przepisy dla biegaczy

Liczysz kalorie, a 3 posiłki w ciągu dnia to dla ciebie stanowczo za mało? Oto 10 pomysłów na pyszne, kolorowe oraz dietetyczne i zdrowe przekąski, które możesz zjeść o dowolnej porze dnia.

Posiłek, który spożywasz zaraz po bieganiu, jest niezwykle ważny. Od niego w dużej mierze zależy, jak szybko się zregenerujesz i czy będziesz w stanie zrealizować następnego dnia kolejny trening. Anna Dziedzic fitmom.pl proponuje trzy przepisy, na...

Nie wyobrażasz sobie dnia bez filiżanki kawy i ciastka? Te koktajle sprawią, że nie sięgniesz po słodycze. Oto 4 przepisy na pyszne i pełne energii musy.

Zupa jest potrawą niemal doskonałą. Nawadnia, a odpowiednio przyrządzona rozgrzewa i chroni przed przeziębieniami. Stosując kilka prostych sztuczek może być dotatkowo niezwykle pożywna. Oto cztery proste przepisy, przygotowane przez Marię Pabich,...

Klasyczny makaron z pomidorowym sosem to danie szybkie, łatwe w przygotowaniu, pełne węglowodanów i wartości odżywczych. Prezentujemy kolejny przepis z konkursu "Jedz i biegaj".

Gdy za oknem zimno, zmienia się też moje menu. Pojawia się w nim przede wszystkim więcej zup. Ostatnio odkryłam krem z buraków, który od razu znalazł się na liście moich ulubionych dań. Buraki to bardzo zdrowe warzywa, a badania donoszą, że...

Posiłek po treningu powinien dostarczać odpowiedniej ilości białka oraz węglowodanów, aby trening przyniósł pożądane efekty. Gdy dostarczymy naszemu organizmowi odpowiednich składników, zajmie się on naprawianiem mikrouszkodzeń wywołanych...

Ryż z suszonymi śliwkami, cukrem trzcinowym i serkiem homogenizowanym będzie dobrym pomysłem na początek dnia, na śniadanie zwłaszcza takie po porannym treningu, gdy organizm potrzebuje uzupełnić zapasy glikogenu z węglowodanów. Śliwki zawierają...

Ziemniaki są często niedoceniane i kojarzą nam się z tradycyjnym schabowym i kapustą. Ale to bardzo pożyteczne źródło węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym - czyli takich, z których energia wydzielana jest powoli, a nie w postaci szybkiego...

W makaronach drzemie wielka moc - potężne pokłady węglowodanów, która w połączeniu z krótkim czasem przygotowania dań i ich łatwością - czyni je pomysłem dla biegaczy. Dlatego tak chętnie wracamy do makaronu dodając do niego za każdym razem trochę...

Ryż z prażonymi jabłkami i cynamonem, słodzony miodem jest pysznym pomysłem na słodki obiad, śniadanie, albo posiłek regeneracyjny po biegu. Dostarcza potężnej dawki węglowodanów, nie jest zabójczo kaloryczny (chociaż tym możemy sterować dodając...

Makaron to uwielbiane przez biegaczy źródło węglowodanów, w dodatku dania na nim bazujące są naprawdę łatwe i szybkie do przygotowania. Przywykliśmy do zalewania go sosem pomidorowym lub innym, jeszcze bardziej kalorycznym - na bazie śmietany. My...

Komu owsianka nie kojarzy się z mleczną papką z przedszkola? Wielu z nas zraziło się do niej w dzieciństwie. Tymczasem można ją zrobić na kilka sposobów dodając do niej owoce i jogurt i uczynić z niej jedno ze swoich ulubionych dań na śniadanie. W...

Kuchnia japońska kojarzy nam się z wykwintnie przygotowanymi daniami - strojnie pozawijanymi i pokrojonymi na równe, grube plastry rulony sushi z różowiejącą w środku rybką, zielenią wasabi i okalającym je białym ryżem, w cieniutkiej otoczce ze...

O zaletach makaronu w kuchni biegacza już pisaliśmy, a Wy z całą pewnością słyszeliście już wiele na ten temat. Niektórzy z Was mają już za sobą liczne pasta party poprzedzające wieczór maratoński. Makaron dostarcza biegaczowi dużo energii, a przy...