pro
-
Czy trenować w czasie choroby?
Jesteś chory, ale nie chcesz zaprzepaścić efektów odchudzania i regularnych ćwiczeń i mimo to idziesz na trening? Aktywność fizyczna z pewnością pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy, ale czy jest też skuteczna w trakcie choroby? Czy powinniśmy...
-
Bieganie w tempie czy na tętnie? [porady trenera]
Tętno czy tempo - czym się kierować planując intensywność biegu? Jak je mierzyć i jak wyznaczać odpowiednie dla siebie parametry? Weronika Zielińska, lekkoatletka i trenerka 12tri.pl przedstawia wady i zalety obydwu metod.
-
Piękna, szybka i zawsze pełna energii. Taka jest nasza mistrzyni Europy [ZDJĘCIA]
Angelika Cichocka w minioną niedzielę wygrała bieg na 1500 metrów na mistrzostwach Europy w Amsterdamie z czasem 4:33,00. O biegaczce było głośno również za sprawą fenomenalnego zwycięstwa w biegu na 1500 metrów w Sztokholmie, gdzie wypełniła...
-
Uwaga! Hormony biegaczy szaleją!
To nie tylko osławione "endorfinki". Hormony wydzielane po wysiłku fizycznym wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej, zapobiegają osteoporozie, hamują apetyt, a nawet sprawiają, że czujemy się zaspokojeni.. Sprawdź, co dzieje się w Twoim organizmie...
-
Zmartwychwstanie po maratonie
Masz to już za sobą. Przebiegłeś maraton. Medal dumnie prezentuje się na Twojej szyi. Jeszcze jest Ci trochę słabo, od wysiłku, emocji, jesteś przegrzany, odwodniony. Twoje mięśnie wołają o pomstę do nieba, być może bolą Cię stawy, paznokcie grożą...
-
Jesienny maraton. Ostatni dzwonek, by zacząć przygotowania [PLANY]
Połowa lipca - nie ma co żartować. Jeśli chcesz pobiec maraton na jesieni to ostatni dzwonek do rozpoczęcia treningów. Chcemy Wam pomóc w profesjonalnym i solidnym przygotowaniu do królewskiego dystansu. Podsuwamy plany treningowe na czas 4h, 3h30...
-
Joanna Jóźwik. Nasze dobro narodowe
Joanna Jóźwik jedna z najlepszych polskich zawodniczek na 800 m (mistrzyni Polski oraz brązowa medalistka Mistrzostw Europy 2014) pojawiła się na okładce zimowego wydania Runner's World (1-2/2015).
-
Suunto Ambit 3 Peak Sapphire [TEST]
Zegarek Suunto Ambit 3 Peak Sapphire testowałem ponad dwa miesiące. Dokładnie od 16 listopada. Wykonałem w sumie 52 jednostki treningowe. Oto moja recenzja.
-
ß- Alanina. Czym jest? Jak stosować? Komu pomaga? Dawkowanie?
ß- Alanina, czyli suplement, który w ostatnim czasie zdobył ogromną popularność. Warto jednak sprawdzić czy zainteresowanie to jest uzasadnione.
-
Bieg na 960 km w... klimatyzowanej hali. Czy to jeszcze sport? "Fatalne konsekwencje dla zdrowia"
Nie brakuje pomysłów na coraz bardziej skrajne formy zawodów, których uczestnicy sięgają granic fizycznych możliwości. Eksperci jednak ostrzegają, że coraz mniej ma to wspólnego ze sportem, a na pewno nic ze zdrowiem.
- Tak Hiszpanie reagują na to, co zrobili kibice Legii
- Czołowa polska tenisistka chce odzyskać swoje pieniądze od Janusza P.
- Aktywne osoby docenią te nowe funkcje i możliwości. Osobisty trener na twoim rękuMATERIAŁ PROMOCYJNY
- Tyle Legia Warszawa zarobiła za zwycięstwo z Betisem. To nie żart
- To była 97. minuta! Jagiellonia pokazała, co to znaczy grać do końca
- Oto co kibice Kopenhagi zrobili po meczu z Jagiellonią. "Potwornie"
- Jagiellonia sprawiła sensację. Tyle wpłynie na konto klubu
- Duńskie media grzmią po meczu z Jagiellonią. "Nóż w plecy"
- Co za widok! Tak wygląda ranking UEFA po meczach Legii i Jagiellonii
- Michał Probierz może się uśmiechnąć. Dwa powody!
-
Sto kilometrów w tygodniu. Jak ustrzec się kontuzji [BLOG]
Przygotowując się do złamania 3 godzin w maratonie, w planie treningowym pojawiają się tygodnie, kiedy biegacz musi pokonać dystans 100 kilometrów. Jakub Abramczuk, autor bloga "zapomniałem butów", radzi, jak ułożyć trening, by tak duża objętość...
-
Motivato - nadchodzi rewolucja w planach treningowych?
