Triathlon.sport.pl i stowarzyszenie Warsaw Masters Team, kolektyw pasjonatów, trenerów pływania, triathlonistów wychodzą naprzeciw oczekiwaniom wszystkich, którzy szukają odpowiedzi. Pływackich odpowiedzi. Jak trenować? Jakim elementom poświęcić najwięcej czasu? Jak dostosować trening na pływalni do potrzeb zmagań na otwartej wodzie? Jeśli nurtuje cię pytanie dotyczące pływania w triathlonie, napisz na triathlon.sport.pl@gazeta.pl. Trenerzy Warsaw Masters Team odpowiedzą na Twoje pytanie, udzielą profesjonalnej porady.
Dostaliśmy kilka pytań o kwestie typowo zdrowotne: czy mogę pływać po operacji/kontuzji, jak mam realizować trening po urazie. Chcielibyśmy Państwu pomóc, ale jedyne co możemy zrobić, to zalecić wizytę u fizjoterapeuty sportowego. Pływanie jest uważane za bardzo mało kontuzyjny sport, często poleca się tę dyscyplinę w ramach rehabilitacji po najróżniejszych schorzeniach i urazach. Wiele jednak zależy od Państwa obecnego stanu samopoczucia, ogólnej aktywności fizycznej oraz - co najważniejsze - opinii lekarza prowadzącego. My, jako stowarzyszenie pływackie, możemy dać tylko ogólne wskazówki.
Tak jak wspomnieliśmy wyżej, nie możemy udzielić Panu konsultacji fizjoterapeutycznej. Mamy jednak kilka spostrzeżeń dotyczących Pańskiego pływania. Rzeczywiście pływanie potrafi bardzo pomóc we wzmacnianiu mięśni okołokręgosłupowych, ale jeśli lekarz nie pozwala Panu pływać inaczej niż w sposób opisany w pytaniu, to sprawa jest dość utrudniona. W innym wypadku polecalibyśmy włączyć do programu przede wszystkim pływanie stylem grzbietowym (w wersji zmodyfikowanej da się to zrobić z deską w dłoniach) oraz pływanie na boku.
Proszę zapytać swojego lekarza i/lub fizjoterapeutę o ćwiczenia izometryczne na wzmocnienie mięśni głębokich korpusu. Mamy na myśli popularne ostatnio ćwiczenia core stability, które są zdecydowanie trudniejsze niż wyglądają na pierwszy rzut oka. Bardzo ważne jest, aby wykonywać je poprawnie technicznie, bowiem w przeciwnym razie mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.
Kluczowe w rehabilitacji kręgosłupa lędźwiowego często bywa rozciąganie - zwłaszcza mięśnia pośladkowego oraz dwugłowego. Śmiemy twierdzić, że rozciąganie odpowiednich partii w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi przyniesie Panu lepsze efekty niż pływanie z deską.
W poprzednim artykule pisaliśmy o przydatności pływania innymi stylami w treningu triathlonisty. To odnosi się również do różnicowania intensywności treningowych. Pływanie długich ciągów kraulem nie powinno stanowić filaru programu treningowego, ale dopóki przynosi to Panu postęp, można stwierdzić, że jest to dobry bodziec. Później jednak trzeba będzie szukać rezerw gdzie indziej, urozmaicając treningi np. wplatając pływanie innymi stylami, na samych nogach/ramionach, przyspieszając.
Jak ułożyć ciało w wodzie, aby przyspieszyć?
Aby mięśniowo lepiej znosić długie pływanie, należy zadbać o prawidłową rozgrzewkę, rozpływanie, regenerację między jednostkami treningowymi (!), a także uzupełniający trening ogólnorozwojowy, w skład którego wchodzi również rozciąganie. Wirtualnie nie da się stwierdzić, dlaczego podczas pływania ciągów czuje się Pan kiepsko mięśniowo. Być może ma Pan zbyt duży kąt natarcia, za mocny chwyt albo nadmierne napięcie mięśniowe - tego bez konsultacji na żywo nie da się zgadnąć. Niestety, trenując samemu (tj. bez trenera) technikę można poprawić tylko w bardzo niewielkim, zdecydowanie niesatysfakcjonującym stopniu. Jeśli nie ma Pan możliwości regularnego pływania w grupie pod okiem trenera (co bardzo polecam), proponujemy chociaż od czasu do czasu umówić się na konsultację z kimś, kto fachowym okiem spojrzy na Pańskie pływanie.
Na początku trenowania naturalne jest, że postęp przychodzi bardzo szybko - potem trzeba szukać rezerw w detalach. Z Pana opisu wnioskuję, że wydolnościowo czuje się Pan dobrze, więc problem leży prawdopodobnie w technice. Mówiąc o tejże, nie mam na myśli jedynie trajektorii ruchu i odpowiedniej pozycji na wodzie, lecz także ekonomię poruszania się (napięcie i rozluźnianie mięśni), wynikającą z różnicowania tempa. Ponadto, jeśli pływa Pan głównie długie odcinki, pomijając wyższe intensywności, to prawdopodobnie trenuje Pan jedynie włókna wolnokurczliwe mięśni. Podejrzewam zatem, że problem leży po pierwsze w za mało intensywnym treningu, po drugie- w rezerwach w technice. Nie jest łatwo samemu znaleźć tę optymalną, opływową pozycję w wodzie. Jeśli jest Pan zdecydowany, aby trenować samodzielnie (czasem bodziec w postaci sparingpartnerów w magiczny sposób dodaje mocy i pozwala przekraczać swoje granice!), polecam przynajmniej nagrywać co jakiś czas swoje pływanie kamerą podwodną i analizować błędy techniczne.
Dostajemy także pytania dotyczące naszej działalności, tj. stowarzyszenia i szkoły pływania Warsaw Masters Team. Bardzo nam miło, że interesują się Państwo naszymi zajęciami, ale nie mamy dla Państwa najlepszych wieści. Aby dostać się do naszych grup treningowych, trzeba trzymać rękę na pulsie przed rozpoczęciem sezonu (wrzesień) i odpowiednio wcześnie zgłosić się na zajęcia. Nasze formularze zgłoszeniowe wypełniają się po brzegi i właściwie już kilka dni po ich opublikowaniu przyjmujemy zawodników tylko na listy oczekujących.
Jeśli są Państwo zainteresowani pływaniem u nas, prosimy o kontakt mailowy na adres biuro@masters.waw.pl (z informacją o Państwa poziomie pływackim) - w wiadomości zwrotnej dostaną Państwo formularz zgłoszeniowy na listę rezerwową.
Dla osób, które nie mają okazji pływać z nami na codzień, organizujemy szereg warsztatów i obozów wyjazdowych. Zachęcamy do śledzenia naszej strony internetowej i fanpage'a na Facebooku.
Nie masz pieniędzy? Skompletuj sprzęt do triathlonu "po kosztach"