OWSIANE BATONIKI - pyszna i energetyczna przekąska IDEALNA dla biegaczy

Czasami trzeba zadbać o to, żeby w zasięgu ręki była przekąska, która zapewni energię w ciągu zabieganego dnia. Idealnym rozwiązaniem są właśnie batoniki owsiane.

2 szklanki płatków owsianych,

10 śliwek suszonych,

10 moreli suszonych,

25 daktyli suszonych,

2 łyżki sezamu,

2 łyżki słonecznika,

1 łyżka płatków migdałowych

30 orzechów laskowych,

duża garść żurawiny ( męska garść )

2 banany,

1 łyżka cynamonu,

2 łyżki karobu,

2 łyżki masła orzechowego,

sok z połowy cytryny

SKŁADNIKI:

  • - 2 szklanki płatków owsianych,
  • - 10 śliwek suszonych,
  • - 10 moreli suszonych,
  • - 25 daktyli suszonych,
  • - 2 łyżki sezamu,
  • - 2 łyżki słonecznika,
  • - 1 łyżka płatków migdałowych,
  • - 30 orzechów laskowych,
  • - duża garść żurawiny,
  • - 2 banany,
  • - 1 łyżka cynamonu,
  • - 2 łyżki karobu,
  • - 2 łyżki masła orzechowego,
  • - sok z połowy cytryny.

PRZYGOTOWANIE:

  1. 1. Płatki owsiane prażymy na patelni,
  2. 2. W następnej kolejności podprażamy sezam, płatki migdałowe ( można zastąpić grubo mielonymi migdałami ) oraz słonecznik,
  3. 3. Orzechy laskowe podpiekamy na suchej patelni przez około 5 minut, po czym ściagamy z nich skórkę. Drobno siekamy.
  4. 4. Bakalie kroimy na mniejsze kawałki.
  5. 5. Banany rozgniatamy widelcem na papkę.
  6. 6. Suche składniki wrzucamy do miski - mieszamy, po czym dodajemy masło orzechowe, banany oraz sok z cytryny.
  7. 7. Masę wyrzucamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i mocno ugniatamy łyżką, lub łopatką.
  8. 8. Pieczemy przez 30 minut w temperaturze 200 stopni ( termoobieg ).
  9. 9. Po lekkim wystudzeniu kroimy na mniejsze kawałki.

Batoniki owsianeBatoniki owsiane http://vegenerat-biegowy.blogspot.com/ http://vegenerat-biegowy.blogspot.com/

Batoniki są idealną przekąską, którą warto wprowadzić do swojej diety . Zapewnią energię i można je zjeść praktycznie wszędzie. O jej właściwościach zapewnia bloger , który z zamiłowania pożera też kilometry.

Batoniki owsianeBatoniki owsiane http://vegenerat-biegowy.blogspot.com/ http://vegenerat-biegowy.blogspot.com/

TUTAJ