porady

Start na dystansie 10 kilometrów ma w sobie coś magicznego, z jednej strony jest bardzo wymagający, a z drugiej na tyle krótki, że właściwie każdy z nas jest w stanie go pokonać. Wystarczy odpowiednio się przygotować i rozłożyć siły na trasie....

• biega na 10 km
• bieganie
• porady
• trening

Dla biegacza, który chce się rozwijać trening to nie wszystko. Na budowę formy składa się wiele czynników. Istotną kwestią jest to, co robisz okołotreningowo. O tym, musisz pamiętać.

• biegacze
• plan treningowy
• porady
• trening biegacza

Maraton to długotrwały i bardzo intensywny wysiłek. Do dystansu 42,195 km, należy podejść z pokorą. Ważne jest zarówno przygotowanie fizycznie, jak i mentalnie. Pozytywne nastawienie to już połowa sukcesu. Mamy kilka trików, które musisz poznać, z...

• alfabet biegacza
• bieganie
• maraton
• porady

Szykujesz się do swojego maratońskiego debiutu, który zbliża się wielkimi krokami? Czujesz już oddech na swoim karku? Czyżby zaczął się pojawiać przedstartowy stresik? Zaczynasz się obawiać czy na pewno jesteś dobrze przygotowany? Podpowiadamy o...

• debiut w maratonie
• porady
• trening do maratonu

Wybór butów narciarskich to poważna sprawa. Zależy od nich nie tylko jakość jazdy, ale nasz komfort na stoku przez cały narciarski dzień. Na co zwrócić uwagę wybierając pierwsze buty, kiedy warto je zmienić i co zrobić, gdy żadne nam nie pasują?

• Narty
• porady
• sprzęt

Robi się zimno, będzie jeszcze zimniej. Jak biegać przy niskich temperaturach? Oto garść - mam nadzieję cennych - wskazówek. Sprawdzonych w warunkach biegowych.

• motywacja do biegania
• porady
• sprzęt do biegania
• ubrania do biegania

Banany, nie dość, że bardzo smaczne i łatwe w użyciu - są bardzo dobrym źródłem węglowodanów dla biegaczy. Dzięki naturalnemu "opakowaniu", które tworzy niejadalna skórka, można je zjeść w każdych warunkach. Maratończycy znają je doskonale z punkt...

• białko
• porady
• węglowodany

Każdy, kto choć raz był na nartach, wie, co czeka delikatną skórę twarzy podczas śnieżnych szaleństw: mróz, silny wiatr, duże zmiany temperatury, a także zimowe promieniowanie słoneczne. Ale zabierając w podróż odpowiednie kosmetyki, będziemy mnie...

• kosmetyki dla narciarzy
• kosmetyki na zimę
• porady

Nie czekaj na ostatnią chwilę. Sprawdź sprzęt narciarski kilka dni przed wyjazdem. Jeżeli jest taka potrzeba oddaj go w ręce fachowców. Profesjonalnie naostrzone krawędzie i wyregulowane wiązania to gwarancja bezpiecznej i wygodnej jazdy

• narty
• pielęgnacja nart
• porady

Chcesz kupić narty? To dobra okazja, bo w związku z powoli kończącym się sezonem wiele sklepów obniża ceny. Nie wiesz jakie deski kupić? O rodzajach nart opowiada ekspert ze sklepu Ski Team Maciej Brzostowski.

• porady
• rodzaje nart
• wideo

Istniejący od wielu lat sposób zdobywania uprawnień instruktorskich nie ulega istotnym zmianom. Korekty wprowadzone w tym systemie mają na celu ułatwienie zdobywania uprawnień instruktorskich.

• instruktor jazdy na snowboardzie
• intruktor narciarski
• porady

Niektórzy nazywają go guru polskich biegaczy. Jest pierwszym Polakiem, który opisał swoją spójną ideę treningu w książkach. Jego podejście do treningu amatorów jest dosyć ostrożne. Jest też wrogiem metody Gallowaya - uważa, że to małe oszustwo, że...

• Jerzy Skarżyński
• maraton
• porady
• trener

Uważaj na treningi z mężczyznami, wzmacniaj mięśnie i nie rotuj się! - Wojtek Staszewski udziela biegającym kobietom kilka rad, które mają usprawnić ich trening, zwrócić im uwagę na niektóre zagrożenia.

• bieganie
• porady
• trener

Wojtek Staszewski - mocny biegacz i dziennikarz Gazety i jego żona - instruktorka fitness udzielają porad treningowych w nowej serii filmów "Biegaj ze Staszewskimi". W pierwszym odcinku serii skupiamy się na rozgrzewce - po co ją robić, jak powinn...

• bieganie z trenerem
• porady
• rozgrzewka
• wideo

Mój największy błąd przed zawodami? Frytki zjedzone godzinę przed startem w maratonie - co robić, a czego nie robić, żeby pobiec w ramach Weekendu Polska Biega i dobrze się bawić, a nie żałować tej decyzji - radzi Wojciech Staszewski.

• biegi
• porady
• start
• weekend polska biega

Co daje nam rocker, twin tip czy otwór w dziobie narty? Czy zawsze szersza narta jest lepsza? Jaki sprzęt wybrać, by był najbardziej uniwersalny?

• narty
• porady
• rodzaje nart
• sprzęt

Narty race czy allround? "Sklepowe" czy "komórkowe"? A może w specjalnej wersji dla kobiet? W decyzji pomoże nasz przewodnik po rodzajach nart carvingowych.

• narty
• porady
• rodzaje nart
• sprzęt

Wypadek na stoku może zdarzyć się i najlepszym. O jakich ubezpieczeniach warto pomyśleć przed wyjazdem za granicę?

• narty
• Porady
• praktyczne
• Ubezpieczenie

Wybierając się zimą na urlop, pamiętajmy o spakowaniu ochronnych kosmetyków. Dzięki nim, podczas szusowania na śniegu, unikniemy niebezpiecznych odmrożeń, oparzeń i obtarć

• Narty
• porady
• zdrowie

W kraju unijnym za leczenie zapłacisz tyle, co jego obywatel. Zapomnij o bezpłatnej służbie zdrowia, ale miej ze sobą E-111 - formularz Narodowego Funduszu Zdrowia

• linki
• narty
• Porady
• praktyczne

Czyli pierwsza rada Usaina Bolta.

• bieganie
• cristiano ronaldo
• piłka nożna
• porady