dieta maratończyka - www.sport.pl

5 zasad zdrowego żywienia dla biegaczy

Prawidłowo zbilansowana dieta jest podstawą sukcesu sportowego. Nie można zaprzeczyć, że "trening czyni mistrza", jednak do ćwiczeń potrzebna jest energia - a tę czerpiemy z pożywienia.
Bieganie na czczo, czy to ma sens?

Bieganie na czczo, temat który budzi wiele pytań i wątpliwości. Z pewnością odpowiedź na zadane pytanie nie jest jednoznaczna, zwłaszcza jeśli nie znamy indywidualnych uwarunkowań i celów sportowca. Bieganie na czczo ma swoich zwolenników i...
Kurkuma w diecie biegacza. Jakie ma zastosowanie i właściwości?

Nie każdy zdaje sobie sprawę jak ogromne właściwości kryje w sobie kurkuma. Stanowi ona naturalny i ogólnodostępny lek, z którego warto korzystać przez cały rok. Oto lista najważniejszych korzyści tej niepozornej przyprawy.
- dieta biegacza
- dieta maratończyka
Daktyle jako doskonałe paliwo do treningu [4 przepisy]

Daktyle to bardzo dobre źródło cukrów prostych, dlatego świetnie sprawdzą się w diecie sportowców. Ponadto daktyle doskonale uzupełnią niedobór glikogenu w mięśniach i potasu podczas długiego wysiłku. Suszone daktyle można zabrać ze sobą na trenin...
Wigilijne potrawy w wersji light [PRZEPISY]

Czy wiecie, że tradycyjna kolacja wigilijna może dostarczyć nawet trzy tysiące kalorii? Na szczęście wystarczy kilka prostych trików, aby zmniejszyć tę liczbę niemal o połowę. Poznajcie sprawdzone patenty i wypróbujcie przepisy na święta w stylu fit.
Problemy żołądkowe u biegaczy. Poznaj 6 produktów, których lepiej unikać przed treningiem

Wstydliwe problemy podczas wysiłku fizycznego są ściśle powiązane ze wszystkimi sportami wytrzymałościowymi. Sprawdź, jakich produktów unikać, żeby zmniejszyć ryzyko konieczności przerwania treningu lub zawodów.
Witamina słońca, czyli dlaczego witamina D jest tak ważna dla zdrowia?

Badania wykazują, że 81% Polaków ma niedobory witaminy D, nawet w sezonie letnim. Największy deficyt występuje jednak w okresie jesienno-zimowym. Sprawdź, jak ważną rolę odgrywa ta witamina w organizmie człowieka.
Dieta biegacza długodystansowego - czyli co jeść przed i po treningu

Im intensywniej i dłużej trenujesz, tym większe znaczenie ma dieta. Ważne jest to co jesz przed i po treningu. Sprawdź, jak jeść żeby szybciej się zregenerować i być gotowym na kolejne treningi.
Jaglany burger wegetariański dla ultrabiegacza

Kasz jaglana to królowa kasz. Robi się ją z prosa, jednego z najstarszych zbóż. Jest pełna witamin i minerałów, jest lekkostrawna, nie zawiera glutenu, jest jednym z nielicznych zbóż o działaniu zasadotwórczym.
Pudding jaglano-bananowy z acai, orzechem włoskim i granatem

Marek Zaremba to dietoterapeuta, specjalista od medycyny komórkowej, autor bloga www.gotujzdrowo.com. Wraz z dwójką biegających przyjaciół napisał książkę "Jaglany detoks dla biegaczy". Z tej właśnie książki pochodzi przepis na regenerujący deser...

Jaglany detoks dla biegaczy [konkurs - książka do wygrania]

Ty to możesz sobie na wszystko pozwolić, skoro tyle biegasz. Wszystko spalisz przecież - często słyszę od znajomych. Nic bardziej mylnego. Intensywny i długotrwały wysiłek wymaga zdrowej, dobrze zbilansowanej i przemyślanej diety. Jedzenie...
Forsodajna skarpeta, czyli bieganie na czczo [felieton]

Ileż to ja artykułów przeczytałam na temat biegania rano na pusty żołądek. Ileż to razy słyszałam od znajomych, że dla nich sport na czczo nie stanowi problemu. Ileż razy chciałam sama spróbować, lecz za każdym razem stojąc w progu sięgałam drżącą...
6 prostych przepisów na przekąski dla biegaczy

Przed bieganiem można sięgnąć po zbożowego batonika ze sklepu, jednak są rozwiązania o wiele zdrowsze i co równie ważne - smaczniejsze. Oto 6 prostych przepisów dla biegaczy (i nie tylko!)
Humus jaglany z pieczoną papryką, jarmużem i orzechem włoskim [zapowiedź konkursu]

