środki treningowe
-
Bieg na 10 kilometrów. 10 rad od profesjonalistki
Jak przygotować się do biegu na 10 km? Co z dietą, częstotliwością treningów i regeneracją? Radzi Iwona Lewandowska, czterokrotna zwyciężczyni Biegnij Warszawo, rekordzistka Polski w biegu na 20 km.
-
Sto kilometrów w tygodniu. Jak ustrzec się kontuzji [BLOG]
Przygotowując się do złamania 3 godzin w maratonie, w planie treningowym pojawiają się tygodnie, kiedy biegacz musi pokonać dystans 100 kilometrów. Jakub Abramczuk, autor bloga "zapomniałem butów", radzi, jak ułożyć trening, by tak duża objętość...
-
Przez płotki do formy [WIDEO, BLOG]
Nie samymi wybieganiami biegacz żyje. Trzeba robić ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które pomogą poprawić technikę biegu. Lepsza technika biegu to lepsze wyniki - nawet o 8%. Jednym z takich treningów są ćwiczenia na płotkach.
-
Kettlebell: Biegasz? Swinguj! [WIDEO]
Bieganie to zdrowie, forma, wydolność, motywacja, satysfakcja... I pewnie mógłbym wyliczać jeszcze długo, a zawodowy biegacz jeszcze dłużej. A gdybym powiedział, że jest sposób, aby każde z tych określeń wnieść na wyższy poziom? By czerpać z...
-
Bieganie po plaży - dlaczego warto
Pytanie czy bieganie po piasku jest zdrowe powraca w Waszych mailach, jak tylko zaczyna się sezon urlopowy. O korzyściach biegania po plaży odpowiada Andrzej Piotrowski, podolog.
-
Biegacz na wakacjach. Jak pogodzić trening z rodzinnym wyjazdem
Cała rodzina podekscytowana nadchodzącymi wojażami, a my myślimy jak im powiedzieć, że przecież nie możemy przerwać treningów na 2 tygodnie, bo trzeba będzie zaczynać wszystko od początku. Na domiar złego, okres wakacyjny pełen jest imprez...
-
Slackline. Linowe szaleństwo również dla biegaczy [BLOG]
Slackline, czyli trening na linach, nie obciąża stawów. Najbardziej pracują mięśnie, których rolą jest stabilizacja. To niezwykle ważny aspekt dla osób trenujących bieganie, a w szczególności tych, którzy uwielbiają przebierać nogami w górach lub ...
-
Bieganie z planem treningowym. Jak to działa?
Czy każdy amator i zawodowiec powinien biegać z planem treningowym? Jakie są jego zalety, jak go czytać, gdzie go szukać, ile kosztuje i co według Henryka Szosta, najlepszego polskiego maratończyka, jest w nim najważniejsze?
-
Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących
Przedstawiamy 8-tygodniowy plan treningowy, który przygotuje do ciągłego biegu przez kilkadziesiąt minut.
-
Jak NIE biegać, czyli podstawowe błędy początkujących
Gdy zaczynamy biegać - od zera, albo po latach braku aktywności, bardzo wielu z nas popełnia kilka podstawowych błędów. Przede wszystkim biegamy za szybko i za dużo. Porywamy się od razu z motyką na słońce i nierzadko frustrujemy się. Jakie zwykle...
- Nowy rekord na legendarnym jeziorze! Wyłowiono prawdziwe monstrum
- Kompromitacja na antenie TVN24. Niewiarygodne, że to powiedział [WIDEO]
- Ile jest Barcelony w Cuprze? Sprawdziłem to, odwiedzając miejsce, w którym tworzona jest motoryzacyjna duma Katalonii Materiał sponsorowany
- Gigantyczne emocje w Lidze Europy! Liverpool na kolanach
- Co za sensacja. Mecz roku w Stuttgarcie. Obroniła pięć piłek meczowych!
- Agent Rybusa cytowany przez Rosjan. Mówi wprost o jego przyszłości. "Nie ma mowy"
- Ależ wieści! Szymański może trafić do piłkarskiego raju. Jest kolejne potwierdzenie
- Telewizja Polska odsłania karty. Chodzi o Euro 2024
- Absurdalna drożyzna. Cena PPV za walkę Usyk - Fury to żart i kpina!
- A jednak. Jest decyzja ws. Szymona Marciniaka!
-
Zobacz jak biegać, jak ćwiczyć brzuch, jak się rozgrzewać, jak się rozciągać. Mamy kanał na YouTube: Rusz się!
Jeśli chodzi o naukę i zapamiętanie ruchu, pokaz zawsze działa skuteczniej niż opis. Dlatego ruszyliśmy z kanałem na YouTube: "Rusz się!". Znajdziecie tam mnóstwo filmów z ćwiczeniami na brzuch, grzbiet, nogi, techniką biegu, rozgrzewką,...
