polskabiega
virale
OWSIANE BATONIKI - pyszna i energetyczna przekąska IDEALNA dla biegaczy
OWSIANE BATONIKI - pyszna i energetyczna przekąska IDEALNA dla biegaczy
04.03.2016 10:16
Czasami trzeba zadbać o to, żeby w zasięgu ręki była przekąska, która zapewni energię w ciągu zabieganego dnia. Idealnym rozwiązaniem są właśnie batoniki owsiane.
2 szklanki płatków owsianych,
10 śliwek suszonych,
10 moreli suszonych,
25 daktyli suszonych,
2 łyżki sezamu,
2 łyżki słonecznika,
1 łyżka płatków migdałowych
30 orzechów laskowych,
duża garść żurawiny ( męska garść )
2 banany,
1 łyżka cynamonu,
2 łyżki karobu,
2 łyżki masła orzechowego,
sok z połowy cytryny
SKŁADNIKI:
- 2 szklanki płatków owsianych,
- 10 śliwek suszonych,
- 10 moreli suszonych,
- 25 daktyli suszonych,
- 2 łyżki sezamu,
- 2 łyżki słonecznika,
- 1 łyżka płatków migdałowych,
- 30 orzechów laskowych,
- duża garść żurawiny,
- 2 banany,
- 1 łyżka cynamonu,
- 2 łyżki karobu,
- 2 łyżki masła orzechowego,
- sok z połowy cytryny.
PRZYGOTOWANIE:
1. Płatki owsiane prażymy na patelni,
2. W następnej kolejności podprażamy sezam, płatki migdałowe ( można zastąpić grubo mielonymi migdałami ) oraz słonecznik,
3. Orzechy laskowe podpiekamy na suchej patelni przez około 5 minut, po czym ściagamy z nich skórkę. Drobno siekamy.
4. Bakalie kroimy na mniejsze kawałki.
5. Banany rozgniatamy widelcem na papkę.
6. Suche składniki wrzucamy do miski - mieszamy, po czym dodajemy masło orzechowe, banany oraz sok z cytryny.
7. Masę wyrzucamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i mocno ugniatamy łyżką, lub łopatką.
8. Pieczemy przez 30 minut w temperaturze 200 stopni ( termoobieg ).
9. Po lekkim wystudzeniu kroimy na mniejsze kawałki.
Batoniki owsiane http://vegenerat-biegowy.blogspot.com/ http://vegenerat-biegowy.blogspot.com/
Batoniki są idealną przekąską, którą warto wprowadzić do swojej diety . Zapewnią energię i można je zjeść praktycznie wszędzie. O jej właściwościach zapewnia bloger , który z zamiłowania pożera też kilometry .
Batoniki owsiane http://vegenerat-biegowy.blogspot.com/ http://vegenerat-biegowy.blogspot.com/
TUTAJ