bieganie a odchudzanie
-
Ile kalorii spalimy w trakcie biegu?
Wiele osób swoją biegową przygodę zaczyna, aby schudnąć i poprawić sylwetkę. Ważne jest wtedy, aby wiedzieć ile kalorii spalimy podczas biegu, jak często biegać, żeby schudnąć i jakie dystanse będą najlepsze. Bieganie to nie tylko zdrowe hobby, al...
-
Co jeść po wieczornym treningu?
O tym, co jeść po wieczornym bieganiu w przypadku, gdy chcemy schudnąć lub przynajmniej utrzymać stałą wagę, na jakich grupach produktów powinniśmy się skupić i co konkretnie możemy zjeść pisze dietetyk sportowy, Igor Dzierżanowski.
-
Superfoods - hity zdrowej kuchni
Moda na SUPERFOODS opanowała świat. Jarmuż, czystek, młody jęczmień i inne produkty bogate w witaminy, minerały, antyoksydanty, błonnik czy białko, cieszą się coraz większa popularnością. Dowiedz się więcej na temat niezwykłej żywności i sam...
-
Od grubaska do biegacza, czyli bezpieczna metamorfoza [7 PORAD]
Chcesz, aby znajomi których nie widziałeś od lat zachwycili się Twoją sylwetką? Marzysz, żeby zmieścić się w stare spodnie? A może po prostu chcesz być zdrowo wyglądającym człowiekiem? Kilkutygodniowe głodówki, mordercze treningi, maści na...
-
Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu siły biegowej na płaskim terenie
Bieganie po schodach to nie tylko trening w plenerze, ale też świetna alternatywa treningu pod dachem. Taka jednostka treningowa świetnie wpisze się w plan treningowy biegaczy przygotowujących się zarówno do startów na płaskim terenie, jak i start...
-
W wieku 18 lat ważyła 90 kg, na biegowych trasach zostawiła już 30 kg!
Bieganie pomaga zrzucić zbędne kilogramy i odmienić życie na lepsze. Agnieszka Majer jako nastolatka ważyła aż 90 kg, teraz cieszy się szczupłą sylwetką. Mimo upływu dziecięciu lat wygląda zdecydowanie lepiej. Bieganie stało się jej sposobem na...
-
Bez wymiany płynów daleko nie pobiegniesz, czyli dlaczego tak ważne jest nawadnianie organizmu?
Nawadnianie organizmu to niezwykle ważna sprawa. Utrzymanie właściwego nawodnienia jest kluczowe zarówno podczas treningów jak i startów. Odwodnienie natomiast wpływa negatywnie na jakość biegu i spowolnienie regeneracji przed kolejnym treningiem....
-
Bieganie na czczo, czy to ma sens?
Bieganie na czczo, temat który budzi wiele pytań i wątpliwości. Z pewnością odpowiedź na zadane pytanie nie jest jednoznaczna, zwłaszcza jeśli nie znamy indywidualnych uwarunkowań i celów sportowca. Bieganie na czczo ma swoich zwolenników i...
-
Izabela Bieszke: Co się z Tobą stało? Masz 29 lat a wyglądasz jak kobieta po pięćdziesiątce!
Izabela Bieszke czyli Fit Matka Wymiataczka w wieku 29 lat ważyła 127 kilogramów, dziś jest prawie 55 kilogramów lżejsza. Jako matka czwórki dzieci, jest świetnym przykładem, na to, że obowiązki domowe można pogodzić z codziennymi treningami. Nie...
-
Daktyle jako doskonałe paliwo do treningu [4 przepisy]
Daktyle to bardzo dobre źródło cukrów prostych, dlatego świetnie sprawdzą się w diecie sportowców. Ponadto daktyle doskonale uzupełnią niedobór glikogenu w mięśniach i potasu podczas długiego wysiłku. Suszone daktyle można zabrać ze sobą na trenin...
- Nadeszła 65. minuta, Lewandowski pokazał geniusz. Zachwytom nie było końca
- Świderski wszedł i pozamiatał, a potem dramat. Nieprawdopodobne. To koniec
- Roboty w e-handlu - jak pomagają przy Twoich zakupach?MATERIAŁ PROMOCYJNY
- Wszystko jasne! Tak wygląda ranking WTA po WTA Finals
- Media: Flickowi nie podoba się to, co Szczęsny zrobił w szatni Barcelony
- Klasy nie kupisz. To, co zrobił Berggren w ostatniej minucie, przejdzie do historii
- Sensacja! Pilny komunikat Probierza tuż przed zgrupowaniem
- Hiszpanie ogłaszają ws. Lewandowskiego. Wystarczyły im trzy słowa
- Tak Fissette skomentował pierwszy turniej ze Świątek
- Takiego przywitania Świątek się nie spodziewała. Jest nagranie
-
Jak biegać, żeby schudnąć? [plan działania]
Bieganie jest jedną z najprostszych i najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej dla każdego. To idealny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i doskonała forma spędzenia wolnego czasu na świeżym powietrzu. Jeśli chcesz schudnąć, regularne...
