Biegowe ciekawostki, porady i newsy. Śled ź nas na F acebooku i Twitterze @PolskaBiega
29 proc. osób wstaje wcześnie rano, żeby trenować. Tak wynika z Narodowego Spisu Biegaczy - Polska Biega, który opublikowaliśmy w ubiegłym roku. Zdecydowana większość biegaczy przebiera nogami wieczorem i pewnie część fanów tej pory dnia weźmie udział w 3. PKO Nocnym Wrocław Półmaratonie , który odbędzie się 20 czerwca o godz. 21 na Stadionie Olimpijskim.
Oto subiektywna lista powodów, dla których warto trenować po zmroku.
II Nocny Wrocław Półmaraton we Wrocławiu Fot. Kamila Kubat / Agencja Wyborcza.pl Fot. Kamila Kubat / Agencja Gazeta
Jeżeli za nic w świecie nie możemy się przełamać, żeby wyjść na trening jeszcze przed świtem, a pokusa włączania drzemki w telefonie jest nie do przezwyciężenia, to czasami lepiej spojrzeć prawdzie w oczy i nastawić się tylko na wieczorne bieganie. Na mocniejszy trening powinniśmy poświęcić przynajmniej półtorej godziny. Warto wtedy taką jednostkę zaplanować na wieczór. Dzięki temu będziemy mogli wykonać Szanse, że zrealizujemy go rano są więc niewielkie. Często jest tak, że przed wyjściem do pracy nie możemy sobie na to pozwolić, bo zwyczajnie brakuje czasu. Warto wtedy biegać wieczorem. O tej porze na spokojnie wykonamy trening z uwzględnieniem rozgrzewki, części głównej oraz rozciąganiem.
P.S A tak w ogóle to wszyscy narzekamy na brak czasu. Taki problem mają zarówno biegacze poranni i wieczorni. Najważniejsze, to odpowiednia organizacja...
Właśnie wieczorem, parkowe alejki, miejskie bieżnie są oblężone przez biegaczy. Wzajemne pozdrawianie się sprawia, że trenuje nam się jeszcze milej. Wojciech Staszewski , były redaktor PolskaBiega.pl , zapytany o to, w którym momencie zrozumiał, że Polacy zakochali się w bieganiu, odpowiedział, że wtedy, gdy około północy wybrał się do parku na trening i spotkał więcej biegaczy niż w ciągu dnia.
II Nocny Wrocław Półmaraton we Wrocławiu Fot. Kamila Kubat / Agencja Wyborcza.pl Fot. Kamila Kubat / Agencja Gazeta
Poza tym najczęściej od godz. 18. zaczynają się treningi grup biegowych, organizowanych w wielu miastach, do których przeważnie bez większego problemu . Późniejsza pora jest również dobrą okazją do tego, aby wyciągnąć na jogging znajomego lub znajomą.
To duży plus, szczególnie kiedy planujemy trening po mieście. Na pewno łatwiej przebiegać przez skrzyżowania, na których światła są wyłączone. Uwaga do osób biegających w słuchawkach: wzmacniamy czujność na to, co się wokół nas dzieje .
Wieczorny trening może być świetną receptą na gorszy dzień w pracy lub zły nastrój wywołany nasilonym stresem. Nawet godzina przeznaczona na bieg sprawi, że poczujemy się lepiej, a uwolnione endorfiny mogą pomóc w rozwiązaniu niejednego problemu.
II Nocny Wrocław Półmaraton we Wrocławiu Fot. Kamila Kubat / Agencja Wyborcza.pl Fot. Kamila Kubat / Agencja Gazeta
Oczywiście zaplanowanie biegania o późniejszej porze jest związane z ryzykiem, że po powrocie z pracy, nie będziemy mieli ochoty kompletnie na nic, a już na pewno nie na trening. Wtedy najlepiej po prostu nie zastanawiać się za długo, tylko pierwsze co zrobić to założyć dres, spodenki i buty i... wyjść pobiegać. Nawet jeśli nie wykonamy całego wcześniej założonego treningu, to i tak poczujemy ogromną satysfakcję, że się przełamaliśmy. Możemy być z siebie naprawdę dumni!
II Nocny Wrocław Półmaraton we Wrocławiu Fot. Tomasz Szambelan / Agencja Wyborcza.pl Fot. Tomasz Szambelan / Agencja Gazeta
Wieczorne treningi sprawiają, że jesteśmy lepiej dotlenieni i tym samym dobrze się wysypiamy. Odpowiednia regeneracja to przecież jeden z ważniejszych elementów prawidłowego treningu. W ten sposób dajemy odpocząć naszemu najbardziej zmęczonemu mięśniowi, czyli sercu.
Przed wyjściem na trening, zawsze warto być lekko głodnym niż za bardzo najedzonym. Jak wiadomo, po powrocie z wieczornego biegania posiłek smakuje jeszcze lepiej. Z czystym sumieniem możemy na noc więcej wrzucić do żołądka, ale też nie przesadzajmy. Na początku należy uzupełnić węglowodany (banan, smoothie). Drugi posiłek nie powinien już składać się z całego obiadu pełnego węglowodanów (zostawmy je na śniadanie), bo mogą częściowo obrócić się w tkankę tłuszczową. Kolacja powinna być białkowo-tłuszczowa np. ryba, jajka z sałatą i pomidorem.
Kolacja 123RF
Jedzenie po treningu jest niezwykle ważne, ale przy wieczornym bieganiu istotne jest również odżywianie w ciągu dnia. Zakładając, że będziemy się ruszać około godz. 19, ostatni posiłek powinniśmy zjeść nie później niż o godz. 17. Starajmy się też przyrządzać mniejsze i lekkostrawne porcje.
8. Po prostu lepsza pora
Jednym z fanów wieczornego biegania, szczególnie w letnim okresie jest Tomasz Łopianiak , dyrektor Banku PKO BP w Opolu i świetny maratończyk. - Latem zdecydowanie częściej wybieram się na treningi o późniejszych godzinach. Czasami w ciągu dnia, kiedy temperatura jest bardzo wysoka, trudno się zmobilizować do wysiłku, a co dopiero wykonać mocniejszą jednostkę. Wieczorem jest zazwyczaj chłodniej i w efekcie łatwiej - twierdzi Łopianiak , który szykuje się do 3. PKO Nocnego Półmaratonu we Wrocławiu. - Pracuję w Opolu, ale uwielbiam Wrocław. Liczę na fantastyczną atmosferę i niezły czas. Z wyniku poniżej godziny i 20 minut będę bardzo zadowolony.
Bank PKO BP jest również sponsorem tytularnym 33. PKO Wrocław Maratonu , który odbędzie się 13 września. Nie zwlekaj i ZAPISZ SIĘ już dziś!