Agnieszka Kwiatkowska
-
Mięsień pośladkowy jako motor napędowy u biegaczy. Silny tyłek, to silny biegacz. [7 ćwiczeń]
Przez ostatnią dekadę my trenerzy i fizjoterapeuci, mówimy głośno biegaczom, aby pracowali z corem - rdzeniem - naszym fundamentem - są to mięśnie tułowia, które wspierają i odpowiadają za każdy twój ruch. I tak wielu biegaczy dodało do treningu...
-
Martyna Kotwiła pobiła rekord Polski, który przez 54 lata należał do Ireny Szewińskiej
19-letnia Martyna Kotwiła pobiła rekord Polski juniorek w biegu na dystansie 200 metrów. Z czasem 22, 99 sekundy zdobyła tytuł Mistrzyni Polski Seniorów w Lublinie. Dotychczasowy rekord należał do Ireny Szewińskiej, który ustanowiła 54 lata temu....
-
Starty kontrolne jako element przygotowań pod maraton, dlaczego warto?
Plan treningowy pod maraton powinien dostarczać urozmaiconych bodźców, które pozwolą na adaptację do wysiłku podczas maratonu. Warto wpleść w swoje treningi tzw. starty kontrolne. Udział w zawodach przed startem docelowym zapewni kompletne...
-
Halowe Mistrzostwa Świata w Birmingham 1-4 marca. Polacy mają szansę powalczyć o medale!
17. IAAF Halowe Mistrzostwa Świata w Birmingham rozpoczynaja się już 1 marca. Zmagania Lekkoatletów potrwają cztery dni, oficjalne zakończenie imprezy zaplanowane jest na 4 marca. W walce o medale nie zabraknie Biało-Czerwonych. Polskę będzie...
-
Tłusty czwartek potraktuj jako "cheat day". Zjedz pączka i ruszaj na trening!
Czy przytyjesz od jednego pączka? Na co zwrócić uwagę przy jego zakupie? Jeden pączek to średnio 300 kcal, dlatego nie warto się objadać. Jeśli jednak masz apetyt na pączka, to go po prostu zjedz. Sprawdź, o czym warto pamiętać i dlaczego biegacz...
-
Co sprawia, że już na starcie możesz być lepszym maratończykiem? [maratońska fizjologia]
Maraton wymaga szacunku. Start w biegu na królewskim dystansie wymaga odpowiedniego przygotowania fizycznego, jaki i psychicznego. Maratończyków odnoszących sukcesy na królewskim dystansie łączy ze sobą kilka wspólnych czynników, które determinują...
-
Jak oddychać podczas biegania?
Wiele osób początkujących twierdzi, że nie potrafi oddychać podczas biegania. Nikt nie uczy biegaczy, jak mają to robić. Panuje przekonanie, że oddychanie podczas wysiłku przychodzi zupełnie naturalnie. Oddech można jednak kontrolować i czuć się...
-
Podbiegi jako siła, praca nad techniką i wytrzymałością tempową
Wprowadzenie w plan treningowy podbiegów niesie ze sobą sporo korzyści. Podbiegi mogą pomóc w poprawie szybkości, siły, wytrzymałości tempowej, techniki i gibkości. Dzięki tej jednostce treningowej osiągniesz lepsze wyniki na płaskim terenie.