają na pytania i pokazują, dlaczego warto.

• marcin pietraszek
• trening biegacza
• trening uzupełniający

Kolejny udany tydzień biegowy za nami. Mimo upałów i temperatur nie z tej ziemi pokazaliście że macie hart ducha i potraficie wesprzeć swoją drużynę dodatkowymi kilometrami, brawo!

• motivato
• motywacja do biegania
• trening biegacza

Mateusz Jasiński, TrenerBiegania.pl i ekspert PolskaBiega.pl, przedstawia jak prawidłowo wykonywać przebieżki techniczne, które korzystnie wpłyną na naszą technikę.

• trening biegacza

O ćwiczeniach w destabilizacji mówi się wiele. Wymaga ona od naszego ciała mocnego spięcia mięśni głębokich. Szczególnie ważne i często zaniedbywane przez biegaczy są mięśnie środka, popularnie nazywane CORE. Długi bieg wymaga ich stałego napięcia...

• 200% formy
• trening biegacza
• trening siłowy
• trening uzupełniający

Czas na pierwsze tygodniowe podsumowanie 30 Day Motivato Challenge. Wakacyjna aura wam nie straszna i treningi nie poszły w odstawkę. W sumie przebiegliście 4060 kilometrów, spaliliście łącznie 200117 kalorii! Brawo, świetna robota! Przedstawiamy...

• motivato
• motywacja do biegania
• trening biegacza

Niedawno zacząłeś biegać, a już marzą ci się starty w ulicznych biegach na 10 km, półmaratonach i maratonach? Zwolnij, medale poczekają! Podpowiadamy, jak krok po kroku w bezpieczny sposób przygotowywać się do zawodów.

• bieg na 5 km
• maraton
• motivato
• pierwsze 10 km

Lato, plaża, błogie lenistwo Nic z tego! Mamy dla Ciebie wyzwanie, które wyrwie Cię z wakacyjnego lenistwa. 30 DAY MOTIVATO CHALLENGE to rywalizacja będąca połączeniem świetnej zabawy z treningami, dzięki której zadbasz o świetną formę.

• motivato
• motywacja do biegania
• trening biegacza

Pewnie dla większości z Was ta intrygująco brzmiąca nazwa niewiele mówi? Spokojnie, to tylko rodzaj popularnej jednostki treningowej. Fartlek to w wolnym tłumaczeniu "zabawa prędkością" i rzeczywiście sam trening jest doskonałym odzwierciedleniem...

• motivato
• trening biegacza

Jeżeli zależy wam na stworzeniu dobrego planu treningowego, nie możecie się obejść bez tego środka treningowego. Podbiegi to absolutnie kluczowa część treningu każdego szanującego się biegacza średnio oraz długodystansowego. Dlaczego ten element...

• motivato
• trening biegacza