-
Trening elektrostymulacji mięśniowej. Trenować jak Bolt
Jak w trzydzieści minut poprawić wydolność, pozwolić pracować mięśniom głębokim i zmęczyć się, jak podczas półtoragodzinnego treningu? Dzięki EMS - treningowi elektrostymulacji mięśniowej. Bolt też tak robi.
-
Zbieg vs. podbieg czyli bieganie po górach [BLOG]
Podbiegi to idealny sposób na trenowanie siły, wytrzymałości i szybkości biegowej. Podczas biegu po górę rośnie tolerancja naszego organizmu na kwas mlekowy. Używamy około 2-3 razy więcej włókien mięśniowych niż przy biegu po płaskim. Nasze ciało...
-
Biegać na tempo czy na tętno?
Kierowca wie, jakie osiągi ma jego samochód, ile pali, na jakich obrotach pracuje najlepiej. Dzięki temu może eksploatować auto optymalnie. Biegacz powinien mieć podobną wiedzę na temat swojego ciała
-
Tajemnice krzywej zwalniania
Żeby poprawiać wyniki, musisz wiedzieć, od czego i w jaki sposób one zależą. Tysiące biegaczy w Polsce i na świecie tworzą biegowe laboratorium, które pozwala zbadać tę zależność. Najważniejsze jest to, że każdy może stać się jego częścią i z nieg...
-
Maraton za 4 tygodnie. Co zrobić, żeby nie zmarnować miesięcy przygotowań
Najważniejsze co powinniśmy teraz zrobić to uświadomić sobie, że w tym okresie nie możemy już nic nadrobić. To nie jest czas na budowanie formy, czy bieganie ogromnej liczby kilometrów. To raczej czas na szlifowanie formy i zbieranie plonów naszej...
-
Barcelona - raj dla biegaczy
Na wyciągnięcie ręki, po 2,5-godzinnym locie samolotem możemy znaleźć się w raju. Raju dla biegaczy. W Barcelonie.
-
Trening długodystansowy. Jak wpływa na nasz organizm?
Podczas długotrwałego wysiłku, jakim jest na przykład maraton, w organizmie człowieka zachodzi wiele zmian - zarówno podczas przygotowania do startu, rywalizacji w zawodach, jak i po ukończeniu biegu. Świadomość tych zmian - nawet ogólna, bez...
-
Kto powiedział, że będzie łatwo?
Nie ma bezpiecznie przebiegniętego maratonu bez właściwego przygotowania. Jeśli królewski dystans chcemy pokonać w dobrym czasie, trzeba poważnie się umordować - pisze Przemek Iwańczyk. Relacja z obozu biegowego w Tatrach i tygodniowy plan...
-
Trening siłowy rządzi [BLOG]
100m marsz, 100m skip A, 100m wieloskok, 100m rytm, 100m trucht, 100m marsz. Nawet się nie spostrzegłam jak te sześć serii szybko minęło. Trening siłowy rządzi, a gdy robi się go z przyjaciółmi, staje się jeszcze lepszy.
-
Bieżnia mechaniczna = koszmar [BLOG]
"Pewno chomik by się cieszył, choć podobno i on woli takie kółko kręcące, bo można więcej podbiegów zrobić". "To tak jak jedzenie cukierka przez papierek ." -pisze Dota. Zgadzacie się?
-
Ćwiczenia na brzuch i grzbiet dla biegaczy [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Zimę warto przepracować w trochę inny sposób niż resztę pór roku. Można pójść na basen, saunę, skupić się na regeneracji i poczuć od nowa głód dłuższych biegów. Zima to też doskonały czas na wzmocnienie się. Karnet na siłownię może być doskonałym...
-
Babski interwał [BLOG]
Pobiegłam sama myśląc: jak ja nie lubię tych interwałów. Tych zrywów. Tych zmian tempa. I jeszcze trzeba to wszystko ogarnąć. A ja mam tylko ajfona z aplikacją biegową i stoperem, nad którymi i tak nie panuję. Gdyby był Sławek, włączyłby Garmina...
-
Bieganie tyłem. Ma sens!
Jak sprawić, by w czasie treningu spalać więcej kalorii i jednocześnie zmniejszyć obciążenie stawów? Wystarczy zacząć biegać... tyłem. Tak twierdzi część naukowców i fizjoterapeutów.
-
Trening biegacza. Aroma-loading
Nie od dzisiaj wiadomo, że sukces ma wielu ojców. Jednym z nich może być zapach. Tak właśnie! Zapach może być dodatkowym źródłem energii, wpłynie na nasze samopoczucie, motywację do działania (jak znalazł na jesień i zimę!), a w efekcie na lepszy...
-
Regeneracja. 3 sposoby [BLOG]
"Czasem trzeba biegać jak żółw i spać jak koala, by wystartować jak gepard!". Dota dzieli biegaczy na trzy grupy i dla każdej z nich proponuje sposoby na regenerację. Zobacz!
