przepisy dla biegaczy
-
Jak jeść, gdy nie masz czasu
Wywiad z dr Jakubem Czaja "Prawdy i mity o żywieniu biegaczy" wywołał lawinę Waszych komentarzy. Wśród nich pojawił się częsty zarzut - przygotowanie pięciu zdrowych posiłków w ciągu dnia jest luksusem nieprzepracowujących się, zamożnych singli....
-
Czekolada - pyszna i zdrowa porcja energii
Jest szalenie pyszna i doskonale komponuje się z wieloma dodatkami - owocami, orzechami, pestkami, wafelkami, masami. Dostarcza energii bardzo szybko, co czyni ją świetną przekąską przed treningiem albo jako uzupełnienie węglowodanów po treningu....
-
Wasze przepisy dla biegaczy: Sałatka cieciorkowo-wiśniowa
Wiśnie i imbir dla szybszej regeneracji organizmu, cieciorka - jako uzupełnienie węglowodanów, białka i żelaza. A to wszystko w oryginalnym połączeniu. Przedstawiamy kolejny przepis z konkursu "Jedz i biegaj".
-
Wasze przepisy dla biegaczy: Makaron z pomidorami i serem gorgonzola
Klasyczny makaron z pomidorowym sosem to danie szybkie, łatwe w przygotowaniu, pełne węglowodanów i wartości odżywczych. Prezentujemy kolejny przepis z konkursu "Jedz i biegaj".
-
Amarantus - pełne białka zboże dla biegaczy
Dla każdego z nas - biegaczy podstawą żywienia są węglowodany, które mają nam dać moc do treningów, i białka, które pozwolą się zregenerować uszkadzanym tkankom. To wiedza, z którą jesteśmy oswojeni. Ale o istnieniu zboża, bardzo bogatego w białko...
-
Wasze przepisy dla biegaczy: Spaghetti z cukinią i zielony koktajl
Po bieganiu zawsze zaczynam od przygotowania zielonego koktajlu, dla uzupełnienia witamin i minerałów. Gęsty napój owocowo-warzywny szybko zaspokaja uczucie głodu, co daje czas na przygotowanie głównego posiłku - spaghetti z cukinią. Przedstawiamy...
-
Wasze przepisy dla biegaczy: Krem z buraków
Gdy za oknem zimno, zmienia się też moje menu. Pojawia się w nim przede wszystkim więcej zup. Ostatnio odkryłam krem z buraków, który od razu znalazł się na liście moich ulubionych dań. Buraki to bardzo zdrowe warzywa, a badania donoszą, że...
-
Wasze przepisy dla biegaczy: Brązowy ryż z tuńczykiem [Tuńczyk Z Ryżem]
Posiłek po treningu powinien dostarczać odpowiedniej ilości białka oraz węglowodanów, aby trening przyniósł pożądane efekty. Gdy dostarczymy naszemu organizmowi odpowiednich składników, zajmie się on naprawianiem mikrouszkodzeń wywołanych...
-
Wasze przepisy dla biegaczy: Deser bananowo-czekoladowy
Delikatny, egzotyczny, pysznie bananowy deser - idealny posiłek po bieganiu. Jest smaczny, a przede wszystkim zawiera niezbędne składniki pokarmowe. Przedstawiamy kolejny przepis dla biegacza po treningu, z konkursu "Jedz i biegaj".
-
Wasze przepisy dla biegaczy: Gulasz z indyka z warzywami i kaszą gryczaną
Gulasz z indyka z warzywami podawany z kaszą gryczaną lub zieloną soczewicą to porządne wzmocnienie organizmu po wysiłku. Kryje w sobie dużą porcję białka, dzięki imbirowi wzmacnia odporność, nadając się znakomicie po wybieganiach w jesienne i...
- Nowy rekord na legendarnym jeziorze! Wyłowiono prawdziwe monstrum
- Kompromitacja na antenie TVN24. Niewiarygodne, że to powiedział [WIDEO]
- Ile jest Barcelony w Cuprze? Sprawdziłem to, odwiedzając miejsce, w którym tworzona jest motoryzacyjna duma Katalonii Materiał sponsorowany
- Co za sensacja. Mecz roku w Stuttgarcie. Obroniła pięć piłek meczowych!
