dieta biegacza
-
Co jeść przed bieganiem?
Odżywianie w życiu biegacza jest tak samo ważne jak dobrze zaplanowany i dopasowany do możliwości trening. Bardzo ważne jest, żeby wiedzieć co jeść przed bieganiem, zarówno jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów jak i nowa życiówka ...
-
Dieta na brzuch. Sześciopak wyrabiamy w kuchni!
Mocny brzuch to nie tylko dobry wygląd, ale wizytówka zdrowia, dobrego odżywania i fitnessowego zaangażowania. Najlepsze ćwiczenia nie będą miały przełożenia na efekt, jeśli nie wdrożymy odpowiedniej diety.
-
Orzechy w diecie biegacza. Które najzdrowsze?
Orzechy są świetną przekąską dla biegacza po treningu - dostarczają węglowodanów do uzupełnienia zapasów glikogenu, są bogate w białko i zdrowe tłuszcze. Wielu dietetyków podkreśla również dobroczynny wpływ orzechów na pracę mózgu i układ krążenia...
-
Przepis na pączki [TRADYCYJNY I WEGAŃSKI]
Jeden pączek ma około 300 kcal. Dużo? To raptem 20-30 minut biegania. Problem zaczyna się, gdy trudno nam się powstrzymać, by nie sięgnąć po następne. Jest ratunek: pączki zdrowsze, oparte wyłącznie na roślinnych składnikach. Na dodatek w prosty...
-
"Sernik" jaglany z polewą daktylową [PRZEPIS]
Sernik jaglany to ciasto ciężkie, sycące i obłędnie smaczne. Stanowi porządną dawkę węglowodanów, jednak dzięki roślinnym składnikom to także solidna porcja składników odżywczych. Polecamy zarówno do porannej kawy oraz jako przekąskę przed lub po...
-
Bieganie a odchudzanie. Jak uzyskać wagę startową?
Wielu biegaczy marzy o idealnej, smukłej sylwetce. To jednak nie takie proste, gdyż przy intensywnym treningu trudno jest wdrożyć dietę redukcyjną. Dietetyk Jagoda Podkowska podpowiada, jak uzyskać wagę startową do maratonu.
-
Leki a bieganie. Czego nie powinniśmy zażywać trenując?
Rzadko zdajemy sobie z tego sprawę, ale zwykły syrop na kaszel lub proszki przeciwbólowe kupowane bez recepty mogą mieć wpływ na naszą biegową formę. Wojciech Zep z centrum sportowego ENEL-SPORT wyjaśnia, jakich leków powinniśmy unikać uprawiając...
-
Nowa piramida żywienia. Bez cukru, ale z aktywnością fizyczną
Instytut Żywności i Żywienia zaprezentował nową wersję piramidy żywienia. Poza umieszczeniem na niej produktów spożywczych, pochylono się również nad koniecznością uprawiania sportu.
-
Potas w diecie biegacza. Źródła i niedobory
Niedobory potasu mogą powodować skurcze, zmęczenie, nadmierną potliwość. Jaką rolę w organizmie pełni potas oraz skąd czerpać ten składnik, wyjaśnia dietetyk kliniki ENEL-SPORT Wojciech Zep.
-
Chudnąć szybciej, czyli fat burnery w życiu biegacza
Spalacze tłuszczu, termogeniki, fat burnery. Czy substancje, które mają za zadanie przyspieszyć chudnięcie rzeczywiście działają? Na to pytanie odpowiada dietetyk ENEL-SPORT Wojciech Zep.
- Przesądzone! Małysz ogłosił, kto poprowadzi polskich skoczków
- Co za wieści. FC Barcelona wybrała nowego trenera! Ogromne zaskoczenie
- Ile jest Barcelony w Cuprze? Sprawdziłem to, odwiedzając miejsce, w którym tworzona jest motoryzacyjna duma Katalonii Materiał sponsorowany
- Prawdziwy thriller w meczu Jabeur w Stuttgarcie. Pogromczyni Świątek wyrzucona
- A więc jednak! Polska gospodarzem mistrzostw świata. To już oficjalne
- Horror w meczu City - Real! Byli już o krok od finału. Zdecydowały karne [WIDEO]
- Co za wieści! Sensacyjny transfer gwiazdy reprezentacji Polski. "Witamy w rodzinie"
- Potężne trzęsienie ziemi w klubie Ekstraklasy. Znamy nazwisko nowego trenera
- Tęgie lanie w półfinale PlusLigi! Krok od historycznego wyczynu
- Klub Polaka wyeliminowany z LM. Wystarczył jeden gol [WIDEO]
-
Bieganie a niedobory żelaza. Jak sobie z tym radzić?
Czujesz się zmęczony, łatwo wpadasz w złość, nie masz apetytu, wciąż ci zimno, a treningi, które dotąd były przyjemnością, stały się katorgą, po której padasz na twarz? Koniecznie sprawdź poziom żelaza!
