Tak jak przy większości ćwiczeń, zanim zapiszesz się na zajęcia fat burning, powinnaś poradzić się lekarza, lub niezależnego trenera. W przypadku fat burning zarówno wiek jak i kondycja fizyczna będą miały wpływ na to, czy powinnaś czy nie powinnaś ćwiczyć. Najlepszą sytuacją jest możliwość wyboru intensywności ćwiczeń.
Jak obliczyć idealne do spalania tłuszczu tętno? Od maksymalnego dla człowieka tętna - 220 odejmij swój wiek i w ten sposób uzyskasz maksymalną, możliwą dla Ciebie czynność serca - 190. Jednak żeby spalać tłuszcz, musisz ćwiczyć z tętnem na poziomie 70 - 85% swojego maksimum, jeśli więc masz 30 lat, odpowiednim dla Ciebie tętnem będzie to z przedziału 133 - 161 (190 x 0,7 i 190 x 0,85). Kiedy Twoje tętno wynosi ponad 161 (cały czas jesteśmy przy przykładzie dla 30-latki) zaczynasz spalać białka (np. mięśnie), a jeśli poniżej 133 - zamiast tłuszczu spalasz węglowodany.
Na zajęciach z fat burningu nie musisz oczywiście mierzyć sobie tętna, gdyż wykonywane ćwiczenia są tak dobrane, aby utrzymać je na odpowiednim poziomie. To zadaniem trenera jest ułożenie odpowiedniej choreografii i obserwowanie, czy wykonujesz ją w odpowiednim tempie. Oczywiście możesz również sama sprawdzić, czy trenujesz właściwie - po prostu zwróć uwagę na swój oddech. Jeśli możesz go określić jako stan pomiędzy zadyszką utrudniającą mówienie a normalnym oddychaniem - to jest on właściwy do spalania tłuszczu. Dla wielbicielek gadżetów - w sklepach są dostępne różne urządzenia zakładane na nadgarstek i mierzące Twoje tętno.