Wiedzieliście, że kasza jaglana odkwasza organizm? Wspomaga redukcję kwasów po wysiłku i wspiera naturalną remineralizację. Jest lekkostrawna, nie zawiera glutenu.
Kisiel z rabarbaru i tapioki

Kisiel i rabarbar kojarzą mi się z dzieciństwem. Kisiel był oczywiście z torebki. A rabarbar w postaci ciasta z kruszonką, lub kwaskowatego, orzeźwiającego kompotu.
Skąd czerpiemy energię do biegania, czyli glikogen kluczem do sukcesu biegacza

Rezerwy glikogenu w mięśniach przeciętnego człowieka wynoszą mniej więcej 200-300 g, natomiast u sportowców może to być ponad dwukrotnie więcej. Jego ilość jest niezmiernie ważna podczas intensywnych i długotrwałych ćwiczeń, gdyż glikogen mięśniow...
Sałatka "piękna cera"

Sezon na czerwone porzeczki rozpoczęty. Ale co z tych porzeczek zrobić? Może sałatka?
Spring, czyli jak smakowały stuprocentowo naturalne żele energetyczne [test]

"Drodzy ultrasi, co jadacie na biegach ultra? Bo, po wielu godzina biegu, mam dość słodkich żeli i mój organizm domaga się czegoś innego". To bardzo częste pytanie pojawiające się na forach dotyczących biegów długodystansowych.
Dieta roślinna dla biegaczy - tak czy nie?

Rich Roll i Scott Jurek. Triathlonista i ultramaratończyk. Obaj są na diecie wegańskiej. Obaj odnoszą spektakularne sukcesy, czują się świetnie i jeszcze lepiej wyglądają. Ja znam wiele podobnych przykładów z naszego podwórka, jak choćby Viola...
Komosotto z zielonymi szparagami

Najciekawsze potrawy wychodzą w sytuacji, gdy mamy na coś ochotę, a kluczowego składnika brakuje w kuchni. Tak było z moim risotto z zielonymi szparagami. Kupiłam szparagi, a w domu nie było grama ryżu.

Glutenowa dyskusja [felieton]

Gluten to zło - dość kontrowersyjny post na Facebooku wywołał falę komentarzy. Głównie hejterskich. Dlaczego sugestia, że warto ograniczyć gluten w naszej diecie, wciąż budzi takie kontrowersje? Jakby, nie przymierzając, chodziło o odcięcie...
Pad thai dla zabieganych

Jedno z moich ulubionych dań to tajski pad thai. Moja wersja odbiega od oryginału, w którym są jajka, a one komplikują przepis. Ma być prosto, nieskomplikowanie i szybko.
- dieta biegacza
- dieta maratończyka
Sezon na szparagi rozpoczęty!

Może zabrzmi to przewrotnie, ale zaletą szparagów jest ich sezonowość. Pojawiają wiosną, są w warzywniakach i na ryneczkach przez kilka tygodni, po czym znikają, po to by wrócić za rok, wyczekiwane z utęsknieniem. Jestem pewna, że gdyby były...
Najszybszy makaron świata!

To jest właściwie sałatka na bazie makaronu. Idealna dla zabieganych, bo można zrobić do pudełka i zjeść gdziekolwiek - w pracy, w parku na ławce między treningiem a innymi zajęciami. Sprawdzi się jako alternatywa dla klasycznego makaronu, jeśli...
Nawadnianie kluczem do sukcesu nie tylko latem

Nawadnianie zimą jest równie istotne, co podczas sezonu letniego. Odwodnienie może prowadzić do wyczerpania, zmęczenia mięśni a nawet zawału. Człowiek, niezależnie od pory roku, powinien spożywać ponad trzy litry płynów dziennie. Podczas uprawiani...
- dieta biegacza
- dieta maratończyka
Niski czy wysoki indeks glikemiczny - co lepsze dla biegacza?

Banan, makaron, czekolada... To produkty kojarzące się z biegaczami. Dlaczego? Bo są to produkty węglowodanowe. Pierwsze skojarzenie jest więc proste - biegasz, potrzebujesz energii, jesz produkty węglowodanowe. Nie jest to jednak tak oczywiste,...
Jak nie przytyć w święta? 9 porad dla biegaczy

Coraz bliżej Święta, a wraz z nimi pierogi, kutia, barszcz z uszkami, pierniki, serniki, pasztety, bigosy, czyli kilka dni pełnych obżarstwa, a potem dodatkowe kilogramy do dźwigania na biegowych trasach. Na szczęście wcale nie musi tak być!...
- dieta biegacza
- dieta maratończyka
Kuchnia biegacza. Odżywianie jesienią i zimą

