Dieta biegacza
-
Chcesz biegać szybciej? Jedz czosnek!
Znane są przeciwwirusowe właściwości czosnku, mało kto wie jednak, że ma on szczególne zastosowanie w diecie sportowca. Badacze odkryli, że spożywanie go znacząco wpływa na wydolność organizmu.
-
Zielone koktajle [6 prostych przepisów]
W trakcie organizowanej przez PolskaBiega.pl i adidas akcji Run BlogFest będzie okazja spróbować zdrowych koktajli od Fit&Easy. Jeśli jednak blender Ci nie straszny już teraz możesz przygotować zdrowe, pożywne bomby witaminowe. Przedstawiamy kilka propozycji!
-
Woda prosto z kranu na maratonie?!
Podobnie jak zachodnie maratony, m.in. maraton w Berlinie, poznański maraton ogłosił, że 11 października w punktach odżywczych na trasie biegu podawać będzie biegaczom wodę z kranu. Jedni złapali się za głowę, inni krzyknęli: Brawo! Jak to jest z kranówką? Można ją pić czy lepiej nie ryzykować?
-
Ksylitol - słodycz dla zdrowia
Masz ochotę na coś słodkiego, ale odmawiasz sobie przyjemności, bo cukier powoduje tycie i przyczynia się do powstawania wielu chorób? Już nie musisz się ograniczać. Zastąp cukier ksylitolem, ciesz się piękną sylwetką i popraw swoje zdrowie.
-
Jak się odżywiać przed startem w wieczornych zawodach? Co jeść w ciągu dnia?
Czeka Cię start w wieczornych zawodach, ale nie wiesz jak rozplanować posiłki, aby podczas biegu czuć się komfortowo, a metę przekroczyć z uśmiechem na ustach i medalem na szyi? Dowiedz się co i kiedy zjeść, a taki scenariusz masz gwarantowany.
-
Biegacz na wakacjach. Śniadanie w hotelach, czyli jak nie przytyć na urlopie? [PORADY OD BLOGERKI]
Dietetycy powtarzają to jak mantrę, że zdrowe śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Ale jak żyć, kiedy jesteśmy na wakacjach all inclusive i stoły uginają się od słodkości?
-
Suplementy diety, odżywki białkowe - Pomóż sobie, amatorze
Odżywki są tylko dla dużych facetów z siłowni - ile prawdy jest w tym popularnym stwierdzeniu? Sukces sportowy to zestawienie odpowiedniego treningu, diety i suplementacji. Co jednak, gdy nie planuję startować w igrzyskach, ale mam do osiągnięcia inne cele (odchudzanie, przebiegnięcie pierwszych 10 km)? Czy i kiedy powinienem sięgać po dodatkowe składniki w diecie? Czy amatorzy mogą korzystać z suplementacji bez obaw o negatywne skutki?
-
Owoce sezonowe. Jak jeść, by niczego nie żałować?
Truskawki, czereśnie, wiśnie, porzeczki, czyli najlepsze smaki lata już niedługo pozostaną słodkim wspomnieniem. Dowiedz się, kiedy i ile możesz ich zjeść, aby jak najlepiej wykorzystać końcówkę sezonu, ale samemu nie przybrać dorodnych kształtów.
-
Czy można naładować się witaminami na cały rok?
Sezon owocowo-warzywny w pełni, więc chcesz nasycić się nimi na cały rok? Sprawdź, czy pochłanianie bomb witaminowych na zapas ma sens.
-
Pełnoziarnistość. Obalamy mity
Nie wszystko zdrowe, co brązowe i z ziarenkami. Jak stwierdzić czy to, co jesz, jest naprawdę pełnowartościowe? Poniżej punktujemy mity, w które wierzą nawet ci, którzy naprawdę starają się jadać zdrowo. Pełna prawda o produktach pełnoziarnistych.
-
Jestem coraz grubszy, chociaż tyle ćwiczę!
Drastycznie obcinasz kalorie, spędzasz godziny na siłowni, a efektów wciąż nie widać? Uważaj, to może być załamanie metaboliczne.
-
7 pozornie zdrowych przekąsek biegaczy i ich zdrowe zamienniki
Biegamy, żeby się odchudzić, dbamy o zdrową dietę, a okazuje się, że waga ani drgnie. Dlaczego? Produkty powszechnie uważane za zdrowe, to często dietetyczne pułapki. Oto 7 pozornie zdrowych przekąsek. Zobacz, czym możesz je zastąpić.
-
Dieta biegacza. Biodostępność składników odżywczych
Dbasz o to, aby Twoje posiłki były pełnowartościowe, dlatego zastanawiasz się ile wapnia jest w mleku, żelaza w wątróbce czy witaminy C w cytrynie? To jednak nie wystarczy, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Sprawdź dlaczego.
-
Pizza, wino i kiełbasa. Tak biegacze odżywiają się na zawodach
Banan, żel i izotonik, czyli najlepszy zestaw wspomagający długodystansowych biegaczy? Niekoniecznie. Zobacz jakie inne przekąski można spotkać w punktach odżywczych na trasach zawodów.
-
Od startu do mety bez toalety, czyli czego nie jeść przed bieganiem
Lekka, bogata w warzywa, owoce, pełne ziarna, tłuste ryby i chude mięso - tak powinna wyglądać idealna dieta biegacza. Czy jednak to co sprawdza się na co dzień, jest odpowiednie również w dniu zawodów?
-
Justyna Mizera, dietetyk, o niezwykłej przemianie Damiana Kuźmickiego: Obrał prawidłową drogę!
Historia Damiana Kuźmickiego, to świetny motywacyjny przykład dla innych i dowód na to, że jesteśmy w stanie zrobić wszystko ze swoim ciałem - mówi Justyna Mizera, dietetyk sportowy.
-
Dieta biegacza: Jak jeść, żeby pobić życiówkę
Skrupulatnie realizujesz plan treningowy? Wykonujesz podbiegi, sprinty, interwały, długie wybiegania, a wciąż nie jesteś w stanie pobić rekordu życiowego? Możliwe, że wszystkiemu winna jest dieta. Spróbuj skupić się na tym co jesz, a twoje wyniki pozytywnie cię zaskoczą.
-
Kuchnia Biegacza: risotto z komosy ryżowej
Co tydzień Beata Brzezowska, autorka biegowego bloga run-addict, będzie zamieszczała proste i przede wszystkim bardzo zdrowe przepisy dla biegaczy. Przed wami risotto z komosy ryżowej.
-
Glutenowa histeria [BLOG]
Lubię panią Katarzynę Bosacką, za jej dociekliwość w tropieniu dziwnych składników w produktach spożywczych. I za gorliwość w zachęcaniu nas do czytania etykiet. Ale tym razem, u pani Katarzyny, zabrakło mi dziennikarskiej dociekliwości. Przeczytałam jej artykuł "Co z tym glutenem" i niestety bardzo się zawiodłam. To kolejny artykuł "obalający mity o glutenie", który opiera się na tych samych dwóch argumentach, które są czystą demagogią
-
Cukier jak narkotyk, czyli to co znajdziemy w książce "Detoks cukrowy" [BLOG]
?Detoks cukrowy? to książka przede wszystkim dla osób, które chcą ŚWIADOMIE wyeliminować podaż cukru ze swojej codziennej diety. Książka powstała przy współpracy dwóch kobiet Brook Alpert (dietetyk) oraz dr Patricja Faris (dermatolog), które na podstawie wieloletniego doświadczenia i obserwacji swoich pacjentów stworzyły zbiór porad, mających na celu ułatwić skuteczne zerwanie ze słodkim nałogiem.