Jak biegać z głową

W internecie znajdziesz mnóstwo skomplikowanych planów treningowe. Oto nasza - uproszczona - propozycja dla tych, którzy już biegają, potrafią przebiec kilkadziesiąt minut i mogą trenować pięć razy w tygodniu.

Uwaga!

Nie sugeruj się bezwzględnie podawanym przez nas tętnem czy tempem. Zależy to od organizmu. Czym jesteś starszy tym twoje maksymalne tempo jest niższe (więc wtedy trzymaj się raczej dolnych wartości). Czym jesteś lepiej wytrenowany tym twoje tempo będzie szybsze (niż podawane przez nas w nawiasie).

Każdy trening powinieneś zaczynać rozgrzewką (w ostateczności może to być parę minut truchtu). A kończyć porządnym rozciąganiem. Bez rozciągania grożą kontuzje.

Jeśli przygotowujesz się do zawodów, w ostatnim tygodniu zmniejsz obciążenia. Krótsze treningi i wolniejsze. Chociaż wskazane jest kilka bardzo mocnych przyspieszeń - w tempie jakie planujesz na start.