Ręce na wysokości klatki piersiowej pchają ścianę (albo drzewo). Noga z przodu lekko ugięta, rozciągasz tę z tyłu - wyprostowana z piętą wbita w ziemię (na zdjęciu). Wytrzymujesz 10 s. Zostajesz w tej pozycji, ale lekko zginasz tylne kolano i nie odrywając pięty od podłoża, przechylasz je na prawo. Rozciągasz Achillesa po skosie. Znowu 10 s. I powtórka z kolanem przechylonym na lewą stronę. Po 10 s zmiana nóg. Poczujesz rozciąganie różnych części łydki.
Przydatne linki: * Zarejestruj bieg * Gdzie pobiec? * Poradnik organizatora * Regulamin