Motivato działa jak mentor, trener i opiekun, który krok po kroku rozsądnie i skutecznie prowadzi nas do wymarzonego celu, np. zrzucenia wagi, przebiegnięcia pierwszych 30 minut lub poprawienia życiówki w maratonie - mówi Piotr Korpak, jeden z...
-
Biegaczu, czy znasz swój organizm? [QUIZ]
Kiedy biegasz coraz lepiej zaznajamiasz się ze swoim ciałem i... okazuje się, że kryje ono w sobie mnóstwo tajemnic i ciekawostek! Sprawdź, czy znasz odpowiedzi na przygotowane przez nas pytania.
-
Zostań swoim coachem [WARSZTATY]
Zastanawialiście się kiedyś, dlaczego bieganie ma tak dobry wpływ na to jak się czujecie i co myślicie? Podejmujemy temat od strony psychologii sportu. Zapraszamy na sympozjum i warsztaty Sportu Pozytywnego, 13-14 czerwca w Gdyni.
-
Jak pracuje ciało podczas biegania?
Gdy zaczynamy biegać najczęściej skupiamy się na dystansie lub czasie, który mamy pokonać. Nie zastanawiamy się, co dzieje się z naszym ciałem podczas biegu. Warto jednak to zmienić i zwrócić uwagę na pracujące mięśnie, spróbować zrozumieć własny...
-
ASICS GEL-Noosa TRI 9 [TEST]
Buty z tej serii są odpowiedzią ASICSa na rosnące zainteresowanie triathlonem. Są do zadań specjalnych, więc też ich (i siebie) nie oszczędzałem. Przetestowałem je w każdych warunkach - na treningach szybkościowych, na maratonie i...
-
Trening elektrostymulacji mięśniowej. Trenować jak Bolt
Jak w trzydzieści minut poprawić wydolność, pozwolić pracować mięśniom głębokim i zmęczyć się, jak podczas półtoragodzinnego treningu? Dzięki EMS - treningowi elektrostymulacji mięśniowej. Bolt też tak robi.
-
Po co Ci skarpety? [ROZWIĄZANIE KONKURSU]
Wasza pomysłowość nie ma granic! Wiersze, rymowanki, historie, dialogi jakby wprost z planu filmowego - tak w dużej mierze wyglądały Wasze odpowiedzi w konkursie "Po co Ci skarpety?" Przedstawiamy zwycięzców!
-
Biegać na tempo czy na tętno?
Kierowca wie, jakie osiągi ma jego samochód, ile pali, na jakich obrotach pracuje najlepiej. Dzięki temu może eksploatować auto optymalnie. Biegacz powinien mieć podobną wiedzę na temat swojego ciała
-
Po co Ci skarpety? [KONKURS]
Są różne teorie na temat skarpet uciskowych. Jedni wierzą, że pomagają w treningu, dla innych to modny gadżet. Mamy dla Was konkurs, w którym do wygrania są biegowe skarpety kompresyjne, koszulka oraz czapka marki CEP.
-
Trening długodystansowy. Jak wpływa na nasz organizm?
Podczas długotrwałego wysiłku, jakim jest na przykład maraton, w organizmie człowieka zachodzi wiele zmian - zarówno podczas przygotowania do startu, rywalizacji w zawodach, jak i po ukończeniu biegu. Świadomość tych zmian - nawet ogólna, bez...
-
Mo Farah po półmaratonie upadł i stracił przytomność
Dwukrotny mistrz olimpijski i świata na 5000 i 10000 metrów Mohamed Farah upadł i stracił przytomność po przekroczeniu linii mety nowojorskiego półmaratonu
-
Sopot 2014. Udany występ polskich biegaczy w HMŚ
Trzy medale, w tym dwa ?biegowe? zdobyli Polacy w rozegranych w Sopocie Halowych Mistrzostwach Świata. Srebrne krążki zawiesili na szyi startujący na 800 metrów Angelika Cichocka i Adam Kszczot. Pecha miał Marcin Lewandowski, który choć wbiegł na...
-
OWM 2014. Tak trenują "maratońskie charty"!
13 kwietnia tysiące biegaczy wystartuje w Orlen Warsaw Marathon w Warszawie. Dla wielu z nich będzie to maratoński debiut, a marzeniem będzie dobiegnięcie do mety. W innej lidze pobiegną największe harpagany. Elita. Jej przedstawiciele w...
-
Od biegania, przez rozum, do serca
Właściwie dlaczego bieganie ma nas czynić szczęśliwszymi? Propaganda sprzedawców butów? Nie tym razem. To czysta chemia. A dokładnie hormony. I miłość.
-
Ścięgno Achillesa. Co może boleć? Jak leczyć? Jak zapobiegać? [Pięta Achillesa]
Ścięgno Achillesa to najsilniejsze i największe ścięgno w ludzkim organizmie. Potrafi wytrzymać poprzeczne siły ścinające rzędu 500 kg. Łączy ono mięśnie tylnej części goleni z guzem piętowym kości piętowej. Podczas biegu musi wytrzymać ponawiając...
