"Płotkarz jedną nogą atakuje płotek - ta noga przechodzi jako pierwsza, jest wyprostowana w kolanie. A druga noga - zakroczna to jest ta, z której płotkarz się odbija, i ona przechodzi przez płotek jako druga. Pozycja nóg jest zupełnie inna. Widzimy to dobrze w siadzie płotkarskim."
Siad płotkarski jest ponadto dobrym ćwiczeniem rozciągającym - można zrobić skłon do nogi "atakującej" i zatrzymać ciało w tej pozycji pozwalając na rozciąganie tylnej części tej nogi i plecy.
Wojtek i Kinga opowiadają o biegach przez płotki chociaż... na sucho. Pokazują ćwiczenia na nogę atakującą w pozycji stojącej. Najpierw lewą, później prawą. Należy pamiętać o symetrii. Później przychodzi czas na ćwiczenia nogi zakrocznej - na jedną i drugą stronę. Ćwiczenia można robić w domu na sucho. Albo w biegu - jeśli ułożymy w odległości 9 ludzkich stóp kolejne patyki, zrobimy nabieg i będziemy wykonywać krok przez płotek nad każdym z patyków.
Zapytacie - tylko po co? To dobre ćwiczenia na sprawność ogólną. Można go dołączyć do ćwiczeń siły biegowej albo szybkości. Zawsze to jakieś urozmaicenie...
Wojtek Staszewski jest trenerem lekkoatletyki, zawodowo pracuje jako reporter Gazety Wyborczej, publikuje także w miesięczniku "Bieganie". Biega od 1996 r., ukończył 45 maratonów, najlepszy z wynikiem 2:49:51.
Kinga Staszewska jest dyplomowaną instruktorką rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness oraz instruktorką narciarstwa zjazdowego. Prowadzi zajęcia wzmacniające (TBC, ABT) rozciągające, dance, step, body and mind, pilates. Swoje umiejętności instruktorskie wykorzystuje w pracy z grupami biegaczy ucząc właściwego i efektywnego wzmacniania oraz rozciągania.
Inne filmy z tej serii: Biegaj ze Staszewskimi: interwały Biegaj ze Staszewskimi: dobór butów Biegaj ze Staszewskimi: rozgrzewka Biegaj ze Staszewskimi: technika Biegaj ze Staszewskimi: długo i powoli Biegaj ze Staszewskimi: długie wybiegania cz. 2
