regeneracja

Na początku października Robert Lewandowski doznał kontuzji, która wykluczyła go z gry na kilka tygodni. Polak wrócił dopiero na sobotnie El Clasico, jednak nie pomógł Barcelonie wygrać z Realem Madryt. W mediach społecznościowych jego żony pojawi...

• anna lewandowska
• FC Barcelona
• piłka nożna
• regeneracja

Zimny prysznic, choć przez wiele osób znienawidzony, przynosi wiele korzyści. Pierwsze wrażenie kontaktu zimnej wody z ciałem nie należy do przyjemnych, ale warto ten wstręt przezwyciężyć. Zimny prysznic działa zbawiennie na nasze krążenie, układ...

• prysznic
• regeneracja
• trening biegacza
• zimna woda

Co to jest ściana w maratonie i jak jej uniknąć? Dlaczego na 30. kilometrze odcina ci prąd, a nogi omawiają posłuszeństwa? Przygotuj się fizycznie i mentalnie do startu w 19. PKO Poznań Maraton. Sprawdź, na co zwrócić uwagę.

• bieganie
• maraton
• Poznań Maraton
• regeneracja

Regeneracja po treningu jest ważna zarówno z dnia na dzień, jak i bezpośrednio po treningu. Kiepska organizacja procesu regeneracji może prowadzić do przetrenowania. Sprawdź, jak zoptymalizować procesy regeneracji, by progres w bieganiu był widoczny.

• bieganie
• plan treningowy
• regeneracja
• trening biegacza

Powięź jest brakującym puzzlem układanki w równaniu ruch/równowaga. Jest to niedoceniony nadzorca naszego organizmu. Anatomia mówi, że ciało człowieka składa się z ponad 600 mięśni - jednak trafniejsze byłoby stwierdzenie, że składa się z jednego...

• anatomia człowieka
• fizjoterapeutka
• powięź
• regeneracja

Kąpiel w otwartym akwenie zimą, przy minusowej temperaturze. Morsowanie zyskuje na popularności, co ciekawe niesie ze sobą sporo korzyści. Trzeba się jednak odpowiednio przygotować. Sprawdź, na co zwrócić uwagę zanim się zdecydujesz.

• morsowanie
• regeneracja

Celem schłodzenia, jak potocznie nazywa się ostatnią fazę treningu, jest jest powrót organizmu do stanu spoczynku. Wspomaga ono oczyszczenie organizmu z produktów przemiany materii i pozwala na utrzymanie funkcji mięśni w prawidłowym zakresie -...

• plan treningowy
• regeneracja
• rozciąganie
• trening biegacza

Naucz się zarządzać regeneracją. W każdym planie treningowym powinna być zachowana równowaga. Wielu amatorów o tym zapomina. Nie bój się odpoczywać.

• dzień regeneracyjny
• odpoczynek
• plan treningowy
• polska biega

Turystyka rowerowa jest bardzo wymagającą formą aktywności fizycznej. Aby regularna jazda stała się przyjemnością a nie męczarnią, najlepiej każdą aktywność potraktować jak amatorski trening. Podczas długotrwałego wysiłku zwiększa się znacznie...

• dieta
• odżywki
• regeneracja

Prowadzą bloga, biegają, podróżują i...morsują. W tych lodowych kąpielach od początku towarzyszy im maleńka córeczka. Dlaczego wybrali taki styl życia i jakie są tego efekty? Poznajcie historię Martyny i Pawła.

• regeneracja
• trening biegacza

Do niedawna panowało przekonanie, iż potreningowy stretching wystarczy, aby zachować elastyczność mięśni i poprawić regenerację. Obecnie, coraz więcej argumentów przemawia za skutecznością metody foam rolling. Co to takiego i jak się za to zabrać?...

• regeneracja
• trening biegacza

Biegasz prawie każdego dnia i dajesz z siebie wszystko, ale jak przychodzi dzień odpoczynku w planie treningowym, to kompletnie nie wiesz co ze sobą zrobić. Największym koszmarem dla osoby aktywnej jest totalne lenistwo na kanapie z paczką czipsów...

• motivato
• regeneracja
• trening biegacza

Okres jesiennych startów jeszcze trwa, ale są też tacy, którzy w tym sezonie już swoje zrobili. Tym szczęściarzom, planującym już przyszłoroczne życiówki, polecamy roztrenowanie. Kiedy i jak je zrobić?

• regeneracja

Masz to już za sobą. Przebiegłeś maraton. Medal dumnie prezentuje się na Twojej szyi. Jeszcze jest Ci trochę słabo, od wysiłku, emocji, jesteś przegrzany, odwodniony. Twoje mięśnie wołają o pomstę do nieba, być może bolą Cię stawy, paznokcie grożą...

• kontuzje biegaczy
• pro
• regeneracja

Niezależnie od tego, czy jesteś rodzinnym kombi z rosnącym przebiegiem i aspiracjami czy aerodynamicznym bolidem ścigającym się w biegowej Formule 1, jedno jest pewne - po sezonie potrzebujesz zjechać do pit stopu. Jak każdy potrzebujesz...

• regeneracja
• roztrenowanie
• trening biegacza
• zdrowie

Sen jest jednym z najczęściej zaniedbywanych przez amatorów biegania elementów treningu. Czym jest sen i dlaczego jest tak ważny? Jakie ma znaczenie dla biegacza i jak korzystać z niego efektywnie?

• regeneracja
• trening biegacza
• zdrowie
• środki treningowe

Coraz więcej sportowców stosuje metodę kinesiotaping - tzw. plastrowanie dynamiczne. Ale o co chodzi tak naprawdę z tymi kolorowymi plastrami? Na te pytania odpowiada dr Kenzo Kase, twórca metody.

• kinesiotaping
• kontuzje biegaczy
• regeneracja
• zdrowie

Możesz trenować pod okiem najlepszych, wyrabiać 100% planu treningowego i inwestować w najnowszy sprzęt, ale trening nie przyniesie zamierzonych efektów, jeśli porządnie się nie zregenerujesz. To zaledwie kilka i to superprzyjemnych zabiegów, a...

• regeneracja
• roztrenowanie
• zdrowie

To już końcówka biegowego sezonu. Dni są krótkie, pogoda niesprzyjająca, w kalendarzu coraz mniej imprez, zresztą najważniejszy bieg w tym roku i tak już za Wami. Pytanie: co teraz? Czas na roztrenowanie biegacza.

• regeneracja

Po pierwsze trzeba się zastanowić dlaczego nas "dopadło". Złe samopoczucie, gorączka, bolące gardło - nasz organizm próbuje nam coś przekazać. To może być komunikat: "Przedobrzyłeś. Za dużo treningu, za mało odpoczynku. Czas na przerwę, czas na...

• bieganie jesienią
• bieganie zimą
• regeneracja

Coraz więcej sportowców, także amatorów, okleja ciało kolorowymi plastrami. Po co? Jak to robić prawidłowo? Na to i kilka innych pytań odpowiada dr Kenzo Kase, który 30 lat temu opracował metodę kinesiotaping.

• kinesiotaping
• regeneracja

Nie od dzisiaj wiadomo, że sukces ma wielu ojców. Jednym z nich może być zapach. Tak właśnie! Zapach może być dodatkowym źródłem energii, wpłynie na nasze samopoczucie, motywację do działania (jak znalazł na jesień i zimę!), a w efekcie na lepszy...

• regeneracja
• środki treningowe

Uprawiać seks przed zawodami czy nie? To pytanie doczekało się wielu różnych odpowiedzi i niemal żadnych konkretów. Analizujemy te pierwsze i próbujemy dojść do tych drugich.

• kobiety biegają
• pro
• regeneracja

Dzięki temu, że biegamy, fundujemy sobie zazwyczaj dłuższe i lepsze życie. Jeżeli jednak mamy wyjątkowego pecha, w skrajnym wypadku szalona gonitwa za życiówką może nas też tego życia nieoczekiwanie pozbawić - Na milion uczestników zawodów biegowy...

• regeneracja
• szkoła biegania
• trening biegacza

"Czasem trzeba biegać jak żółw i spać jak koala, by wystartować jak gepard!". Dota dzieli biegaczy na trzy grupy i dla każdej z nich proponuje sposoby na regenerację. Zobacz!

• bieganie jesienią
• blog
• kontuzje biegaczy
• regeneracja

Na co są narażone nasze stopy w jesienno-zimowe chłody? Jak je chronić? Czy konieczna jest jakaś specjalna kuracja regenerująca po intensywnym sezonie biegowym? Co zrobić, gdy stopy nam przemarzną i przemokną? Radzi Magda Noskiewicz-Sieg, podolog ...

• bieganie zimą
• kontuzje biegaczy
• pro
• regeneracja

Jesienią i zimą częściej korzystamy z sauny. I słusznie. To nie tylko odprężające i przyjemne, ale może stanowić również element odnowy biologicznej w sporcie. W dodatku dostępny dla sportowca-amatora, który nie posiada sztabu fizjoterapeutów i...

• pro
• regeneracja
• środki treningowe

Dla osób, które w tym roku kilka razy uczestniczyły w biegach na 42,195 km (a znam takich), miesiąc odpowiedniej regeneracji, jest wręcz wskazany. Co robić, czego unikać i przede wszystkim jak aktywnie wykorzystać ten okres?

• bieganie jesienią
• regeneracja
• trening

Po treningu masz już tak dość, że marzysz tylko o tym, by jak najszybciej znaleźć się w domu? Znamy to uczucie. Ale pamiętaj, że aby trening przyniósł zamierzone efekty, nie możesz zapomnieć m.in. o rozciąganiu i regeneracyjnym posiłku na ok. 30...

• dieta biegacza
• pro
• regeneracja

Ten temat nieustannie powraca - szczególnie przy okazji publikowania planów treningowych do konkretnych dystansów. Z badań wynika, że ponad 65% biegaczy stosuje dodatkową suplementację, wierząc w jej skuteczne działanie i poprawę efektów...

• regeneracja
• suplementy

Hemoglobina, hematokryt, żelazo, czerwone krwinki - biegacze się nimi interesują, choć większość z nich ma z medycyną tyle wspólnego, co Scott Jurek z wołowiną. Wszyscy wiemy, że badać się warto. Ale właściwie jak, kiedy i co dokładnie powinni...

• badania
• regeneracja
• zdrowie

W poprzednim artykule dowiedzieliśmy się, co oznaczają poszczególne wartości w podstawowych badaniach krwi. Czas przełożyć to na biegową rzeczywistość. Jaki każdy z tych parametrów ma związek z wysiłkiem fizycznym? Czym biegacze powinni się martwi...

• badania
• regeneracja
• zdrowie

Co robi fizjoterapeuta, do którego udamy się mówiąc, że coś nas boli? Ugniata. Szczypie i ugniata. Jednak do specjalisty udajemy się najczęściej wtedy, gdy ból jest już bardzo wyraźny i nie pozostawia wątpliwości - mamy kontuzję. Ale my sami możem...

• kontuzje biegaczy
• pro
• regeneracja

Tak naprawdę do dzisiaj nie zostały zgłębione wszystkie tajniki snu i marzeń sennych. Przez lata uczeni próbowali odpowiedzieć na choćby jedno podstawowe pytanie - dlaczego śpimy? W starożytnej Grecji Arystoteles twierdził, że senność powodują gaz...

• regeneracja

Co zjeść na przedmaratońskie śniadanie? Co jeść i pić na trasie? I jak często? Na czym się skoncentrować podczas maratonu? Jak będzie wyglądał ten dzień? Przypominamy porady dla debiutantów i nie tylko.

• biegi masowe
• biegi uliczne
• dieta maratończyka
• powrót do biegania

Po treningu masz już tak bardzo dość, że marzysz tylko o tym, by jak najszybciej znaleźć się w domu? Spokojnie, takie czynności jak rozciąganie czy masaż w jacuzzi są bardziej relaksujące niż leżenie przed telewizorem.

• dieta biegacza
• masaż sportowy
• nawadnianie
• regeneracja

- Do mnie zgłaszają się osoby, które dopiero myślą o przygodzie z bieganiem - mówi fizjoterapeutka Ewa Witek-Piotrowska. - Chcą się przebadać, dowiedzieć się jakie wybrać buty, jakie wykonywać ćwiczenia przed rozpoczęciem treningów, jak trenować. ...

• kontuzje biegaczy
• pro
• regeneracja

Na różne sposoby mają być pomocne w spalaniu tkanki tłuszczowej - suplementy, od których uginają się półki sklepowe, obiecujące, że wspomagany nimi trening przyniesie lepsze efekty. Wielu z nas chętnie sięga po te specyfiki, wierząc w ich moc i...

• dieta biegacza
• pro
• regeneracja
• spalanie tłuszczu

Białko, białko i jeszcze raz białko! - media, trenerzy, koledzy przypominają nam na każdym kroku. Rzeczywiście, białko jest niezbędne dla prawidłowej regeneracji po treningu, szczególnie wtedy, gdy zależy nam na budowie czystej masy mięśniowej....

• dieta biegacza
• regeneracja

12 marca o godzinie 18.30 odbędą się warsztaty z rozciągania, prowadzone przez fizjoterapeutów - Agnieszkę i Aleksandra Senk. Udział w zajęciach kosztuje 25 złotych. Trenerzy wytłumaczą jaką rolę pełni rozciąganie w treningu i pokażą ćwiczenia do...

• regeneracja
• rozciąganie
• ćwiczenia dla biegaczy