To był trening Aerobic Capacity, opracowany przez Chisa Hinshawa - Ironmana i trenera CrossFit, ambasadora marki Reebok.
Zaczęliśmy od rozgrzewki
Trzy okrążenia wokół stadionu.Następnie skipy, podskoki i różne inne utrudnienia, jak marsz na czterech kończynach.
Rozgrzewka (Aerobic Capacity) [fot. Beata Brzezowska}
Następnie właściwa część:
- I seria: 4x 1min biegu, 1 minuta przerwy w formie marszu lub truchtu
- II seria: 4x 1min biegu, 30 sekund przerwy w formie marszu lub truchtu
- III seria: 4x 1min biegu, 15 sekund przerwy w formie marszu lub truchtu
Trening Aerobic Capacity [fot. Beata Brzezowska]
Bardzo istotna rzecz:
Każdy odcinek biegowy należy pokonywać z tą sama szybkością. Co więcej, robiliśmy to, nie kontrolując tempa z zegarkiem – na wyczucie. Cała zabawa polega na tym, by nie spalić się w pierwszej serii i to samo tempo utrzymać do końca. Pamiętając jednocześnie, że kolejne serie mają coraz krótszy odpoczynek.
160 uczestników prezentowało różny poziom więc, podzieleni byliśmy na kilka grup. Miałam problem z wyborem grupy. Próbowałam znaleźć jakiś balans między moimi rzeczywistymi możliwościami, a wewnętrznym oporem przed wychodzeniem poza strefę komfortu. Wybrałam najspokojniejszą grupę, co było miłym, towarzysko posunięciem, ale raczej nieefektywnym treningowo jak dla mnie.
Trening Aerobic Capacity [fot. Reebok]
Następnym razem wybiorę grupę bardziej zaawansowaną. Mało tego, zamierzam przyłożyć się do treningów, włączyć Aerobic Capacity do mojej tygodniowej rutyny biegowej. I co więcej, będę rejestrować swoje osiągi i postępy, by na następnym treningu Reebook Run Crew świadomie wybrać grupę.
Trening prowadził Paweł Nerek, ambasador marki Reebok i trener Reebok Run Crew. Podejrzałam na jego Facebooku, że był to jego pierwszy w życiu trening prowadzony z tak dużą grupą. Paweł, było super!
Paweł Nerek, Reebok Run Crew [fot. Reebok]
Na facebooku Rebook Run Crew znajdziecie informację o kolejnych treningach i wydarzeniach. Zachęcam wszystkich, nawet tych początkujących biegaczy. Najwolniejsza grupa była najbardziej towarzyska.
Reebok Run Crew [fot. Reebok]
Więcej o Reebok RUN CREW
To nowa, otwarta grupa biegowa w Warszawie dla wszystkich miłośników
sportu. Zajęcia odbywają się cyklicznie w 6 miejscach w Warszawie, a prowadzą je wykwalifikowani trenerzy z punktów partnerskich Reebok - doświadczeni biegacze długodystansowi, a także CrossFiterzy oraz trenerzy fitness, dla których bieganie jest obowiąz kowymelementem każdego treningu.
Terminy treningów:
- Mokotów, 19:15 | w każdą środę | Sklep Firmowy RunnersClub.pl | ul. Wołoska 22-22A
- Śródmieście, 11:00 | w każdą sobotę | Academia Gorila | ul. Kopernika 36/40
- Gocław, 18:00 | w każdy poniedziałek | CrossFit GCW | Wał Miedzeszyński 646
- Powiśle, 10:00 | w każdą niedzielę | Sklep Biegacza | Wybrzeże Kościuszkowskie 45A
- Wilanów, 19:10 | w każdą środę | CrossFit Wilanów | Bieżnia na skrzyżowaniu ul. Klimczaka i ul. Rzeczypospolitej
- Ochota, 9:00 w każdą sobotę | CrossFit R99 | al. Krakowska 285
Każdy może zostać członkiem grupy Reebok RUN CREW, biegać pod okiem specjalistów, poprawiać swoje osiągi i zwiększać wydolność. Treningi będą odbywać się regularnie, a udział w nich jest bezpłatny.
