Crossfit dla dzieci: podstawy
W Stanach Zjednoczonych, czyli kolebce crossfitu, zajęcia funkcjonalne dla dzieci prowadzone są już od kilku dobrych lat. Programy ruchowe tego typu są zgodne z amerykańskimi normami i wskazaniami dotyczącymi zajęć wychowania fizycznego dla dzieci i młodzieży. W Polsce zajęcia typu crossfit dopiero nabierają popularności, jednak wiele boksów oprócz oferty dla dorosłych włączyło również zajęcia dla nastolatków oraz całkiem małych adeptów tej dyscypliny sportowej.
Zajęcia crossfit dla dzieci skierowane są do maluchów i młodzieży w wieku od 3 do 18 lat, z podziałem na kilka kategorii wiekowych (z reguły od 3 do 6, od 7 do 12 lat oraz dla nastolatków). Najważniejszym kryterium uczestnictwa w treningach jest ogólny dobry stan zdrowia, brak przeciwwskazań lekarskich do uczęszczania na zajęcia ruchowe oraz chęci małego uczestnika do podjęcia tego typu aktywności. Crossfit dla dzieci powinien być bowiem przede wszystkim świetną zabawą .
Intensywność treningów jest zdecydowanie niższa, niż w przypadku tych skierowanych do dorosłych. Co więcej, wielu trenerów ogranicza liczbę przyrządów i dodatkowego sprzętu. Stawiają częściej na zadania ruchowe kształtujące szybkość, zwinność i koordynację ruchową. Są to zatem w zasadzie zajęcia ogólnorozwojowe, jednak z uwzględnieniem treningu charakterystycznego dla crossfitu. Oprócz tego niezwykle istotnym elementem zajęć dla dzieci są zabawy i zadania nastawione na pracę zespołową.
6 błędów najczęściej popełnianych przez rodzica małego sportowca
Zalety zajęć typu crossfit for kids
Celem ćwiczeń jest rozwój wszystkich cech motorycznych dzieci i młodzieży, co skutkuje wzrostem ogólnej sprawności fizycznej maluchów. Regularne treningi przyczyniają się do zwiększenia zwinności, gibkości, szybkości, równowagi oraz wytrzymałości. Wpływają pozytywnie na układ krwionośny i oddechowy, kształtują prawidłową postawę ciała oraz mogą skutecznie zapobiegać nadwadze. Warto także zwrócić uwagę na fakt, że tego typu trening świetnie kształtuje pozytywne wzorce społeczne i emocjonalne. W profesjonalnych boksach kładzie się bowiem duży nacisk nie tylko na współzawodnictwo, ale i na współdziałanie, wspieranie innych ćwiczących dzieci oraz szacunek do pozostałych osób w grupie.
- Dużą zaletą zajęć crossfit dla dzieci jest także brak rutyny i powtarzalności. Każdy trening jest inny więc dzieci się nie nudzą. Co więcej, crossfit stanowi świetną podstawę i bazę przygotowującą ciało dziecka do wszystkich innych dyscyplin sportowych - opowiada trenerka Natalia Kaczmarska z boksu No Limit Ursus w Warszawie. Ćwiczenia crossfit pozytywnie wpływają także na ogólne samopoczucie dzieci i młodzieży, kształtują poczucie własnej wartości i przynależności do grupy.
Wczoraj słabeusze, dziś mistrzowie. Wielcy sportowcy, którym nie dawano szans na sukces
Na czym dokładnie polegają zajęcia crossfit dla dzieci?
W treningu crossfit skierowanym do dzieci uwzględnia się wiele ćwiczeń wykonywanych przez dorosłych, jednak na zdecydowanie niższym poziomie obciążenia i intensywności. Pomijane są również wszystkie aktywności, które mogą wpłynąć negatywnie na układ kostny, w tym w szczególności zagrażające kręgosłupom dzieci i młodzieży. W młodszych grupach wiekowych z reguły wyłączone są wszystkie ćwiczenia uwzględniające podnoszenie ciężarów. Włączone są za to gry oraz zabawy nastawione na ogólną motorykę ciała, oparte na naturalnych ruchach, takie jak krótkie podbiegi , podskoki, pompki, czy przysiady. W programach dla starszych dzieci i młodzieży uwzględnia się bardziej skomplikowane ćwiczenia.