-
Czekoladowe ciasto na bazie bananów [BEZ PIECZENIA]
To ciasto będzie potrafił wykonać każdy. Przepis oparty jest wyłącznie na roślinnych składnikach, dzięki czemu jest bardzo pożywne, o walorach smakowych nie wspominając.
-
4 pytania najczęściej zadawane przez biegaczy
Co pić przed i w trakcie treningu? Czy przed zawodami mogę zażyć proszek przeciwbólowy? Te i inne pytania już nie będą ci spędzać snu z powiek. Paweł Bamber, fizjoterapeuta centrum medycznego ENEL-SPORT odpowiada na cztery z nich.
-
Kuchnia biegacza. Gwiezdne naleśniki mocy [PRZEPIS]
Biegaczu! I ty możesz mieć bohaterów z serii filmów Star Wars w swoim domu. Wystarczą dosłownie trzy składniki. Efekt? Powalający!
-
Zdrowa, czekoladowa tarta bez pieczenia [PRZEPIS]
Niesamowicie pożywna, prosta do wykonania i obłędna w smaku - tarta czekoladowa z kremem wykonanym na bazie awokado. Nie trzeba jej gotować ani piec. Nie wierzycie? To zobaczcie!
-
Regeneracja po treningu
Korzyści płynące z uprawiania sportu są niezaprzeczalne. Im poważniej traktujemy aktywność, tym większą uwagę powinniśmy zwrócić na sposób odżywiania. Co należy jeść, by móc cieszyć się sportem, radzi dietetyk Aneta Łańcuchowska, właścicielka...
-
Muffinki z warzyw? To możliwe! [3 WYJĄTKOWE PRZEPISY]
Zdrowe, pyszne, a do tego łatwe w wykonaniu. Maria Pabich (jakzdrowozyc.pl) dzieli się z nami przepisami na warzywne muffinki, które zapewnią ci energię po każdym treningu.
-
Jak szybko schudnąć - ranking aktywności, które pozwolą ci spalić zbędne kalorie
Szukając szybkiego sposobu na spalenie kalorii można sięgać po przeróżne metody, zaczynając od diety cud na odchudzających pasach kończąc. Gdy do urlopu zostało mało czasu, a do wymarzonej sylwetki jeszcze długa droga walka ze zbędnymi kaloriami...
-
Co jeść po treningu? 5 najlepszych smoothies dla biegaczy
Warzywno-owocowy shake to istna bomba witaminowa, a z dodatkiem produktu białkowego staje się regeneracyjnym gigantem. Oto 5 super przepisów na kolorowe koktajle, które wesprą każdego biegacza w planowaniu zdrowej i pysznej diety.
-
Pożywne i rozgrzewające zupy [4 PRZEPISY]
Zupa jest potrawą niemal doskonałą. Nawadnia, a odpowiednio przyrządzona rozgrzewa i chroni przed przeziębieniami. Stosując kilka prostych sztuczek może być dotatkowo niezwykle pożywna. Oto cztery proste przepisy, przygotowane przez Marię Pabich,...
-
Kuchnia biegacza. Wegańskie przepisy z dynią
Dynia posiada właściwości odkwaszające, podnoszące odporność. Bogata w potas, wapń, witaminy z grupy B. Wraz z Marią Pabich jakzdrowozyc.pl przygotowaliśmy trzy przepisy na pożywne dania obiadowe dla biegaczy.
-
Jesz i chudniesz! [10 produktów spalających tłuszcz]
Szukasz cudownego lekarstwa, które usprawni metabolizm, pomoże spalić niechciany tłuszcz i zapewni szczupłą sylwetkę na lata? Cudów nie ma, ale są zdrowe sposoby na schudnięcie. Zobacz listę 10 najskuteczniejszych naturalnych produktów...
-
Beet It - odżywki z... buraka [TEST]
Sok z buraka od pewnego czasu robi furorę w świecie sportu. Zwiększa wydolność, jest zdrowy i smaczny. "Zróbmy z tego batona i szoty!" - pomyśleli w Beet It.
-
16. PKO Poznań Maraton. Kranówka na trasie? Dietetyk sportowy: Na zdrowie!
"Cafe Biba, bekonik, dużo wody, kranowej!" - tak brzmiał zaszyfrowany przepis na Kingsajz w kultowym filmie Juliusza Machulskiego. Organizatorzy 16. PKO Poznań Maratonu też postawili na wodę z kranu. Będą ją podawać biegaczom na trasie. Czy to...
-
Activlab Run&Bike - odżywki dla biegaczy i triathlonistów [TEST]
Activlab to polski producent znany głównie z odżywek dla osób uprawiających sporty siłowe. Linia produktów Run&Bike ma poszerzyć grupę konsumentów o biegaczy i triathlonistów. Sprawdziliśmy je dla Was.
-
Jak się odżywiać przed startem w wieczornych zawodach? Co jeść w ciągu dnia?
