Jak jazda rowerem wp造wa na nasze cia這?

Jazda rowerem nie musi by tylko czyst rekreacj i mo瞠 dawa wiele korzy軼i og鏊nozdrowotnych. Rower to najlepsza forma sp璠zania wolnego czasu w spos鏏 aktywny, pod warunkiem, 瞠 zastosujemy si do kilku prostych zasad, kt鏎ych zbi鏎 przygotowa trener osobisty Pawe Tracz.

Poprawa wydolno軼i

Jazda rowerem przyczynia si do poprawy wydolno軼i naszego organizmu dzi瘯i czemu wp造wa na wzrost naszego pu豉pu tlenowego - VO2max - czyli zdolno軼i organizmu do przyswajania tlenu, kt鏎a z wiekiem maleje i wraz z brakiem aktywno軼i r闚nie. Poza tym naukowcy m闚i o mniejszym ryzyku powstania mia盥篡cy, niewydolno軼i kr捫enia przy posiadaniu dobrego wska幡ika VO2max (ml o2/kg/min) - istnieje wi璚 korelacja pomi璠zy pu豉pem tlenowym, a zachorowaniami na choroby uk豉du kr捫enia. U osoby uprawiaj帷ej nawet amatorsko sport poprawia si tak瞠 obj皻o嗆 wyrzutowa serca oraz jego pojemno嗆 minutowa co ma tak瞠 niebagatelny wp造w na profilaktyk chor鏏 k豉du kr捫enia (mia盥篡ca, zawa造, udary). Trening mi窷nia sercowego, kt鏎e zmuszone jest do bardziej intensywnej pracy w czasie wysi趾u wp造wa na obni瞠nie warto軼i t皻na spoczynkowego, a jest to bardzo po膨dane zjawisko. Wszystkie te procesy wp造waj na lepsze samopoczucie i kondycj osoby 獞icz帷ej. Czujemy si zdrowsi, m這dsi i pe軟i energii.

Trening mi窷ni

Wysi貫k jaki wk豉damy w peda這wanie przek豉da si na wzrost wytrzyma這軼i mi窷ni naszych n鏬. Poprawia si szybko嗆 i moc generowana przez mi窷nie ko鎍zyn dolnych i codzienne wchodzenie po schodach przestaje by wyzwaniem. W wybranych przypadkach jazda na rowerze jest znakomit form treningu/rehabilitacji dla os鏏, kt鏎e nie mog stosowa innej aktywno軼i ruchowej.

Wp造w na psychik

Jak ka盥y wysi貫k fizyczny, jazda na rowerze polepsza nasz stan psychiczny, wywo逝j帷 euforie i zadowolenie, co jest zwi您ane z reakcj hormonaln w postaci wydzielania si endorfin. Niebagatelny stan na nasz kondycj psychiczn ma te fakt wyj軼ia z domu, kontaktu z przyrod, otoczeniem. Nie ma dla cz這wieka niczego r闚nie naturalnie poprawiaj帷ego nastr鎩 jak promienie s這鎍a, wiatr we w這sach i wolno嗆 jak mo積a si cieszy jad帷 tam, gdzie nas oczy ponios.