- Trening crossfit dla dzieci, to ćwiczenia ogólnorozwojowe nastawione na doskonalenie i naukę poprawnej techniki ruchów funkcjonalnych, takich jak na przykład przysiad. Generalnie bardzo przypominają te, który prowadzone są dla dorosłych. Zaczynamy od rozgrzewki oraz mobility, następnie przechodzimy do części głównej, czyli WODa i kończymy trening rozciąganiem - mówi Natalia Kaczmarska.
Na co zwrócić uwagę zapisując swoje dziecko na zajęcia crossfit?
Bardzo ważną kwestią, która leży w gestii boksu oraz trenera jest pilnowanie, aby dane elementy treningu nie obciążały zbytnio jego uczestników. Wiele dzieci i młodzieży, zwłaszcza w wieku powyżej 10 lat ma tendencje do podejmowania aktywności będących ponad ich siły. Gdy do zajęć włącza się element rywalizacji część z nich stara się przekraczać swoje dotychczasowe granice i możliwości, co niestety może być niebezpieczne. Dlatego rolą trenera jest pilnowanie, aby do tego typu sytuacji nie dochodziło - w profesjonalnych boksach prowadzący dbają przede wszystkim o bezpieczeństwo podopiecznych. Wskazówką dla rodziców powinny być kompetencje trenerów poświadczone szkoleniami, ich doświadczenie oraz liczebność grupy maluchów. Jeżeli trener ma pod opieką zbyt wiele pociech, wówczas jego uwaga jest rozproszona, a to może być niebezpieczne.
O autorce:
Anita Chabrowska - Specjalistka w branży marketingu sportowego, strategii oraz zarządzania marką w sporcie. Z wieloletnim doświadczeniem w branży reklamowej. Współwłaścicielka agencji marketingu sportowego MUVment MARKETING ( www.muvment.pl ). Prywatnie mama, biegaczka-amatorka, w zawodach startuje wraz z całą rodziną.
Zajęcia crossfit dla dzieci - czy warto?
Wielu osobom, które słyszą o zajęciach typu crossfit dla dzieci, na myśl przychodzą przedszkolaki z wielkimi ciężarami lub maluchy uginające się pod sztangami o dużej masie. Uspokajamy jednach wszystkich rodziców - ćwiczenia crossfit for kids z pewnością w ten sposób nie wyglądają. Bynajmniej nie zagrażają również zdrowiu naszych pociech, a wręcz przeciwnie, mogą wnieść wiele dobrego, do czego w niniejszym artykule spróbujemy Was przekonać.
Crossfit dla dzieci: podstawy
W Stanach Zjednoczonych, czyli kolebce crossfitu, zajęcia funkcjonalne dla dzieci prowadzone są już od kilku dobrych lat. Programy ruchowe tego typu są zgodne z amerykańskimi normami i wskazaniami dotyczącymi zajęć wychowania fizycznego dla dzieci i młodzieży. W Polsce zajęcia typu crossfit dopiero nabierają popularności, jednak wiele boksów oprócz oferty dla dorosłych włączyło również zajęcia dla nastolatków oraz całkiem małych adeptów tej dyscypliny sportowej.
Zajęcia crossfit dla dzieci skierowane są do maluchów i młodzieży w wieku od 3 do 18 lat, z podziałem na kilka kategorii wiekowych (z reguły od 3 do 6, od 7 do 12 lat oraz dla nastolatków). Najważniejszym kryterium uczestnictwa w treningach jest ogólny dobry stan zdrowia, brak przeciwwskazań lekarskich do uczęszczania na zajęcia ruchowe oraz chęci małego uczestnika do podjęcia tego typu aktywności. Crossfit dla dzieci powinien być bowiem przede wszystkim świetną zabawą. Intensywność treningów jest zdecydowanie niższa, niż w przypadku tych skierowanych do dorosłych. Co więcej, wielu trenerów ogranicza liczbę przyrządów i dodatkowego sprzętu. Stawiają częściej na zadania ruchowe kształtujące szybkość, zwinność i koordynację ruchową. Są to zatem w zasadzie zajęcia ogólnorozwojowe, jednak z uwzględnieniem treningu charakterystycznego dla crossfitu. Oprócz tego niezwykle istotnym elementem zajęć dla dzieci są zabawy i zadania nastawione na pracę zespołową.