- Gigantyczne emocje w Lidze Europy! Liverpool na kolanach
- Zaskakujące zachowanie Błaszczykowskiego. Nagle wyszedł na scenę
- Taka wiadomość przywitała piłkarzy polskiego klubu. Zgroza i brak hamulców
- Prezes PKOl zaskoczył przed igrzyskami. Hurkacz wypada? Ekipa Igi Świątek reaguje
- Ojciec zmarłego piłkarza opowiedział, jak było. "Być może było już za późno"
- Hiszpanie wskazali najlepszego kolegę Lewandowskiego. "Szczególna chemia"
-
Wasze przepisy dla biegaczy: Naleśniki w czekoladzie
Noszą nazwę "Mudżidunga" i są jednym z najwspanialszych wyobrażeń dziecka o śniadaniu, obiedzie czy kolacji. Bo kto nie lubi naleśników? Kto nie lubi czekolady? Połączenie jest szaleńczo kaloryczne, dlatego ci, którzy unikają słodyczy będą je omij...
-
Wasze przepisy dla biegaczy: Owsianka z jagodami Goji
Przedstawiamy przepis z konkursu "Jedz i biegaj", zaproponowany przez naszą czytelniczkę. Danie, które proponujemy to klasyk "jazzowy" - owsianka, za to w oryginalnej formie. Spożywana po porannym biegu dostarcza szybko przyswajalnych węglowodanów...
-
Jajecznica - poranne źródło białka dla biegaczy
Jest jednym z najbardziej klasycznych pomysłów na śniadanie. Jajecznica. Na maśle, z cebulką, ze szczypiorkiem, z kiełkami, pomidorami, fasolą, papryką, na szynce, z łososiem... Do dwóch jajek usmażonych na łyżeczce masła albo oliwy można dodać co...
-
Kuskus z rodzynkami i miętą - alternatywne źródło węglowodanów i białka
Kasza kuskus jest błyskawiczna w przygotowaniu, smaczna, bogata w białko i jest bardzo dobrym pomysłem na przełamanie makaronowo-ziemniaczanej monotonii w życiu biegacza. Wystarczy ją zalać wrzątkiem i poczekać kilka minut, dodać rodzynki i orzech...
-
Tortilla de patatas - pyszne węglowodany i białko dla biegaczy
Ziemniaki są często niedoceniane i kojarzą nam się z tradycyjnym schabowym i kapustą. Ale to bardzo pożyteczne źródło węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym - czyli takich, z których energia wydzielana jest powoli, a nie w postaci szybkiego...
-
Ryż z suszonymi śliwkami - pyszny, zdrowy, pełen energii
Ryż z suszonymi śliwkami, cukrem trzcinowym i serkiem homogenizowanym będzie dobrym pomysłem na początek dnia, na śniadanie zwłaszcza takie po porannym treningu, gdy organizm potrzebuje uzupełnić zapasy glikogenu z węglowodanów. Śliwki zawierają...
-
Uczta makaronowa z kurczakiem, pietruszką, cebulą i parmezanem
Makaron to uwielbiane przez biegaczy źródło węglowodanów, w dodatku dania na nim bazujące są naprawdę łatwe i szybkie do przygotowania. Przywykliśmy do zalewania go sosem pomidorowym lub innym, jeszcze bardziej kalorycznym - na bazie śmietany. My...
-
Chcesz pobiegać ze Scottem Jurkiem?
Autor książki ?Jedz i biegaj", nad którą Polska Biega ma patronat, odwiedzi w najbliższych dniach Poznań i Warszawę
-
Makaron dla biegacza - z łososiem i serem pleśniowym
O zaletach makaronu w kuchni biegacza już pisaliśmy, a Wy z całą pewnością słyszeliście już wiele na ten temat. Niektórzy z Was mają już za sobą liczne pasta party poprzedzające wieczór maratoński. Makaron dostarcza biegaczowi dużo energii, a przy...
-
Wytrawny omlet - wyborne śniadanie pełne białka
Omlet z warzywami to przepyszna propozycja, zarówno na śniadanie, lekki lunch albo na obiad. Zawiera mnóstwo białka i wszystko, co dobrego znajdziemy w jajkach. Można wzbogacić go w żelazo i magnez oraz potas dodając do niego szpinak i suszone...
-
Halloumi, buraki i rukola: sałata dla biegacza w 15 minut
Ser halloumi, świeża rukola o lekko ostrym smaku i pełne wartości odżywczych buraki - pyszny, sycący i zdrowy posiłek, bogaty w żelazo. W sam raz dla biegaczy po treningu.