Prosty spos鏏 na unikni璚ie kontuzji

Wielu z nas zaniedbuje podstawowe zasady treningu jakimi s rozgrzewka na pocz徠ku oraz rozci庵anie, studzenie i uspokojenie organizmu w cz窷ci ko鎍owej treningu. Podstawowa zasada, kt鏎ej powinni przestrzega wszyscy, ka盥y sportowiec amator, czy nawet osoba rekreacyjnie je盥膨ca na rowerze - trening zawsze zaczynamy rozgrzewk (oczywi軼ie jazda do sklepu po bu趾i to nie trening, wi璚 przed tak aktywno軼i rozgrzewa si nie musimy). Jak wygl康a rozgrzewka? To bardzo proste, wystarczy zacz望 jecha powoli i spokojnie przez 5 do 10 minut. Mi窷nie musz osi庵n望 temperatur pracy przed wysi趾iem fizycznym - mi瘰ie rozgrzany jest mniej podatny na uraz poniewa jest bardziej elastyczny. Nast瘼nie, powinni鄉y znale潭 miejsce gdzie mogliby鄉y wykona dynamiczne rozci庵anie, kt鏎ym w pe軟i przygotujemy nasze mi窷nie do intensywnej pracy. Nale篡 pami皻a 瞠by rozci庵a te mi窷nie, kt鏎e b璠 poddane najwi瘯szej pracy podczas jazdy, czyli mi瘰ie brzuchaty i p豉szczkowaty, mi瘰ie czworog這wy, mi瘰ie biodrowy, mi窷nie goleniowo-kulszowe, mi窷nie po郵adkowe, przywodziciele, prostownik grzbietu. Rozgrzewka powinna zaj望 nam nie wi璚ej ni 10 minut i powinna sk豉da si z 獞icze dynamicznych takich jak skipy , przysiady, wykroki, wymachy n鏬 w prz鏚, do boku, w ty, wspi璚ia na palce. Wa積e te jest utrzymanie tempa rozgrzewki. Nale篡 w tym celu ograniczy przerwy mi璠zy 獞iczeniami tak aby nie straci ciep這ty cia豉. Trzymanie temperatury cia豉 czyli pilnowanie tempa rozgrzewki pomo瞠 nam unikn望 kontuzji.

Po wykonanym treningu, nie zapominajmy o cz窷ci ko鎍owej, kt鏎a ma s逝篡 obni瞠niu t皻na i uspokojenia organizmu po treningu. Studzenie, u ka盥ej osoby b璠zie trwa這 nieco kr鏂ej lub d逝瞠j - w zale積o軼i od stopnia wytrenowania organizmu oraz intensywno軼i treningu. U osoby mniej wytrenowanej i przy intensywniejszym treningu t皻no b璠zie spada這 nam wolniej co oznacza d逝窺zy czas studzenia organizmu.

Jak trenowa 瞠by nie mie zakwas闚...

Podstawow zasad jest intensywno嗆 treningu. Je瞠li rower traktuje si jako sezonow aktywno軼i fizyczn to przez zim mi窷nie odzwyczajaj si od znoszenia obci捫e treningowych, a ich tolerancja na zm璚zenie jest znacznie mniejsza. Dlatego, je郵i w ci庵u roku nie prowadzimy systematycznego treningu (rower, si這wnia, bieganie) mo瞠my spodziewa si, 瞠 nawet ma豉 dawka treningu na rowerze zafunduje nam tzw. zakwasy, czyli mikrouszkodzenia mi窷ni (DOMS). Ta reakcja fizjologiczna organizmu na wzmo穎ny d逝gotrwa造 wysi貫k mo瞠 by mniej lub bardziej nasilona. Nale篡 stopniowo adaptowa nasze cia這 do treningu, dlatego trening powinien na pocz徠ku by wykonany z ma陰 intensywno軼i i obj皻o軼i. Przyk豉dowo, dla osoby ma這 aktywnej, niech to b璠zie 20-30 minut ci庵貫j jazdy z okre郵on, sta陰 pr璠ko軼i i oporem. Kolejne treningi powinny mie co raz wi瘯sz obj皻o嗆 i intensywno嗆.

Co z cz瘰totliwo軼i trening闚? Pami皻ajmy, 瞠 b鏊 mi窷ni spowodowany treningiem pojawia si na drugi dzie po 獞iczeniach. Uszkodzony mi瘰ie potrzebuje czasu na przebudow i regeneracj, dlatego na pocz徠ku naszych trening闚, je郵i pojawi造 si "zakwasy", powinni鄉y 獞iczy z odst瘼ami dwudniowymi. Je郵i nie mamy problemu z b鏊em i sztywno軼i mi窷ni, mo瞠my zwi瘯szy intensywno嗆 i skr鏂i czas przerwy pomi璠zy treningami.

materia przygotowa trener osobisty Pawe Tracz

https://www.facebook.com/TrenerOsobistyPT

dane dostarcza:

Wi璚ej o: