Trenuj z własną ekipą Reebok Run Crew [konkurs]

Aerobic Capacity, to trening opracowany przez Chrisa Hinshawa z myślą o przedstawicielach innych dyscyplin sportowych, w których zawodnicy nie biegają więcej niż dwa razy w tygodniu. Celem Chrisa było stworzenie takiego programu biegowego, który przy ograniczonej objętości czasowej, przyniesie maksymalne efekty.

Podstawą treningu Aerobic Capacity są biegi interwałowe, na przykład:

1. bieg ze stałym tempem, z coraz krótszymi przerwami

• 4 x minuta biegu z minutową przerwą
• 4 x minuta biegu z przerwą 30 sekund
• 4 x minuta biegu z przerwą 15 sekund

albo

2. bieg ze narastającym tempem i stałą przerwą:

• 4 minuty biegu w tempie na 10 km + 3 minuty odpoczynku
• 3 minuty biegu w tempie na 5 m + 3 minuty odpoczynku
• 1 minuta biegu +  3 min odpoczynku

Oczywiście powyższe przykłady można, a nawet należy, modyfikować, by trening nie był nudny, a jednocześnie, by zadawać naszemu organizmowi coraz to inne bodźce.

Bardzo ważne!

Każdy trening trening rozpoczynamy solidną rozgrzewką, czyli 10 min spokojnego biegu, a następnie wykonujemy skipy, podskoki, wyskoki, wykroki, dynamiczne rozciąganie, ćwiczenia mobilności.

Trening kończymy schłodzeniem, czyli kilka minut spokojnego truchtu, po czym ćwiczenia rozciągające.

Pokaż nam swój trening Aerobic Capacity! Zorganizuj własną ekipę Reebok RUN CREW!

Zbierz grupę biegających przyjaciół (3-5 osób), zorganizuj trening wg metody Aerobic Capacity, zrób zdjęcie jak trenujecie i wrzuć na swojego Instagrama z hasztagiem #ReebokRunCrewKonkurs

Wybierzemy i nagrodzimy najciekawsze zdjęcia.

Cała drużyna otrzyma koszulki techniczne Reebok RUN CREW. Kapitan drużyny, czyli osoba, która zorganizowała ekipę i wrzuciła zdjęcia na swojego Instagrama otrzyma buty buty biegowe Reebok Harmony Road.

Konkurs trwa do 23 czerwca 2017r.

Regulamin konkursu znajdziesz tutaj.