-
Szpinak z patelni - smakowita przekąska
Wielu osobom szpinak wciąż kojarzy się z pluciem zieloną papką przy przedszkolnym stole. Tak to prawda, szpinak może być breją, może być też niesmaczny, zwłaszcza gdy nie zadba się o przyprawienie go. Rozdrobiona, bezkształtna pulpa na talerzu nie...
-
Kurczak w towarzystwie karczochów i pomidorów
Karczoch to roślina z rodziny astrowatych, pochodzi z rejonu Morza Śródziemnego, ale współcześnie można ją spotkać w całej Europie i Ameryce Północnej. Gotuje się serca karczochów ukryte pod warstwą stwardniałych łusek. Można również smażyć lub...
-
Świeży krojony makaron z pomidorkami, bazylią i tuńczykiem
Przed niedzielnym maratonem w Krakowie można się pokusić o pyszne danie na bazie makaronu ale w nietypowej odsłonie. Grube pasy lasagne z pomidorami i tuńczykiem - dla zwiększenia porcji białka, to nasza propozycja na domowe pasta party.
-
Croque monsieur - francuska, pyszna, sycąca przekąska
Wiosna, ciepło, można wystawić stoliczek na balkon i poczuć się jak we francuskiej kawiarence. A co kojarzy się z nią równie mocno jak bagietka? Tosty. Podobno croque monsieur - pyszną przekąskę na bazie chleba tostowego, wymyślono w 1920 roku w...
-
Marynowany kurczak z makaronem - białko i węglowodany
Makaron dalej na topie. Trudno się temu dziwić bo po prostu makaron to benzyna do naszego silnika, i lepiej się po tym biega. Tym razem w połączeniu z pyszną porcją białka. Polecamy kurczaka marynowanego w soku z cytryn, oliwie i czosnku.
-
Zapiekanka makaronowa z brokułami, tuńczykiem i oliwkami
W makaronach drzemie wielka moc - potężne pokłady węglowodanów, która w połączeniu z krótkim czasem przygotowania dań i ich łatwością - czyni je pomysłem dla biegaczy. Dlatego tak chętnie wracamy do makaronu dodając do niego za każdym razem trochę...
-
Kurczak Tikka Masala wg Jamie'go Olivier'a - nie tylko korzonki
Kuchnia hinduska - te smaki, zapachy, jedzenie rękami i picie dziwnych i mocnych drinków. Jednak mając w pamięci, że oprócz tego żeby danie było pyszne, ma również być odpowiednie dla biegacza, zatem nie powinno być nazbyt ostre (żeby nie...
-
Ryż, jabłka, cynamon i orzechy - pyszne doładowanie energią
Ryż z prażonymi jabłkami i cynamonem, słodzony miodem jest pysznym pomysłem na słodki obiad, śniadanie, albo posiłek regeneracyjny po biegu. Dostarcza potężnej dawki węglowodanów, nie jest zabójczo kaloryczny (chociaż tym możemy sterować dodając...
-
Sushi i sashimi czyli - surowe rybki i spółka
Kuchnia japońska kojarzy nam się z wykwintnie przygotowanymi daniami - strojnie pozawijanymi i pokrojonymi na równe, grube plastry rulony sushi z różowiejącą w środku rybką, zielenią wasabi i okalającym je białym ryżem, w cieniutkiej otoczce ze...
-
Owsianka - coś dobrego na śniadanie?
Komu owsianka nie kojarzy się z mleczną papką z przedszkola? Wielu z nas zraziło się do niej w dzieciństwie. Tymczasem można ją zrobić na kilka sposobów dodając do niej owoce i jogurt i uczynić z niej jedno ze swoich ulubionych dań na śniadanie. W...
-
Makaron z tuńczykiem - obiad dla biegacza
Makaron jest dla biegacza produktem niemal doskonałym - zapewnia mu sporą dawkę węglowodanów, których potrzebuje po wysiłku, a w przy okazji, a może przede wszystkim jest bardzo łatwy w przygotowaniu. Ilość dodatków, którymi można go okrasić jest...
-
Co jeść przed biegiem i po?
Rady dr Urszuli Zdanowicz i przepisy Agnieszki Kręglickiej
-
I jak izotoniki
Dzisiaj hasła na "I"