-
Sauna. Regeneracja dla biegaczy
Jesienią i zimą częściej korzystamy z sauny. I słusznie. To nie tylko odprężające i przyjemne, ale może stanowić również element odnowy biologicznej w sporcie. W dodatku dostępny dla sportowca-amatora, który nie posiada sztabu fizjoterapeutów i...
-
Bieżnia mechaniczna - jesteś za czy przeciw?
Wyjść czy nie wyjść? Oto jest pytanie, które wielu z nas zadaje sobie w okresie zimowym. Gdy słupek rtęci spada poniżej zera, a na ulicach szaleje ślizgawica - może warto pójść na kompromis i zamienić ulubioną trasę na bieżnię mechaniczną? Nie doś...
-
Bieganie a odchudzanie. Trening interwałowy jest najskuteczniejszy?
Wielu z nas biega, by schudnąć. Pytanie, jak to robić w najbardziej efektywny sposób. Ostatnio spopularyzowało się przekonanie, że biegając krótko ale bardzo intensywnie jesteśmy w stanie spalić więcej kalorii niż podczas standardowych długich,...
-
Wasze rady. Joga dla biegacza
W cyklu "Wasze rady" prezentujemy sprawdzone przez Was patenty związane z codziennością biegacza. Co jeść przed, co w trakcie, a co po biegu? Jak się skutecznie zregenerować po treningu? Jak się ubrać? Są dziesiątki pytań i setki odpowiedzi z...
-
Zrób sobie trail w mieście! [FOTO]
Nie musisz mieszkać w górach czy wyjeżdżać gdzieś daleko za miasto, żeby zrobić dobry trening w terenie. Równie dobrze można biegać i równie dobrze się bawić w parku czy podmiejskim lesie! Wkładaj buty terenowe i ruszaj na przełaj! Oto nasze pomys...
-
Siła biegowa i ekonomika. Czym są i jak nad nimi pracować?
Tybetańscy mnisi twierdzili kiedyś, że wywiercenie dziury w czaszce powoduje dotlenienie mózgu i zwiększenie liczby wykorzystywanych komórek. To z kolei mogłoby doprowadzić do szybszego przesyłania impulsów na drodze mózg-mięśnie, a może nawet...
-
Atlas ćwiczeń. Technika biegu [WIDEO]
To już piąty odcinek naszego filmowego cyklu "SZKOŁA BIEGANIA". Tym razem Julita Kotecka, była zawodniczka a obecnie trenerka personalna, pokazuje prawidłową technikę biegu. Przestrzega też przed najczęściej popełnianymi błędami. Zobacz jak się...
-
Atlas ćwiczeń. Rozciąganie [WIDEO]
SZKOŁA BIEGANIA. Zobacz, jak wykonać prawidłowe rozciąganie po treningu, aby ustrzec się kontuzji. Jak to zrobić poprawnie pokazuje i opisuje Julita Kotecka, trenerka personalna i fizjoterapeutka.
-
Atlas ćwiczeń. Rozgrzewka [WIDEO]
SZKOŁA BIEGANIA. Zobacz, jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed bieganiem, aby ustrzec się kontuzji. Jak ją wykonać poprawnie pokazuje i opisuje Julita Kotecka, trenerka personalna i fizjoterapeutka.
-
Plan treningowy. Teoria a praktyka
Teoria a praktyka oczami trenerki, czyli jak czytać plan treningowy i dlaczego czasami należy... nie realizować go w 100%!
-
Atlas ćwiczeń. Stabilizacja ogólna [FOTO]
Niezależnie od tego, co Cię motywuje do biegania i jakie stawiasz sobie cele, swój trening biegowy powinieneś wzbogacić o ćwiczenia uzupełniające. Zaliczamy do nich m.in. ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Ćwiczenia te są szczególnie istotne, bo...
-
Przygotowanie do maratonu - co, kiedy i dlaczego?
Chcemy pomóc Wam przygotować się do jesiennych startów - profesjonalnie, systematycznie i z głową! Będziemy publikować maratońskie plany treningowe dla biegaczy o różnym stopniu zaawansowania. Ale na początek trochę teorii. O periodyzacji treningu...
-
Jak biegać z sensem? Wskazówki dla urozmaicenia treningu
Człowiekowi, któremu z trudnością przychodzi dojść do poziomu, na którym będzie w stanie biec nieprzerwanie przez godzinę, wydaje się, że dobry trening polega na coraz większym kilometrażu. Nic bardziej mylnego. Dobry trening powinien być przede...
-
Środki treningowe: bieg spokojny i tempówki
Różne rodzaje treningu - czy są to biegu spokojne, progowe, interwałowe czy rytmowe, wywołują konkretne reakcje fizjologiczne naszych organizmów. Jaka jest specyfika tych typów treningu i dlaczego powinniśmy je wykonywać? Opowiadamy o biegach...