Trening biegacza

Wytrzymałość to zdolność mięśni do wykonywania pracy przez dłuższy czas, bez zmniejszania jej wydajności. Jest często mylona z wydolnością. Marą wytrzymałości jest czas w jakim możemy wykonać tę prace - im dłużej działamy, tym wyższa jest nasza wytrzymałość.

• atlas ćwiczeń
• biegacze

Buty do biegania Reebok Zprint 3D to nie pierwszy egzemplarz na rynku, który jest dziełem technologii trójwymiarowej, ale z pewnością na tyle ciekawym, że musieliśmy mu się przyjrzeć z bliska i solidnie przetestować.

Plank, Zapewne wszyscy dobrze znacie to ćwiczenie, ale czy na pewno wiecie w jakim celu i jak prawidłowo ją wykonać? Czy popularnie przez wszystkich zwana "deska" jest ćwiczeniem na brzuch? A może wpływa na wzmocnienie mięśni pośladkowych? W dzisiejszym artykule mamy zamiar rozwiać wszystkie wątpliwości oraz mity z nią związane.

• biegacze
• trening biegacza

Jak zostać biegaczem kompletnym? Zadbać nie tylko o odpowiedni trening biegowy i przesuwać granicę swoich możliwości wysiłkowych, a potraktować ciało jako CAŁOŚĆ. Aby zapobiegać kontuzjom oraz polepszać swoje wyniki biegowe należy poprawiać wszystkie cechy motoryczne naszego ciała: wytrzymałość, siłę, moc, gibkość, koordynację, stabilizację, szybkość. Przez najbliższe 3 miesiące przedstawimy Wam zestawy ćwiczeń z zakresu stabilizacji, wytrzymałości mięśniowej, siły oraz mobilności. W poniższym artykule zawarliśmy teorię stabilizacji oraz 5 najlepszych według nas ćwiczeń.

• biegacze
• eksperci

Ultralekkie i wyjątkowo sprężyste Nike Zoom Vaporfly Elite nadają nowy wymiar prędkości w biegach ulicznych. 7 marca br. uczestnicząc w spotkaniu wspólnie z dziennikarzami 40 krajów świata poznaliśmy nowe oblicze biegów maratońskich. Czy dzięki współpracy z Nike maratończycy pobiją rekord świata? Nie mogło nas tam zabraknąć!

• bieg maratoński
• nike bieganie

Największa w Polsce konferencja w pełni poświęcona psychologii w sporcie i aspektom treningu mentalnego. Wydarzenie podczas którego w jednym miejscu w Warszawie spotkają się zarówno praktycy na co dzień pracujący jako psychologowie w sporcie tak indywidualnym jak również zespołowym.

• motywacja do biegania
• psychologia sportu

Z okazji Walentynek przygotowaliśmy dla Was wszystkich "Walentynkowy obwód" angażujący wszystkie duże grupy mięśniowe. Obwód składa się z sześciu ćwiczeń, które wykonacie bez przerwy, odpoczynek czeka Was po wykonaniu całego obwodu i trwać będzie 60 sek. Całość powtórzcie trzy razy. Pamiętajcie, niech miłość i forma będą z Wami na 200%!

• atlas ćwiczeń
• trening biegacza

Wymyślono go na potrzeby żołnierzy z amerykańskiej elitarnej jednostki Navy SEALs, a idea, która za TRX-em stoi, była banalnie prosta: możliwość efektywnego treningu Full Body Workout zawsze i wszędzie.

• atlas ćwiczeń
• trening biegacza

W zaganianym świecie, między pracą, szkołą, odebraniem pociech ze szkoły, czasem na dom, czytanie, bieganie, zakupy trudno znaleźć czas na spotkania ze znajomymi. Jeśli masz to szczęście, że bliskie osoby tak jak Ty żyją aktywnie może warto zamiast wyjścia na kawę zaproponować wspólne bieganie? Powodów, dla których warto biegać z kimś jest całkiem sporo. Przedstawiamy 6 naszym zdaniem najważniejszych.

Są takie sytuacje, np. w przypadku kontuzji, kiedy nie możemy wykonać treningu biegowego. Wtedy, jeśli nie ma innych przeciwwskazań, decydujemy się na jazdę na rowerze. Spotyka się też głosy, że bieganie można wzbogacić treningiem rowerowym. Podobno nawet powinno się, bo efekty są wtedy większe i przekłada się to na nasze lepsze wyniki podczas zawodów. Czy tak jest w rzeczywistości?

