Anllela Sagra
Anllela Sagra to młoda modelka fitness i trenerka personalna z Kolumbii. Ta 22-latka może pochwalić się lepiej wyrzeźbionym brzuchem niż niejeden wysportowany mężczyzna! Trenuje pięć razy w tygodniu. Jej treningi składają się głównie z ćwiczeń siłowych. Za priorytet na treningu stawia sobie brzuch i pośladki.
Anllela na co dzień suplementuje się koktajlami proteinowymi. Przyznaje, że raz na jakiś czas zdarzają jej się niewielkie odstępstwa od diety w postaci tzw. cheat meal’ów, pod warunkiem, że na co dzień pilnuje wszystkich posiłków.
Anllela Sagra https://imgur.com/r/hardbodies/cVVAaHf
Michelle Lewin
Michelle Lewin to prawdziwa gwiazda fitnessu. Pięć razy w tygodniu trenuje na siłowni. Jej plan treningowy jest podzielony na poszczególne partie ciała. Do każdego ćwiczenia Michelle dodaje obciążenie w postaci hantli, sztangi czy kettlebell. Jej cel treningowy to budowanie masy mięśniowej.
Jadłospis Michelle składa się z 7 posiłków. Dzień zawsze rozpoczyna od owsianki. Swoją dietę opiera na takich składnikach jak wołowina, kurczak, ryż paraboiled, ryby i warzywa. Dodatkowo, Michelle suplementuje się witaminami i odżywką białkową.
Michelle Salomon Urraca
Massy Arias
Massy Arias to trenerka personalna z Dominikany. Sport pozwolił jej wyjść z depresji. Dzisiaj pokazuje, że ciężką pracą można osiągnąć każdy cel. Dieta trenerki składa się z sześciu posiłków. Na swoim Instagramie często podaje przepisy na swoje posiłki.
Massy Arias ceni sobie różnorodność w ćwiczeniach. Jej ulubione treningi to trening oporowy, trening HIIT, gimnastyka i joga.
Massy Arias https://pl.pinterest.com/mojilouha/massy-arias/
Paige Hathaway
Paige Hathaway to motywatorka, trenerka personalna i autorytet kobiet z całego świata. Na Instagramie obserwują ją prawie 4 miliony ludzi.
Trenerka zawsze podkreśla, że odpowiednia dieta to podstawa, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Zaleca jedzenie trzech głównych posiłków i dwóch przekąsek pomiędzy nimi. W swojej diecie ma dużo białka, ponieważ jak mówi, jest to jej paliwo do regeneracji i wzrostu mięśni po intensywnym treningu. Jej ulubiona przekąska między posiłkami to jogurt naturalny z bananem, orzechami i odżywką białkową.
Przyznaje, że najwięcej pracy musiała włożyć w budowanie mięśni dolnych partii ciała. Najbardziej lubi trening barków i ramion.
Paige https://au.pinterest.com/pin/319051954832223120/
