Jak zacząć bieganie III

Radzi Wojciech Staszewski

Odpoczynki - chciałbyś w miesiąc przygotować się do maratonu, trenując jeden-dwa razy dziennie, i to mocno? Nie da się. Jeśli zaczynasz od zera, to przez miesiąc rób trzy-cztery treningi. Jeśli już trochę truchtałeś - możesz trenować cztery razy w tygodniu. Po kilku tygodniach (jeśli jesteś sprawny i przed trzydziestką) albo miesiącach (jeśli 40 lat minęło) możesz dodać piąty trening. I wystarczy. Sześć treningów tylko dla półzawodowców. Przestrzegaj dni odpoczynku. Wypoczęte mięśnie są mniej narażone na urazy, a kolejne treningi będą bardziej efektywne. Jedzenie - paliwo biegacza to węglowodany: makaron, pieczywo, banan. Jeśli nie walczysz z nadwagą, tylko normalnie dbasz o linię - możesz poluźnić kontrolę na takie produkty. Słodycze, herbata z cukrem też są dozwolone. W ciągu pół godziny po treningu - to tzw. okienko węglowodanowe - dobrze jest coś przekąsić, przyspieszy to regenerację po biegu. Lód - na drobne urazy po bieganiu najlepsze są lodowe okłady. W zamrażalniku powinieneś mieć żelowy woreczek. Trzy sesje po pięć minut w ciągu dnia powinny wyleczyć uraz. Bo do schłodzonego stawu lub mięśnia organizm tłoczy dużo natlenionej krwi, a to najlepsze lekarstwo na mikrourazy.

Myślisz, że bez problemu dopasujesz piłkę do sportu? Może nie być tak łatwo

Pytanie 1 z 11 W którym sporcie używa się takiej piłki?
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.
Właściciel niniejszego serwisu internetowego korzystając z uprawnienia, przyznanego przez art. 4 ust. 3 Dyrektywy Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2019/790 z dnia 17 kwietnia 2019 r. w sprawie prawa autorskiego i praw pokrewnych na jednolitym rynku cyfrowym oraz zmiany dyrektyw 96/9/WE i 2001/29/WE (Dz. U. UE. L. z 2019 r. Nr 130, str. 92) nie wyraża zgody na zwielokrotnianie, wykorzystywanie lub przechowywanie jakichkolwiek treści w postaci tekstów i danych oraz programów komputerowych i baz danych dostępnych w serwisie internetowym, w celu ich eksploracji polegającej na analizie, również przy zastosowaniu zautomatyzowanych technik, dążącej do wygenerowania informacji obejmujących w szczególności wzorce, tendencje i korelacje. Powyższe zastrzeżenie nie dotyczy eksploracji treści dokonywanej w celu umieszczania stron internetowych w ramach wyników wyszukiwania, jak też nie ma na celu i nie może być interpretowane jako wyłączenie lub ograniczenie uprawnień konsumentów do korzystania z treści w ramach udzielonego zezwolenia lub dozwolonego użytku.

Uzyskaj więcej informacji w Zastrzeżeniu dot. eksploracji tekstów i danych pod adresem agora.pl/zastrzezenie-prawne.