Czeka Cię start w wieczornych zawodach, ale nie wiesz jak rozplanować posiłki, aby podczas biegu czuć się komfortowo, a metę przekroczyć z uśmiechem na ustach i medalem na szyi? Dowiedz się co i kiedy zjeść, a taki scenariusz masz gwarantowany.
-
Biegacz na wakacjach. Śniadanie w hotelach, czyli jak nie przytyć na urlopie? [PORADY OD BLOGERKI]
Dietetycy powtarzają to jak mantrę, że zdrowe śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Ale jak żyć, kiedy jesteśmy na wakacjach all inclusive i stoły uginają się od słodkości?
-
"Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces"
?Chcemy zaoszczędzić Ci zagmatwanych, sprzecznych i błędnych informacji na temat diety biegaczy. Prezentowana przez nas wiedza jest oparta na badaniach i na sposobach, które sprawdziły się w przypadku dziesiątek tysięcy zawodników...? - Jeff Galloway
-
"Biegam, żeby jeść". Na co mogą pozwalać sobie biegacze?
Jeść do woli i nie tyć - marzenie większości z nas. Czy to w ogóle możliwe? Jeśli rozpoczynasz biegowe treningi z nadzieją, że tak właśnie jest, to z pewnością się nie rozczarujesz.
-
Polski ultratriathlonista i weganin przed morderczym wyzwaniem: Będę mistrzem świata! [WYWIAD]
Przez miesiąc przejedzie na rowerze ponad 3 tysiące kilometrów. W połowie sierpnia planuje dotrzeć do Słowenii, gdzie wystartuje w triathlonie na dystansie podwójnego Ironmana. - Jaram się tak, że nie pamiętam, jak się nazywam - mówi Adam Sułowski.
-
Etixx - odżywki nie tylko dla biegaczy [TEST]
Fanom sportu marka Etixx kojarzy się głównie z kolarskimi wyczynami Michała Kwiatkowskiego i jego kolegów z zespołu Etixx Quick-Step. Jednak odżywki tego producenta świetnie sprawdzają się również w trakcie biegu. Sprawdziliśmy ich działanie.
-
Owoce sezonowe. Jak jeść, by niczego nie żałować?
Truskawki, czereśnie, wiśnie, porzeczki, czyli najlepsze smaki lata już niedługo pozostaną słodkim wspomnieniem. Dowiedz się, kiedy i ile możesz ich zjeść, aby jak najlepiej wykorzystać końcówkę sezonu, ale samemu nie przybrać dorodnych kształtów.
-
Czy można naładować się witaminami na cały rok?
Sezon owocowo-warzywny w pełni, więc chcesz nasycić się nimi na cały rok? Sprawdź, czy pochłanianie bomb witaminowych na zapas ma sens.
-
Pełnoziarnistość. Obalamy mity
Nie wszystko zdrowe, co brązowe i z ziarenkami. Jak stwierdzić czy to, co jesz, jest naprawdę pełnowartościowe? Poniżej punktujemy mity, w które wierzą nawet ci, którzy naprawdę starają się jadać zdrowo. Pełna prawda o produktach pełnoziarnistych.
-
Jestem coraz grubszy, chociaż tyle ćwiczę!
Drastycznie obcinasz kalorie, spędzasz godziny na siłowni, a efektów wciąż nie widać? Uważaj, to może być załamanie metaboliczne.
-
7 pozornie zdrowych przekąsek biegaczy i ich zdrowe zamienniki
Biegamy, żeby się odchudzić, dbamy o zdrową dietę, a okazuje się, że waga ani drgnie. Dlaczego? Produkty powszechnie uważane za zdrowe, to często dietetyczne pułapki. Oto 7 pozornie zdrowych przekąsek. Zobacz, czym możesz je zastąpić.
-
Dieta biegacza. Biodostępność składników odżywczych
Dbasz o to, aby Twoje posiłki były pełnowartościowe, dlatego zastanawiasz się ile wapnia jest w mleku, żelaza w wątróbce czy witaminy C w cytrynie? To jednak nie wystarczy, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne składniki...
-
Pizza, wino i kiełbasa. Tak biegacze odżywiają się na zawodach
Banan, żel i izotonik, czyli najlepszy zestaw wspomagający długodystansowych biegaczy? Niekoniecznie. Zobacz jakie inne przekąski można spotkać w punktach odżywczych na trasach zawodów.
-
Justyna Mizera, dietetyk, o niezwykłej przemianie Damiana Kuźmickiego: Obrał prawidłową drogę!
Historia Damiana Kuźmickiego, to świetny motywacyjny przykład dla innych i dowód na to, że jesteśmy w stanie zrobić wszystko ze swoim ciałem - mówi Justyna Mizera, dietetyk sportowy.
-
Dieta biegacza: Jak jeść, żeby pobić życiówkę
Skrupulatnie realizujesz plan treningowy? Wykonujesz podbiegi, sprinty, interwały, długie wybiegania, a wciąż nie jesteś w stanie pobić rekordu życiowego? Możliwe, że wszystkiemu winna jest dieta. Spróbuj skupić się na tym co jesz, a twoje wyniki...