Przygotowanie do sezonu - ćwiczenia. Część 4 'Stretching statyczny przy użyciu wałka'
Przygotowanie do sezonu - ćwiczenia. Część 4 "Stretching statyczny przy użyciu wałka"
materiały sponsorskie
Rozluźnienie i rozciąganie mięśni po treningu, czyli stretching jest niezwykle istotne, ponieważ zabiegi te uspokajają całe ciało i odprężają mięśnie, które były zaangażowane w trening i mają tendencję do skurczy. Stretching zmniejsza też napięcie mięśni i sprawia, że stają się bardziej wypoczęte.
Rozciąganie mięśni łydki Holmes Place
Rozciąganie mięśni łydki
Pod dolną część mięśnia łydki podłóż wałek. Rozciągaj mięsień przez 30 sekund, po czym zmień nogi.
REKLAMA
Rozciąganie wewnętrznych mięśni ud Holmes Place
Rozciąganie wewnętrznych mięśni ud
W pozycji twarzą do ziemi oprzyj się na przedramionach. Podłóż wałek pod kolano i lekko zegnij nogę. Delikatnie przyciskaj swoje biodra do ziemi. Rozciągaj wewnętrzne mięśnie ud (przywodziciele ud) przez 30 sekund i zamień nogi.
Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu Holmes Place
Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu
Układasz ciało w pozycji prostopadłej do ziemi utrzymując równowagę na jednym przedramieniu. Noga, umieszczona wyżej jest lekko zgięta i przełożona przez nogę umieszczoną niżej. Ułóż wałek na wysokości klatki piersiowej i rozciągaj mięsień najszerszy grzbietu przez 30 sekund. Zmień stronę i powtórz.
