Buty startowe na pewno świetnie sprawdzają się u wyczynowych biegaczy, ale czy są odpowiednie dla amatorów? Startówki charakteryzują się przede wszystkim niską wagą i bardzo ograniczoną amortyzacją. Podeszwa jest dość sztywna, a but ma być przede wszystkim lekki i dynamiczny. Konstrukcja startówki pozbawiona jest elementów stabilizujących. Tego rodzaju buty mają często obniżony drop, czyli różnica spadku wysokości pomiędzy piętą a palcami jest stosunkowo bardzo mała. Startówek nie należy „zajeżdżać” na codziennych treningach, to buty na specjalne okazje, do wyjątkowych zadań. Na przykład do udziału w zawodach. Pytanie tylko, czy nadają się na maraton?
Specyfika buta startowego wymaga biegania ze śródstopia, z czym wielu biegaczy ma problem. Przy niskich prędkościach stopa naturalnie jest przetaczana od pięty do placów. Dlatego dla maratończyków biegnących w tempie 5:30-6:00/km pokonanie królewskiego dystansu w startówkach może przynieść więcej szkody niż pożytku. W takim przypadku znacznie lepiej sprawdzą się buty z kategorii „treningowo-startowe”, które dobrze amortyzują stopę i zapewniają stabilizację.
Dla biegaczy początkujących założenie butów startowych nie wpłynie znacząco na poprawę wyniku w zawodach. Co więcej, jeśli biegacz waży nieco więcej, niż powinien, bieganie bez amortyzacji naraża jego układ ruchu na znaczne przeciążenia – zwłaszcza stawów, kolan czy Achillesów.
5 najczęstszych błędów popełnianych przy zakupie butów do biegania
Buty na maraton nie mogą być zupełnie nowe! Nawet jeśli masz sprawdzony model, w którym świetnie się czujesz, zabierz je wcześniej na trening i przetestuj. Każdy but wyjęty z pudełka musi się ułożyć i dopasować na stopie podczas ruchu. Nie bój się, że podczas kilku sesji treningowych buty się zniszczą. Sprawdź, jak zachowują się na interwałach i czy są wygodne podczas długich wybiegań.
Wybierając buty na maraton, musimy wziąć pod uwagę kilka parametrów: masę ciała, staż biegowy, wytrenowanie, czas spędzony na trasie maratonu, technikę biegu oraz indywidualne preferencje. Obuwie, w którym planujemy biec w maratonie, powinniśmy kupić przynajmniej na 2-3 tygodnie przed startem.
Co prawda maraton nie jest technicznie trudnym biegiem, ale na trasie spędzisz sporo czasu. Podczas długotrwałego biegu stopa cały czas pracuje do przodu i do tyłu, do tego puchnie, a but staje się ciaśniejszy. Buty na maraton muszą być co najmniej pół numeru większe, wybierz model zapewniający swobodę ruchu.
Jak zadbać o buty do biegania? [7 praktycznych porad]
- obtarcia
- pęcherze
- odciski
- zwichnięcia
- zejście z trasy
- kontuzje