Zalety zajęć typu crossfit for kids
Celem ćwiczeń jest rozwój wszystkich cech motorycznych dzieci i młodzieży, co skutkuje wzrostem ogólnej sprawności fizycznej maluchów. Regularne treningi przyczyniają się do zwiększenia zwinności, gibkości, szybkości, równowagi oraz wytrzymałości. Wpływają pozytywnie na układ krwionośny i oddechowy, kształtują prawidłową postawę ciała oraz mogą skutecznie zapobiegać nadwadze. Warto także zwrócić uwagę na fakt, że tego typu trening świetnie kształtuje pozytywne wzorce społeczne i emocjonalne. W profesjonalnych boksach kładzie się bowiem duży nacisk nie tylko na współzawodnictwo, ale i na współdziałanie, wspieranie innych ćwiczących dzieci oraz szacunek do pozostałych osób w grupie.
"Dużą zaletą zajęć crossfit dla dzieci jest także brak rutyny i powtarzalności. Każdy trening jest inny więc dzieci się nie nudzą. Co więcej, crossfit stanowi świetną podstawę i bazę przygotowującą ciało dziecka do wszystkich innych dyscyplin sportowych" - opowiada trenerka Natalia Kaczmarska z boksu No Limit Ursus w Warszawie.
Ćwiczenia crossfit pozytywnie wpływają także na ogólne samopoczucie dzieci i młodzieży, kształtują poczucie własnej wartości i przynależności do grupy.
Na czym dokładnie polegają zajęcia crossfit dla dzieci?
W treningu crossfit skierowanym do dzieci uwzględnia się wiele ćwiczeń wykonywanych przez dorosłych, jednak na zdecydowanie niższym poziomie obciążenia i intensywności. Pomijane są również wszystkie aktywności, które mogą wpłynąć negatywnie na układ kostny, w tym w szczególności zagrażające kręgosłupom dzieci i młodzieży. W młodszych grupach wiekowych z reguły wyłączone są wszystkie ćwiczenia uwzględniające podnoszenie ciężarów. Włączone są za to gry oraz zabawy nastawione na ogólną motorykę ciała, oparte na naturalnych ruchach, takie jak krótkie podbiegi, podskoki, pompki, czy przysiady. W programach dla starszych dzieci i młodzieży uwzględnia się bardziej skomplikowane ćwiczenia.
"Trening crossfit dla dzieci, to ćwiczenia ogólnorozwojowe nastawione na doskonalenie i naukę poprawnej techniki ruchów funkcjonalnych, takich jak na przykład przysiad. Generalnie bardzo przypominają te, który prowadzone są dla dorosłych. Zaczynamy od rozgrzewki oraz mobility, następnie przechodzimy do części głównej, czyli WODa i kończymy trening rozciąganiem" - wspomina Natalia Kaczmarska.
Na co zwrócić uwagę zapisując swoje dziecko na zajęcia crossfit?
Bardzo ważną kwestią, która leży w gestii boksu oraz trenera jest pilnowanie, aby dane elementy treningu nie obciążały zbytnio jego uczestników. Wiele dzieci i młodzieży, zwłaszcza w wieku powyżej 10 lat ma tendencje do podejmowania aktywności będących ponad ich siły. Gdy do zajęć włącza się element rywalizacji część z nich stara się przekraczać swoje dotychczasowe granice i możliwości, co niestety może być niebezpieczne. Dlatego rolą trenera jest pilnowanie, aby do tego typu sytuacji nie dochodziło - w profesjonalnych boksach prowadzący dbają przede wszystkim o bezpieczeństwo podopiecznych. Wskazówką dla rodziców powinny być kompetencje trenerów poświadczone szkoleniami, ich doświadczenie oraz liczebność grupy maluchów. Jeżeli trener ma pod opieką zbyt wiele pociech, wówczas jego uwaga jest rozproszona, a to może być niebezpieczne.
źródło: Okazje.info