-
10 najczęstszych pytań początkujących biegaczy
Bieganie - niby takie proste, a jednak rodzi wiele pytań. Co jeść przed bieganiem? Kiedy wystartować po raz pierwszy w zawodach? W naszym poradniku staramy się rozwiać wszelkie wątpliwości początkującego biegacza.
-
Maratończyk, który ważył prawie 100 kg. Schudł, dzięki bieganiu i treningom z Ewą Chodakowską
Tomasz Bomba swoją przygodę z bieganiem zaczął w 2013 roku. Ze sportem związany był od zawsze, ale jego wygląd zmienił się od tego czasu diametralnie. To jednak nie tylko zasługa biegania. Jeśli brakuje Wam motywacji, na pewno znajdziecie ją tutaj.
-
Dieta biegacza długodystansowego - czyli co jeść przed i po treningu
Im intensywniej i dłużej trenujesz, tym większe znaczenie ma dieta. Ważne jest to co jesz przed i po treningu. Sprawdź, jak jeść żeby szybciej się zregenerować i być gotowym na kolejne treningi.
-
Silna wola, jak nad nią pracować?
Trening to nie tylko siła mięśni, to praca nad głową. Budowanie silnej woli, jest łatwiejsze niż myślisz. Wystarczy przyjąć odpowiednią strategię. Oto, kilka wskazówek.
-
Dieta, a wzmocnienie odporności przy wysiłku w okresie jesiennym
W okresie jesiennym często czujemy się senni i osłabieni. Układ odpornościowy nastawiony jest na różnego rodzaju infekcję. Warto zadbać o dobrze zbilansowaną dietę. Sprawdź co jeść, a czego unikać?
-
Niski czy wysoki indeks glikemiczny - co lepsze dla biegacza?
Banan, makaron, czekolada... To produkty kojarzące się z biegaczami. Dlaczego? Bo są to produkty węglowodanowe. Pierwsze skojarzenie jest więc proste - biegasz, potrzebujesz energii, jesz produkty węglowodanowe. Nie jest to jednak tak oczywiste,...
-
Ile może wypić biegacz? Obalamy mity o alkoholu!
"Piwo jest dobre na zakwasy", "Chcesz życiówki? Zapomnij o piciu", "Jeden drink treningu nie zrujnuje" - rozprawiamy się z biegowymi mitami o alkoholu.
-
Czy można stać się Fit&Slim łykając tabletki przez 5 tygodni?
Testowanie suplementów diety to trudny temat. O wiele prościej jest z butami czy zegarkami, bo łatwo można powiedzieć "Buty wygodne, ale dla mnie za duża amortyzacja" albo "Krótko trzyma bateria, ale intuicyjnie się go obsługuje." A jak ocenić...
-
Co jeść przed bieganiem?
Odżywianie w życiu biegacza jest tak samo ważne jak dobrze zaplanowany i dopasowany do możliwości trening. Bardzo ważne jest, żeby wiedzieć co jeść przed bieganiem, zarówno jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów jak i nowa życiówka ...
-
Jak szybko schudnąć - ranking aktywności, które pozwolą ci spalić zbędne kalorie
Szukając szybkiego sposobu na spalenie kalorii można sięgać po przeróżne metody, zaczynając od diety cud na odchudzających pasach kończąc. Gdy do urlopu zostało mało czasu, a do wymarzonej sylwetki jeszcze długa droga walka ze zbędnymi kaloriami...
-
Jesz i chudniesz! [10 produktów spalających tłuszcz]
Szukasz cudownego lekarstwa, które usprawni metabolizm, pomoże spalić niechciany tłuszcz i zapewni szczupłą sylwetkę na lata? Cudów nie ma, ale są zdrowe sposoby na schudnięcie. Zobacz listę 10 najskuteczniejszych naturalnych produktów...
-
Biegacz na wakacjach. Śniadanie w hotelach, czyli jak nie przytyć na urlopie? [PORADY OD BLOGERKI]
Dietetycy powtarzają to jak mantrę, że zdrowe śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Ale jak żyć, kiedy jesteśmy na wakacjach all inclusive i stoły uginają się od słodkości?
-
"Biegam, żeby jeść". Na co mogą pozwalać sobie biegacze?
Jeść do woli i nie tyć - marzenie większości z nas. Czy to w ogóle możliwe? Jeśli rozpoczynasz biegowe treningi z nadzieją, że tak właśnie jest, to z pewnością się nie rozczarujesz.
-
Owoce sezonowe. Jak jeść, by niczego nie żałować?
Truskawki, czereśnie, wiśnie, porzeczki, czyli najlepsze smaki lata już niedługo pozostaną słodkim wspomnieniem. Dowiedz się, kiedy i ile możesz ich zjeść, aby jak najlepiej wykorzystać końcówkę sezonu, ale samemu nie przybrać dorodnych kształtów.
-
Czy można naładować się witaminami na cały rok?
Sezon owocowo-warzywny w pełni, więc chcesz nasycić się nimi na cały rok? Sprawdź, czy pochłanianie bomb witaminowych na zapas ma sens.
