Większość ludzi inicjuje zimowe pływanie z czystej ciekawość, po kilku sesjach morsowanie sprawia im ogromną przyjemność. Ten rodzaj aktywności ma również korzystny wpływ na nasze zdrowie. Przy zachowaniu odpowiednich środków ostrożności morsowanie może stać się sposobem na spędzenie wolnego czasu.
W przygotowaniach jak i okresach startowych warto zadbać o odnowę biologiczną, która może przynieść nieocenione efekty w usuwaniu niekorzystnych czynników, które są w stanie obniżyć zdolność startową biegacza.
Działanie biologiczne zimna
Efekt stosowania zimnych kąpieli jest uzależniony od zakresu stosowanych temperatur, prędkości ochładzania tkanek, czasu ekspozycji oraz indywidualnej wrażliwości organizmu.
Największą utratą ciepła charakteryzują się kończyny, a zwłaszcza palce rąk i nóg (dlatego tak ważna jest ich ochrona). Utrata ciepła w palcach jest niemal dziesięciokrotnie większa niż w tułowiu.
Zastosowanie zimna powoduje gwałtowne obniżenie temperatury skóry, tkanki zaś położone głębiej ochładzają się znacznie wolniej. Dla przykładu obniżenie temperatury mięśnia na głębokości 4 cm o 3,5°C zajmuje 30 minut. Z kolei obniżenie temperatury tkanki mięśniowej o 5°C na głębokości 2,5 cm zajmuje jedynie 20 minut. Zastosowanie 3 kg worka z mrożonkami na przednią powierzchnię stawu kolanowego przez 30 minut powoduje obniżenie temperatury stawu o 9,4°C, podczas gdy temperatura skóry na powierzchni kolana obniża się aż o 16,4°C. Na poziom schłodzenia konkretnej części ciała ma wpływ ilość tkanki mięśniowej oraz tkanki tłuszczowej.
Korzyści, które może przynieść morsowanie (zimna kąpiel)
- osoby regularnie korzystające z kąpieli zimowych lepiej tolerują zimno,
- regularne morsowanie może być dobrą formą hartowania organizmu oraz prowadzi do wzmocnienia obrony antyoksydacyjnej organizmu,
- podczas morsowania dochodzi do obniżenia napięcia mięśni szkieletowych oraz zmniejszenia napięcia ścian naczyń, a także obniżenia ciśnienia tętniczego i żylnego,
- zimna kąpiel stymuluje układ nerwowy i sercowo-naczyniowy,
- podwyższa odporność organizmu,
- usprawnienie przemiany materii,
- środowisko wodne przyspiesza proces leczenia, poprawia pracę systemu immunologicznego, usuwa negatywne skutki stresu,
- poprawia ponadto zakres ruchomości w stawach, a także wpływa korzystnie na poprawę nastroju chorych oraz znosi uczucie zmęczenia
Przeciwwskazania do zimnych kąpieli, m.in.:
Warto skonsultować się z lekarzem!
- niewydolność krążeniowo-oddechowa,
- schorzenia dróg oddechowych,
- destabilizacja układu krążeniowego oraz mózgowego,
- otwarte rany,
- niedoczynność tarczycy,
- ciąża,
- choroby przebiegające z nietolerancją zimna, np. choroba Raynauda.
ROMAN ROGALSKI
O czy należy pamiętać podczas morsowania?
Bardzo ważna jest odpowiednia rozgrzewka, należy bowiem zadbać o wzmocnienie mechanizmu termoregulacji i zaopatrzyć organizm w tlen. Rozgrzewka powinna trwać ok. 20 min., może to być np. bieg połączony z dynamiczną gimnastyką. Musi być Ci ciepło!
Morsuj w grupie, przede wszystkim dla własnego bezpieczeństwa.
Do wody wchodzimy wolno, ale zdecydowanie. Czas sesji należy dostosować indywidualnie, biorąc pod uwagę np. temperaturę wody.
Po kąpieli należy się szybko przebrać w ciepłe i suche rzeczy, można zabrać ze sobą szlafrok lub koc i szybko się nim owinąć.
Co ze sobą zabrać?
- strój kąpielowy, najlepiej założyć już w domu,
- rękawiczki i czapkę, dzięki temu ochronisz najbardziej newralgiczne miejsca w swoim organizmie, przez które ucieka ciepło,
- buty neoprenowe do kąpieli, tak żeby do wody nie wchodzić boso,
- ręcznik, do wytarcia ciała po wyjściu z wody,
- ciepłe rzeczy na przebranie, tak aby po skończonej kąpieli uniknąć przeziębienia,
- kawałek tekturki lub matę, na której możesz stanąć po wyjściu z wody i spokojnie się przebrać.
