Dieta biegacza
-
Posiłek regeneracyjny po treningu dla biegaczy [4 przepisy]
Do biegania potrzebne jest paliwo, a im lepsze paliwo, tym lepsze bieganie. Ważne jest to co jesz zarówno przed, jak i po treningu. Najlepsza kompozycja posiłku po treningu zawiera zarówno węglowodany, jak i białko. Podrzucamy kilka pomysłów na posiłki, które z łatwością przygotujesz samodzielnie.
-
Legalny doping czyli naturalna dieta dla aktywnych [przepisy i porady Doroty Traczyk]
Nie wiesz jak wyść z restrykcyjnej diety? Chcesz poprawić swoją wydolność jako sportowiec i szukasz optymalnego sposobu żywienia? "Legalny doping" czyli naturalna dieta dla aktywnych autorstwa Doroty Traczyk, pozwoli ci dopasować dietę do twojej aktywności fizycznej. Sprwdź, kilka przepisów.
-
"Run&Cook. Kulinarny poradnik biegacza" zawita do księgarni w całym kraju już 4 kwietnia!
Zamierzasz rozpocząć przygodę z bieganiem? A może trenujesz regularnie lub przygotowujesz się do zawodów biegowych? Jeżeli bieganie jest częścią Twojego życia, ta książka jest dla Ciebie. "Run&Cook" pomoże Ci dobrać optymalną dietę na każdy poziom treningowy.
-
Sól - czy należy jej unikać w diecie biegacza, czy wręcz przeciwnie?
Czy sól faktycznie jest niezdrowa? To z pewnością główne źródło sodu, którego zapotrzebowanie u biegaczy wzrasta wraz z długością trwania treningu. Sprawdź, co powinieneś wiedzieć o roli sodu i gdzie go szukać w diecie.
-
Dieta na mocne kości, jak wzmocnić układ kostny u biegacza?
Szkielet jest jedną z najważniejszych struktur w naszym organizmie. Dzięki niemu (i mięśniom do niego przyczepionym) możemy się poruszać, funkcjonować, biegać. Przy zwiększonej aktywności szczególnie ważne jest dbanie o jego "jakość" aby zmniejszyć ryzyko urazów, kontuzji czy złamań i przez długie lata cieszyć się dobrą kondycją. Sprawdź, jak to zrobić?
-
Tłusty czwartek potraktuj jako "cheat day". Zjedz pączka i ruszaj na trening!
Czy przytyjesz od jednego pączka? Na co zwrócić uwagę przy jego zakupie? Jeden pączek to średnio 300 kcal, dlatego nie warto się objadać. Jeśli jednak masz apetyt na pączka, to go po prostu zjedz. Sprawdź, o czym warto pamiętać i dlaczego biegacz może więcej.
-
Wigilijne potrawy w wersji light [PRZEPISY]
Czy wiecie, że tradycyjna kolacja wigilijna może dostarczyć nawet trzy tysiące kalorii? Na szczęście wystarczy kilka prostych trików, aby zmniejszyć tę liczbę niemal o połowę. Poznajcie sprawdzone patenty i wypróbujcie przepisy na święta w stylu fit.
-
Jak zdrowo przetrwać święta? 10 sprawdzonych sposobów
Boisz się, że okres świąteczny okaże się prawdziwym dietetycznym wyzwaniem? Wcale nie musi tak być, wystarczy trzymać się kilku praktycznych zasad. Nie rezygnować z ulubionych potraw i ciesz się świątecznymi przysmakami razem z bliskimi.
-
Puszysty OMLET na śniadanie, sprawdź 5 przepisów
Do przygotowania omletu wystarczy zaledwie kilka składników. Danie jest sycące i łatwe w przygotowaniu. Omlet można zjeść na ciepło lub przygotować w domu i zabrać ze sobą do pracy. Puszysty omlet można podawać na słono lub słodko, z dodatkiem owoców lub orzechów. Sprawdź, nasze propozycje.
-
Słodkie święta, czyli 5 przepisów na ciasto dla aktywnych!
Święta Bożego Narodzenia to przede wszystkim czas spędzony z bliskimi, często przy stole. Z punktu widzenia biegacza potrawy świąteczne mogą okazać się niechcianą pokusą. Wcale nie musi tak być, warto poeksperymentować w kuchni i cieszyć się smakołykami. Sprawdź, 5 przepisów na świąteczne ciasto.
-
5 zdrowych przekąsek, które mogą okazać się zgubne
Dieta odgrywa kluczową rolę niemal na każdym poziomie zaawansowania aktywności fizycznej. Bez względu na to, czy celem jest utrata masy ciała czy nie, warto wybierać te produkty, które są dobre jakościowo. Sprawdź, na co warto zwrócić uwagę.
-
Problemy żołądkowe u biegaczy. Poznaj 6 produktów, których lepiej unikać przed treningiem
Wstydliwe problemy podczas wysiłku fizycznego są ściśle powiązane ze wszystkimi sportami wytrzymałościowymi. Sprawdź, jakich produktów unikać, żeby zmniejszyć ryzyko konieczności przerwania treningu lub zawodów.
-
Witamina słońca, czyli dlaczego witamina D jest tak ważna dla zdrowia?
Badania wykazują, że 81% Polaków ma niedobory witaminy D, nawet w sezonie letnim. Największy deficyt występuje jednak w okresie jesienno-zimowym. Sprawdź, jak ważną rolę odgrywa ta witamina w organizmie człowieka.
-
Sok z buraka - sięgnij po naturalny i łatwodostępny suplement!
Sok z buraka jest określany mianem legalnego dopingu. Z badań wynika, że jego suplementacja może poprawić wyniki sportowe. Jest też dobrym źródłem kwasu foliowego, żelaza i potasu. Kto najwięcej skorzysta z takiej suplementacji?
-
Dieta biegacza długodystansowego - czyli co jeść przed i po treningu
Im intensywniej i dłużej trenujesz, tym większe znaczenie ma dieta. Ważne jest to co jesz przed i po treningu. Sprawdź, jak jeść żeby szybciej się zregenerować i być gotowym na kolejne treningi.
-
Metoda małych kroków, czyli jak w prosty sposób ograniczyć cukier w diecie?
Cukier jest obecny niemal we wszystkich ogólnodostępnych produktach. Jego nadmiar niesie ze sobą wiele negatywnych skutków dla organizmu. Sprawdź, jak można go w łatwy sposób ograniczyć.
-
10 żelaznych nawyków żywieniowych, które powinien znać każdy
Nie katuj się restrykcyjna dietą. Sekret tkwi w nawykach żywieniowych, których uczymy się od najmłodszych lat. Zadbaj o zdrowie, dobre samopoczucie i sylwetkę.
-
Dieta, a wzmocnienie odporności przy wysiłku w okresie jesiennym
W okresie jesiennym często czujemy się senni i osłabieni. Układ odpornościowy nastawiony jest na różnego rodzaju infekcję. Warto zadbać o dobrze zbilansowaną dietę. Sprawdź co jeść, a czego unikać?
-
Zielone pesto na 3 sposoby
Idealna opcja na lunch dla zabieganych. To danie, które potrafi zrobić każdy. Wystarczy kilka podstawowych produktów i 20 minut pracy w kuchni.
-
Sernik z dynią. Wykorzystaj sezonowe warzywa
Idealny do kawy, o lekkiej konsystencji musu na kruchym spodzie. Świetna opcja ciasta z wykorzystaniem sezonowych warzyw w diecie.