Składniki: 2 łyżeczki jogurtu greckiego, 1/2 łyżki masła orzechowego, 1/2 jabłka, 6 śliwek, cynamon.
Pokrój jabłko na kawałki, śliwki podziel na połówki. Wymieszaj jogurt grecki z masłem orzechowym. Jabłko udekoruj śliwkami i kremem jogurtowo-orzechowym, posyp cynamonem.
Zjadając tą przekąskę dostarczasz organizmowi 8 g białka, 150 kcal.
Ta kolorowa kanapka to istny przypływ mocy! Wraz z walorami smakowymi niesie ze sobą 176 kcal i 5 g protein.
Pokrój bataty w słupki i zapiecz w piekarniku. Jeden słodki ziemniak to 136 kcal, 4 g błonnika, 2 g białka. A jaki pyszny!
Pozostałe przepisy:
Ta przekąska to świetna opcja nie tylko po treningu, ale również warto po nią sięgnąć podczas domowego seansu filmowego. Jak ją przygotować?
Przepis na 4 porcje:
Przygotuj: 400 g ciecierzycy, 1/2 łyżki oliwy, 1 łyżka miodu, 1/2 łyżeczka cynamonu, odrobina gałki muszkatołowej, odrobina soli.
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Wyłóż blachę papierem do pieczenia, umieść w niej ciecierzycę. Piecz przez ok. 45 minut. Przygotuj w tym czasie sos: wymieszaj oliwę, miód i przyprawy. Gdy ciecierzyca będzie jeszcze gorąca polej ją sosem. Wymieszaj, piecz jeszcze przez ok. 10 minut.
Jedna porcja to 146 kcal, 6 g białka, 4 błonnika.
Słodki, gęsty, energetyczny. Solidna dawka wapnia, magnezu, potasu, fosforu, żelaza, a przy tym jedna szklanka to raptem 195 kcal.
Składniki:
kubek liści jarmużu
1 jabłko
1 banan
1/2 szklanki jogurtu naturalnego
2 marchewki i 1/4 szklanki hummusu - to daje 93 kcal, 12 g tłuszczu, 20 g węglowodanów, 5.3 g białka.
Przepis na hummus: 1 szklanka suchej ciecierzycy, 4 łyżki tahini, 2 łyżki soku z cytryny, 1/3 szklanki wody, ząbek czosnku, sól.
Mocz ciecierzycę przez ok. 8 godzin (najlepiej zostawić na noc). Cieciorkę opłucz, a następnie gotuj przez ok. 1 godzinę. Odlej wodę, wsyp do dużego naczynia. Zmiksuj blenderem, dodając stopniowo pozostałe składniki.
Pozostałe przepisy:
Średniej wielkości banan i 10 migdałów to ok. 180 kcal. Ponadto organizmowi dostarczasz białko i węglowodany. To idealna przekąska po bieganiu!
Pozostałe przepisy:
95 kcal i 7 g białka - tyle wygramy pochłaniając taką przekąskę. Ogórek nie jest warzywem wysokoenergetycznym, jednak to orzeźwiający produkt, który dostarczy organizmowi co nieco wody.
Jedna kromka chleba tostowego posmarowana serkiem wiejskim, posypana orzechami nerkowca z plasterkiem ananasa to 190 kcal i 10 g białka. Przekąska pyszna, wytrawno-słodka.
źródło: buzzfeed.com