-
Plan treningowy. Teoria a praktyka
Między teorią a praktyką dość często pojawia się rozdźwięk. Zazwyczaj jest to mało pocieszające. Ale w bieganiu ta różnica może wyjść Ci na dobre! To, że nie zrealizujesz planu treningowego w 100%, wcale nie niweczy szansy na osiągniecie celu. Jak...
-
Zdrowy staw biodrowy a zdrowe bieganie
Najczęstsze kontuzje wśród biegaczy związane są ze stawem kolanowym. W całym układzie motorycznym kończyny dolnej, kolano jest najsłabszym ogniwem i dlatego "obrywa" najbardziej. Ale problem może mieć swoje źródło zupełnie gdzie indziej - np. w...
-
Najczęstsze błędy zaawansowanych biegaczy
Nie tylko niedoświadczeni biegacze popełniają błędy. Czasami drobne niedopatrzenie może zniweczyć miesiące przygotowań. Jak tego uniknąć, radzi wybitny długodystansowiec, chodziarz Grzegorz Sudoł.
-
Kiedy amator chce być zawodowcem
Czyli jak unikać najczęstszych błędów, mieć życie prywatne, radość z biegania i uzyskiwać dobre wyniki w zawodach. Radzą eksperci Iron Bodi.
-
Seks przed zawodami. Wskazany czy zakazany? Cz. 1
Uprawiać seks przed zawodami czy nie? To pytanie doczekało się wielu różnych odpowiedzi i niemal żadnych konkretów. Analizujemy te pierwsze i próbujemy dojść do tych drugich.
-
6 sytuacji, które najbardziej zagrażają kolanom [Ćwiczenia Na Kolana]
Ćwiczysz na siłowni? Biegasz? Jeździsz na rowerze? Dowiedz się, jak zadbać o kolana, żeby nie narażać się na kontuzje i ból. Zdrowie twoich kolan jest w twoich rękach.
-
Jak dbać o stopy jesienią i zimą?
Na co są narażone nasze stopy w jesienno-zimowe chłody? Jak je chronić? Czy konieczna jest jakaś specjalna kuracja regenerująca po intensywnym sezonie biegowym? Co zrobić, gdy stopy nam przemarzną i przemokną? Radzi Magda Noskiewicz-Sieg, podolog ...
-
Sauna. Regeneracja dla biegaczy
Jesienią i zimą częściej korzystamy z sauny. I słusznie. To nie tylko odprężające i przyjemne, ale może stanowić również element odnowy biologicznej w sporcie. W dodatku dostępny dla sportowca-amatora, który nie posiada sztabu fizjoterapeutów i...
-
Badania biegacza [WIDEO]
Każdy z nas, niezależnie czy/ile biega, powinien przynajmniej raz w roku się przebadać. Morfologia krwi, poziom jonów, glukozy, kreatyniny, badanie moczu i ekg to podstawowe badania diagnostyczne, które z właściwym skierowaniem od internisty możem...
-
Ból w okolicy piszczeli. Ortopeda radzi
Norbert niedawno zaczął biegać i po treningach narzeka na ból w okolicach piszczeli. O przyczynach i leczeniu jednej z najczęstszych dolegliwości biegaczy, mówi dr Urszula Zdanowicz.
-
Dlaczego warto ćwiczyć stopy?
Dzięki uprawianiu różnego rodzaju aktywności fizycznych, jesteśmy w stanie utrzymywać nasze ciało w prawidłowej kondycji. Ćwicząc, czujemy się lepiej fizycznie i psychicznie. Najczęściej jednak nie doceniamy i zapominamy o niezwykle ważnej grupie...
-
Trening. A co potem?
Po treningu masz już tak dość, że marzysz tylko o tym, by jak najszybciej znaleźć się w domu? Znamy to uczucie. Ale pamiętaj, że aby trening przyniósł zamierzone efekty, nie możesz zapomnieć m.in. o rozciąganiu i regeneracyjnym posiłku na ok. 30...
-
Bieganie a sprawy sercowe [Tętno Spoczynkowe]
Serce przeciętnego człowieka uderza 70 razy na minutę, co w ciągu doby wynosi 100 tysięcy razy. Serce biegacza natomiast, zmienione wskutek aktywności fizycznej uderza około 60 razy na minutę przez 23 godziny, a przez tę jedną godzinę, kiedy jest ...
-
Jak biegać, żeby schudnąć - ogólny plan treningowy
Pisz! Pytaj! Trenuj mądrze! Nie ma głupich pytań. To nie slogan, to prawda. Każdy, kto z głową i z sercem podchodzi do tematu biegania, powinien zgłębiać swoją wiedzę i zawsze natrafia na jakieś wątpliwości. Jeśli tylko masz z czymś problem, chces...