Jesienią i zimą mamy ograniczony wybór świeżych warzyw i owoców. Ponadto kapryśna pogoda sprawia, że jesteśmy narażeni na działanie wirusów. Jak skomponować dietę w tym trudnym dla biegaczy okresie, podpowiada dietetyk sportowy Jagoda Podkowska.
- dieta biegacza
- dieta maratończyka
Co wziąć przed, co w trakcie, a co po maratonie? [PORADNIK]

Zbliżają się 38. PZU Maraton Warszawski oraz 17. PKO Poznań Maraton, a ja z racji na napływające wiadomości z pytaniami: "Jak się zabezpieczyć pod kątem suplementacji na ten ciężki bieg, co wziąć przed, co w trakcie, a co po, żeby nie umierać?...
Dieta biegacza. Co jeść przed treningiem? [5 PRZEPISÓW]

Zazwyczaj przed treningiem sięgamy po banany lub czekoladę. A gdyby tak przekąsić coś bardziej wartościowego? Oto 5 przepisów, które powinny zadowolić podniebienie każdego biegacza.

Odchudzające koktajle z kawą [4 PRZEPISY]

Nie wyobrażasz sobie dnia bez filiżanki kawy i ciastka? Te koktajle sprawią, że nie sięgniesz po słodycze. Oto 4 przepisy na pyszne i pełne energii musy.
Jak jeść awokado? [PROSTE PRZEPISY]

Awokado jest jednym z najbardziej uniwersalnych produktów pochodzenia roślinnego. Dla biegaczy to skarbnica zdrowia: tłuszcze zawarte w tym owocu stanowią ogromną dawkę energii, a przy tym umożliwiają wchłanianie wielu witamin. Oto 3 proste przepi...
10 zdrowych przekąsek, które mają mniej niż 200 kalorii

Liczysz kalorie, a 3 posiłki w ciągu dnia to dla ciebie stanowczo za mało? Oto 10 pomysłów na pyszne, kolorowe oraz dietetyczne i zdrowe przekąski, które możesz zjeść o dowolnej porze dnia.
Od startu do mety bez toalety, czyli czego nie jeść przed bieganiem

Lekka, bogata w warzywa, owoce, pełne ziarna, tłuste ryby i chude mięso - tak powinna wyglądać idealna dieta biegacza. Czy jednak to co sprawdza się na co dzień, jest odpowiednie również w dniu zawodów?
- dieta maratończyka
- trening biegacza
Czas na Zmiany Zmiany, czyli jak nam smakowały "najlepsze batony w galaktyce"? [TEST]

Czy w czasach spulchniaczy, ulepszaczy i konserwantów jest możliwość zakupienia gotowego produktu pozbawionego sztucznych dodatków? Jest. Przetestowaliśmy wegańskie i w 100 proc naturalne batoniki energetyczne firmy Zmiany Zmiany. Oto nasze wrażenia.
- dieta biegacza
- dieta maratończyka
Co jeść po treningu? Energetyczne koktajle dla biegaczy [3 PRZEPISY]

Posiłek, który spożywasz zaraz po bieganiu, jest niezwykle ważny. Od niego w dużej mierze zależy, jak szybko się zregenerujesz i czy będziesz w stanie zrealizować następnego dnia kolejny trening. Anna Dziedzic fitmom.pl proponuje trzy przepisy, na...
Ostropest plamisty. Cudowna broń w diecie biegacza

Ostropest plamisty należy do grupy "superfoods", czyli żywności, która posiada wyjątkowo dużą ilość witamin i minerałów. Z racji na swój skład, może on być również fantastycznym uzupełnieniem zdrowej diety biegacza.
Co jeść przed bieganiem?

Odżywianie w życiu biegacza jest tak samo ważne jak dobrze zaplanowany i dopasowany do możliwości trening. Bardzo ważne jest, żeby wiedzieć co jeść przed bieganiem, zarówno jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów jak i nowa życiówka ...
Orzechy w diecie biegacza. Które najzdrowsze?

Orzechy są świetną przekąską dla biegacza po treningu - dostarczają węglowodanów do uzupełnienia zapasów glikogenu, są bogate w białko i zdrowe tłuszcze. Wielu dietetyków podkreśla również dobroczynny wpływ orzechów na pracę mózgu i układ krążenia...
- dieta biegacza
- dieta maratończyka
Przepis na pączki [TRADYCYJNY I WEGAŃSKI]

Jeden pączek ma około 300 kcal. Dużo? To raptem 20-30 minut biegania. Problem zaczyna się, gdy trudno nam się powstrzymać, by nie sięgnąć po następne. Jest ratunek: pączki zdrowsze, oparte wyłącznie na roślinnych składnikach. Na dodatek w prosty...

Inne sporty