• trening biegacza
• trening uzupełniający

Samo bieganie jest niezłym sposobem na wzmocnienie mięśni łydek. Jednak jeśli zamierzamy startować w ekstremalnych warunkach np. w zawodach odbywających się w na trudnych górskich szlakach, to warto aby przygotować je do takiego intensywnego wysiłku. Dzięki temu nasz bieg będzie bardziej efektywny. Dobrze wyćwiczone mięśnie łydek nie będą nas bolały po mocnym wysiłku. Unikniemy różnych dolegliwości oraz kontuzji. Poza tym warto mieć ładne i zgrabne łydki choćby ze względów wizualnych i estetycznych.

• trening biegacza
• ćwiczenia w domu

Skuteczność metod treningowych zależy od zmian tempa i szukania możliwości pobudzania organizmu do intensywnej pracy. Ciało musi dostawać bodźce, które zmuszą je do wchodzenia na wyższe obroty i w konsekwencji wytrzymania dużych obciążeń. Nie tylko podczas krótkich zrywów, gdy chcemy ścigać się na finiszu, ale również po to, żeby przez dłuższy czas wytrzymać narzucone tempo. Do tego służy trening interwałowy, który ma także kilka innych zalet.

• interwały
• trening biegacza

Podejmując jakieś działania często nie zastanawiamy się nad celem. Nie jest dla nas ważne po co to robimy, tylko cieszymy się chwilą i własną decyzją. Czasami bywa też odwrotnie. Konkretny, czasami daleki cel powoduje, że decydujemy się na działanie. Często jednak pojawiają się przeszkody, które obniżają naszą motywację. Mówiąc bez ogródek, po prostu nie zawsze nam się chce. Dlaczego tak się dzieje? Jak sprawić, żeby motywacja nie spadała? Jako pedagog często spotykam się z tym dylematem.

• motywacja do biegania

Przebiegnięcie pierwszych 5 km nie wymaga długotrwałych przygotowań jak np. do półmaratonu czy maratonu. Nawet średnio wysportowana osoba powinna ukończyć "piątkę" w dobrym zdrowiu. Ale...

• jak zacząć ćwiczyć
• pierwsze 5 km

Amatorzy często nie znają się na metodyce treningowej. Ale kiedy są odpowiednio i mądrze prowadzeni, bardzo szybko osiągają postępy. Naszą misją jest bezpieczne i skuteczne prowadzenie zarówno początkujących, jak i bardziej zaawansowanych biegaczy. Wszystko po to, żeby jak najdłużej mogli cieszyć się z uprawiania tego sportu - mówi Mariusz Giżyński, jeden z najlepszych polskich maratończyków i ambasador platformy treningowej i-sport.pl.

• błędy początkujących
• mariusz giżyński

11 listopada o godz. 11.11 wystartuje 28. Bieg Niepodległości w Warszawie na dystansie 10 km. W imprezie ma wziąć udział blisko 15 tys. osób!

Razem ze Spotify sprawdziliśmy, jaka muzyka do biegania królowała wśród polskich biegaczy od lipca do połowy października 2016. Zdecydowanie jeden artysta zdominował w tym okresie nasze treningi...

• muzyka do biegania

Na trening biegowy wychodzimy chętnie. Rozciąganie robimy już raczej z mniejszą przyjemnością i często w ogóle je pomijamy. To wielki błąd! Marta Hennig, była lekkoatletka, autorka bloga CodziennieFit.pl pokazuje 7 prostych ćwiczeń, których nie powinno zabraknąć w Twoim planie treningowym.

• rozciąganie
• trening biegacza

"Rezerwę energetyczną możemy porównać do jazdy samochodem na oparach paliwa. Każdy wie, że gdy włączy się kontrolka rezerwy trzeba jak najszybciej zatankować. Tak samo jest w przypadku biegania." O tym czym jest rezerwa energetyczna i jak sobie z nią poradzić Jarosław Cieśla rozmawia z Chrisem Terzoni.

Weronika Zielińska, trenerka z 12tri.pl, przedstawia trening na płotkach, jedno z najlepszych ćwiczeń poprawiających technikę biegu oraz sprawność, koordynację i siłę mięśniową.

• technika biegu
• weronika zielińska