Pytanie w necie, odpowiedź w "Gazecie"

Czy jazda na rowerze pomaga w biegowym treningu? Jak schudnąć? Co jeść przed przebieżką? Trener Polska Biega rozwiewa wasze wątpliwości

Czy jazda na rowerze może być pomocna w treningu biegacza? Np. jako ćwiczenie wzmacniające siłę nóg zamiast skipów czy wieloskoków. Czy jest ona jedynie formą ruchu w okresach, gdy akurat nie biegamy? Magda

W jednym sezonie próbowałem zastąpić trening jazdą na rowerze i skutki były opłakane. Maraton w bólu ukończony w czasie o godzinę gorszym niż rok wcześniej. Zawodowi biegacze wręcz unikają roweru, bo rozwija antagonistyczne grupy mięśni. Tak radykalny bym nie był, ale myślę, że rower to tylko sympatyczna rekreacja, a nie ćwiczenie biegowe.

Czy chcąc schudnąć (głównie brzuch), powinno się podczas biegania owijać brzuch pasem powodującym pocenie? Karol

To nie zaszkodzi, ale też raczej nie pomoże. Taki pas nadaje się do rzeźbienia brzucha już po zrzuceniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, podobnie zresztą jak "trzaskanie brzuszków". Najpierw trzeba wypalić nadmiar tłuszczu w całym organizmie. Najlepsze są do tego długie wybiegania (najlepiej ponad godzinę albo jeszcze więcej) z niezbyt dużym tętnem (130-140 - tzw. I zakres).

Łapią mnie kolki: raz po 4 km biegu, raz po 400 m. Czy powodem jest to, że biegam teraz szybciej, czy może coś jeszcze? I co najlepiej zrobić, jak kolka złapie podczas biegu? Misio

Znamy się z blogu (na www.polskabiega.pl) i wiem, że trenujesz za szybko. I organizm się buntuje. Doradziłbym trzy rzeczy: półtorej godziny przed biegiem niczego nie jedz, a nawet nie pij. Jeśli kolka złapie, to zwolnij i ściśnij mięśniami brzucha bolące miejsce (to pomaga też podczas zawodów). A przede wszystkim trenuj wolniej (przy długim wybieganiu każdy kilometr o ponad minutę wolniej niż tempo startowe z półmaratonu albo 10 km), to kolka nie złapie.

Mam pytanie dotyczące diety - po 90 min biegu burczy mi w brzuchu, a na bieg zabieram tylko pół litra wody. Zaczynam bieg 1,5-2 godz. po posiłku - jogurt, płatki, kanapki, owoc, czasem coś słodkiego. Czy jest jakaś rzecz do jedzenia, łatwo dostępna, która syci na długo, a nie przeszkadza podczas biegu? Julia

Może jedz więcej, zwłaszcza węglowodanów (makarony, ryż, banany)? I tuż przed bieganiem. Teoretycznie ta przerwa 1,5-2 godz. jest dobra, ale u ciebie się nie sprawdza. Na trening możesz zabrać baton albo żel energetyczny - szukaj w sportowych marketach, ale nie białkowy, tylko węglowodanowy. Może wystarczy napój energetyzujący - dostaniesz go w zwykłym sklepie.