-
Pełnoziarnistość. Obalamy mity
Nie wszystko zdrowe, co brązowe i z ziarenkami. Jak stwierdzić czy to, co jesz, jest naprawdę pełnowartościowe? Poniżej punktujemy mity, w które wierzą nawet ci, którzy naprawdę starają się jadać zdrowo. Pełna prawda o produktach pełnoziarnistych.
-
Jestem coraz grubszy, chociaż tyle ćwiczę!
Drastycznie obcinasz kalorie, spędzasz godziny na siłowni, a efektów wciąż nie widać? Uważaj, to może być załamanie metaboliczne.
-
7 pozornie zdrowych przekąsek biegaczy i ich zdrowe zamienniki
Biegamy, żeby się odchudzić, dbamy o zdrową dietę, a okazuje się, że waga ani drgnie. Dlaczego? Produkty powszechnie uważane za zdrowe, to często dietetyczne pułapki. Oto 7 pozornie zdrowych przekąsek. Zobacz, czym możesz je zastąpić.
-
Cukier jak narkotyk, czyli to co znajdziemy w książce "Detoks cukrowy" [BLOG]
?Detoks cukrowy? to książka przede wszystkim dla osób, które chcą ŚWIADOMIE wyeliminować podaż cukru ze swojej codziennej diety. Książka powstała przy współpracy dwóch kobiet Brook Alpert (dietetyk) oraz dr Patricja Faris (dermatolog), które na...
-
7 najczęściej czytanych tekstów 2014 na serwisie PolskaBiega.pl
Co zakwasza a co odkwasza organizm, jak zacząć biegać, bieganie a odchudzanie - to najchętniej wyszukiwane przez Was teksty na serwisie PolskaBiega.pl. Przypominamy "the best of" w 2014 r.
-
Biegacz vs. alkohol
"Piwo jest dobre na zakwasy, ale rośnie po nim brzuch", "Pij wino, jest najzdrowsze", "Jeśli już musisz, sięgnij po czystą" - kto ma rację? Zgłębiamy typowo sylwestrowy temat!
-
Bieganie a odchudzanie. Jak włączyć bieganie do odchudzania
Wiele osób wraz z nowym rokiem postanowi zacząć odchudzanie. Wielu jako doskonały środek do celu, jakim będzie redukcja masy ciała, wybierze bieganie. Jaką rolę bieganie powinno odegrać w procesie odchudzania?
-
Bieganie a odchudzanie. Bieganie na czczo
Bieganie na czczo. Jego zwolenników jest równie dużo co jego przeciwników. Jedni mówią, że biegać na czczo nie wolno, nawet jeśli ktoś przez bieganie pragnie się odchudzić, bo może to spowodować więcej szkód niż pożytku. Inni wskazują natomiast, ż...
-
Paweł Zembura, ekspert PolskaBiega.pl w Radiu Złote Przeboje: Bieganie jako cel, a nie jako droga
- Im większe mamy braki równowagi mięśni antagonistycznych, które powinny współgrać, żebyśmy przenosili nogę do przodu, tym bardziej wymagamy ćwiczeń uzupełniających i tym dłużej powinien trwać okres samego wdrażania się do dyscypliny, jaką jest...
-
Bieganie naturalne. Buty - fetysz biegaczy
- Dla większości biegaczy powodem lepszego lub gorszego wyniku sportowego czy kontuzji są buty. Są one nieco fetyszyzowane wśród biegaczy - ?lepsze buty, mniej kontuzji?. To nie obuwie a ignorancja są przyczyną kontuzji - mówi Damian Nowak z...
-
Jak obniżyć cholesterol? Biegaj i jedz! [9 NATURALNYCH PRODUKTÓW]
Jesteś biegaczem i masz podwyższony cholesterol? To się świetnie składa! Bo produkty, które obniżają zły cholesterol (LDL) są równocześnie produktami zalecanymi w diecie biegaczy. Wybraliśmy dziewięć naturalnych produktów, które zrobią ci dobrze.
-
Chłodne piwo po bieganiu? Tak, ale...
Alkohol - z jednej strony wiemy, że nie wpływa dobrze na regenerację organizmu po treningu lub wyścigu, wiemy, że tuczy, ale tak trudno odmówić sobie czasem chłodnego piwa. Czy ciężki trening ma nam odebrać możliwość rozkoszowania się jego smakiem?
-
Jak przechytrzyć Wielkanoc? Zapytaliśmy biegaczy
Wielkanoc jak zwykle czyha na biegaczy. Pragnie uniemożliwić treningi, rozleniwić nas, unieruchomić za pomocą bardzo podstępnego narzędzia, jakim jest świąteczna wyżerka. Wielkanoc co roku chce być sprytniejsza od nas i wybić nas z rytmu. Co zrobi...
-
Ruszaj się i schudnij!
Podstawową zasadą w odchudzaniu jest to, że redukcja wagi następuje wtedy, gdy spala się więcej kalorii niż ich dostarcza. Ale gdyby to było takie proste... Specjalnie dla Was rozkładamy proces odchudzania na czynniki pierwsze!