Utarło się przekonanie, że biegacze są bardziej narażeni na kontuzje w trakcie pływania, niż osoby, które nie biegają. Takie przekonanie funkcjonuje prawdopodobnie dlatego, że większość z nas uważa, że biegacze mają doskonale umięśnione nogi, natomiast ramiona i barki, które ciężko w trakcie pływania pracują, pod tym względem pozostawiają u nich wiele do życzenia. Tymczasem, jest nieco inaczej. "Biegacze narażeni są na kontuzje podczas treningów pływackich w takim samym stopniu jak osoby nie trenujące biegania. Mają jednak "przewagę" na starcie w porównaniu do osób niebiegających wynikającą z lepszej wydolności organizmu wypracowanej poprzez treningi biegowe." - mówi fizjoterapeuta Jakub Molasy z warszawskiego Carolina Medical Center.
"Kontuzje pływackie wynikają w głównej mierze z przeciążenia aparatu ruchu i tu najbardziej narażone są stawy ramienne, które podczas jednego treningu pływackiego wielokrotnie są w pozycji uniesienia nad głowę. Drugim czynnikiem wpływającym na powstawanie kontuzji w stawach ramiennych jest niewłaściwa technika prowadzenia ręki" - dodaje Jakub Molasy .
Żeby zminimalizować ryzyko powstania urazów, należy pamiętać o kilku prostych, ale niezwykle ważnych zasadach:
1) trening pływacki powinien być poprzedzony specyficzną dla pływania rozgrzewką
2) należy pamiętać o dozowaniu obciążeń treningowych
3) trening powinien być zakończony rozciąganiem
4) najważniejsze - dajmy sobie czas na regenerację.
Trening pływacki dla biegaczy - od czego zacząć?
Aqua jogging dla biegaczy - na czym polega i jakie są jego zalety?
Woda jest doskonałym środowiskiem do prowadzenia rehabilitacji. Pomaga rozluźnić mięśnie oraz - dzięki oporowi, jaki stwarza - przy odpowiednio dobranych ćwiczeniach, pozwala na wzmacnianie określonych grup mięśniowych. "Można powiedzieć, że stanowi doskonałe uzupełnienie programów rehabilitacji po kontuzjach. Ćwiczenia powinny być dobierane w indywidualny sposób, w zależności od rodzaju kontuzji oraz czasu, jaki upłynął od urazu. Zaczynając np. do nauki obciążania kończyny, przechodząc przez naukę chodu, a na specyficznych ćwiczeniach sportowych typu skipy - kończąc" - dodaje Jakub Molasy.
10 powodów, dla których biegacze powinni regularnie pływać
Jakub Molasy - fizjoterapeuta z Carolina Medical Center w Warszawie, instruktor tenisa ziemnego i snowboardu. Prowadząc terapię, przeplata techniki torowania nerwowo-mięśniowego, pracę na tkankach miękkich, oraz terapię manualną - zależnie od potrzeb pacjenta.