Dieta biegacza
-
Ostropest plamisty. Cudowna broń w diecie biegacza
Ostropest plamisty należy do grupy "superfoods", czyli żywności, która posiada wyjątkowo dużą ilość witamin i minerałów. Z racji na swój skład, może on być również fantastycznym uzupełnieniem zdrowej diety biegacza.
-
Co jeść przed bieganiem?
Odżywianie w życiu biegacza jest tak samo ważne jak dobrze zaplanowany i dopasowany do możliwości trening. Bardzo ważne jest, żeby wiedzieć co jeść przed bieganiem, zarówno jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów jak i nowa życiówka na maratonie. Inaczej też będziemy jeść przed biegiem na 5 kilometrów, a inaczej przed ultramaratonem. Rozwiewamy żywieniowe wątpliwości biegaczy.
-
Dieta na brzuch. Sześciopak wyrabiamy w kuchni!
Mocny brzuch to nie tylko dobry wygląd, ale wizytówka zdrowia, dobrego odżywania i fitnessowego zaangażowania. Najlepsze ćwiczenia nie będą miały przełożenia na efekt, jeśli nie wdrożymy odpowiedniej diety.
-
Orzechy w diecie biegacza. Które najzdrowsze?
Orzechy są świetną przekąską dla biegacza po treningu - dostarczają węglowodanów do uzupełnienia zapasów glikogenu, są bogate w białko i zdrowe tłuszcze. Wielu dietetyków podkreśla również dobroczynny wpływ orzechów na pracę mózgu i układ krążenia. Z drugiej strony, są bardzo kaloryczne i mogą powodować alergie. Na ile powinniśmy sobie pozwalać i jakie orzechy będą dla nas najlepsze?
-
Przepis na pączki [TRADYCYJNY I WEGAŃSKI]
Jeden pączek ma około 300 kcal. Dużo? To raptem 20-30 minut biegania. Problem zaczyna się, gdy trudno nam się powstrzymać, by nie sięgnąć po następne. Jest ratunek: pączki zdrowsze, oparte wyłącznie na roślinnych składnikach. Na dodatek w prosty sposób możesz przygotować je w domu.
-
"Sernik" jaglany z polewą daktylową [PRZEPIS]
Sernik jaglany to ciasto ciężkie, sycące i obłędnie smaczne. Stanowi porządną dawkę węglowodanów, jednak dzięki roślinnym składnikom to także solidna porcja składników odżywczych. Polecamy zarówno do porannej kawy oraz jako przekąskę przed lub po treningu.
-
Bieganie a odchudzanie. Jak uzyskać wagę startową?
Wielu biegaczy marzy o idealnej, smukłej sylwetce. To jednak nie takie proste, gdyż przy intensywnym treningu trudno jest wdrożyć dietę redukcyjną. Dietetyk Jagoda Podkowska podpowiada, jak uzyskać wagę startową do maratonu.
-
Leki a bieganie. Czego nie powinniśmy zażywać trenując?
Rzadko zdajemy sobie z tego sprawę, ale zwykły syrop na kaszel lub proszki przeciwbólowe kupowane bez recepty mogą mieć wpływ na naszą biegową formę. Wojciech Zep z centrum sportowego ENEL-SPORT wyjaśnia, jakich leków powinniśmy unikać uprawiając aktywność fizyczną.
-
Potas w diecie biegacza. Źródła i niedobory
Niedobory potasu mogą powodować skurcze, zmęczenie, nadmierną potliwość. Jaką rolę w organizmie pełni potas oraz skąd czerpać ten składnik, wyjaśnia dietetyk kliniki ENEL-SPORT Wojciech Zep.
-
Chudnąć szybciej, czyli fat burnery w życiu biegacza
Spalacze tłuszczu, termogeniki, fat burnery. Czy substancje, które mają za zadanie przyspieszyć chudnięcie rzeczywiście działają? Na to pytanie odpowiada dietetyk ENEL-SPORT Wojciech Zep.
-
Bieganie a niedobory żelaza. Jak sobie z tym radzić?
Czujesz się zmęczony, łatwo wpadasz w złość, nie masz apetytu, wciąż ci zimno, a treningi, które dotąd były przyjemnością, stały się katorgą, po której padasz na twarz? Koniecznie sprawdź poziom żelaza!
-
Czekoladowe ciasto na bazie bananów [BEZ PIECZENIA]
To ciasto będzie potrafił wykonać każdy. Przepis oparty jest wyłącznie na roślinnych składnikach, dzięki czemu jest bardzo pożywne, o walorach smakowych nie wspominając.
-
Kuchnia biegacza. Gwiezdne naleśniki mocy [PRZEPIS]
Biegaczu! I ty możesz mieć bohaterów z serii filmów Star Wars w swoim domu. Wystarczą dosłownie trzy składniki. Efekt? Powalający!
-
Zdrowa, czekoladowa tarta bez pieczenia [PRZEPIS]
Niesamowicie pożywna, prosta do wykonania i obłędna w smaku - tarta czekoladowa z kremem wykonanym na bazie awokado. Nie trzeba jej gotować ani piec. Nie wierzycie? To zobaczcie!
-
Muffinki z warzyw? To możliwe! [3 WYJĄTKOWE PRZEPISY]
Zdrowe, pyszne, a do tego łatwe w wykonaniu. Maria Pabich (jakzdrowozyc.pl) dzieli się z nami przepisami na warzywne muffinki, które zapewnią ci energię po każdym treningu.
-
Co jeść po treningu? 5 najlepszych smoothies dla biegaczy
Warzywno-owocowy shake to istna bomba witaminowa, a z dodatkiem produktu białkowego staje się regeneracyjnym gigantem. Oto 5 super przepisów na kolorowe koktajle, które wesprą każdego biegacza w planowaniu zdrowej i pysznej diety.
-
Pożywne i rozgrzewające zupy [4 PRZEPISY]
Zupa jest potrawą niemal doskonałą. Nawadnia, a odpowiednio przyrządzona rozgrzewa i chroni przed przeziębieniami. Stosując kilka prostych sztuczek może być dotatkowo niezwykle pożywna. Oto cztery proste przepisy, przygotowane przez Marię Pabich, autorkę bloga jakzdrowozyc.pl.
-
Jak jeść jarmuż? [PRZEPISY]
Jarmuż to warzywo, które w polskiej kuchni przeżywa renesans. Zielone liście same w sobie nie zachęcają, ale już po ich odpowiednim przyrządzeniu, otrzymujemy pyszny i wartościowy posiłek. Jak przygotować danie z jarmużem? Oto 3 przepisy na szybkie i zdrowe obiady dla biegacza.
-
Kuchnia biegacza. Wegańskie przepisy z dynią
Dynia posiada właściwości odkwaszające, podnoszące odporność. Bogata w potas, wapń, witaminy z grupy B. Wraz z Marią Pabich jakzdrowozyc.pl przygotowaliśmy trzy przepisy na pożywne dania obiadowe dla biegaczy.
-
Jesz i chudniesz! [10 produktów spalających tłuszcz]
Szukasz cudownego lekarstwa, które usprawni metabolizm, pomoże spalić niechciany tłuszcz i zapewni szczupłą sylwetkę na lata? Cudów nie ma, ale są zdrowe sposoby na schudnięcie. Zobacz listę 10 najskuteczniejszych naturalnych produktów przyspieszających przemianę materii.