Nawadnianie to niezwykle ważna sprawa. Jeśli twój trening ma niską intensywność
i trwa nie więcej niż godzinę, to woda wystarczy. Jeśli jednak zaczyna się wydłużać do półtorej czy dwóch godzin, bez izotoniku się nie obejdzie. Sprawdź jak zrobić własny izotonik w domu.
Warto przyjąć zasadę, że na treningi dłuższe niż półtorej godziny zabierasz ze sobą małą butelkę izotoniku (0,3 do 0,5 litra na godzinę), a resztę wypijasz po powrocie. Jeśli trening jest krótszy, ale bardzo intensywny, izotonik wypijasz bezpośrednio po nim.
PAMIĘTAJ! na 1 godzinę wysiłku wypijasz okołotreningowo 0,5-1 litr płynu. Nie chodzi o to, by w czasie biegu na siłę wlać w siebie litr płynu, tylko aby uzupełnić jego ilość przed treningiem, w czasie treningu i po nim. Wypróbuj izotoniki z tego rozdziału. Mają nie tylko wspaniały smak, ale także składniki sprzyjające jeszcze lepszej regeneracji.
SKŁADNIKI na 1 bidon (600 ml): 1 garść rozmarynu (10 g) 1 owoc kardamonu 5 łyżeczek cukru trzcinowego lub 2 czubate łyżki miodu (60 g) ? łyżeczki soli morskiej (2 g) sok z dwóch cytryn 3 niepełne szklanki wody (600 ml)
Wykonanie:
Zaparz rozmaryn i owoc kardamonu w gorącej, ale nie wrzącej wodzie (najlepiej, jeśli woda będzie miała około 70-75°C). Gdy rozmaryn odda swój smak i aromat (ok. 15-20 minut zaparzania), dodaj cukier, sok z cytryny oraz sól. Wszystko dokładnie wymieszaj. Jeśli chcesz, przed wlaniem do bidonu możesz izotonik przecedzić.
SKŁADNIKI na 1 bidon (600 ml): 2 ogórki długie (360 g) 2 czubate łyżeczki miodu (30 g) sok i skórka otarta z 1 cytryny 1 cm korzenia imbiru 1 garść listków mięty (10 g) 1 duża garść natki pietruszki(15 g) ? łyżeczki soli morskiej (1,5 g) 300 ml wody
Wykonanie:
Ogórki pokrój na mniejsze części i w rzuć do kielicha blendera. Zalej wodą, dodaj miód, sól, sok i skórkę otartą z cytryny, obrany imbir, miętę i pietruszkę. Wszystko razem dokładnie zblenduj. Przecedź na drobnym sicie i przelej do bidonu.
SKŁADNIKI na 1 bidon(600 ml): 1 pęczek bazylii purpurowej15 g) sok i skórka otarta Z 3 limonek 4 czubate łyżki cukru trzcinowego lub 2 łyżki miodu (50 g) ? łyżeczki soli morskiej (1,5 g) 3 niepełne szklanki wody(600 ml)
Wykonanie:
Do kielicha blendera wlej wodę, dodaj bazylię, sok i skórkę otartą z limonek, cukier i sól. Wszystko razem porządnie zblenduj. Przecedź przez drobne sito i wlej do bidonu.
Trenowanie regularne wiąże się też z dużym i systematycznym obciążeniem stawów, a intensywne treningi siły biegowej czy jednostki interwałowe mogą nadwyrężać układ odpornościowy. Dlatego warto w swojej diecie uwzględnić składniki, które wpływają pozytywnie na oba układy. Bomby przeciwzapalne z naszych przepisów to mnóstwo naturalnych składników o wspaniałych właściwościach zdrowotnych. Moc antyoksydantów, witamin i minerałów, związków pobudzających metabolizm i działających przeciwbakteryjnie, przeciwwirusowo i przeciwzapalnie. Wypróbuj też wyjątkowy przepis na własną przyprawę, która jest absolutnym hitem, jeśli chodzi o działanie prozdrowotne.
