6 treningów, podczas których nie będziesz się nudził

TwerkOut to połączenie fitnessu i tańca twerk, czyli potrząsania pupą. Domi Śliwińska, autorka tej metody treningu, zapewnia, że daje on niezły wycisk!

Jest to trening cardio połączony z elementami wzmacniania, tańca oraz stylu TWERK.

Doskonale ujędrnia, rzeźbi ciało, a przy okazji poprawia kondycję. Po nim poczujesz się pewniej i zaczerpniesz radość z bycia sobą!

"Z deską pod pachą każdy wygląda jak milion dolców"

Wakeboard to połączenie nart wodnych, surfingu i snowboardingu. Jest to sport ekstremalny, ale nie trzeba się go bać! Jeśli nie dla ciebie są akrobacje w powietrzu czy skakanie na platformach, to możesz spokojnie pływać po tafli wody i też się świetnie bawić!

Podstawowe czynności, które musisz opanować, to wstawanie i ruszanie. Wstajesz z pozycji siedzacej z wody lub skaczesz z platformy. Najważniejsze jest odpowiednie zachowanie w momencie kiedy widzimy, że lina zaczyna się napinać i zaraz będziemy ruszać. Wtedy napinamy mięśnie rąk i trzymamy bar blisko ciała na wysokości pasa. Gdy zaczyna nas ciągnąć to ciężar ciała przenosimy na tyną nogę i trzymając przy sobie bar wstajemy z jednoczesnym wyprostowaniem deski w kierunku płynięcia.

Nauka jazdy trwa zazwyczaj około... 15 minut. Najważniejsze są próby w wodzie. Pamiętaj o tym, że jednocześnie z wyciągu korzysta jedna osoba. Dzięki temu nauka przebiega w sposób indywidualny. Kiedy kursant się przewróci, istruktor zatrzymuje wyciąg, podpływa do leżącego w wodzie i pozwala mu wstać z wody i kontynuować pływnie. Jeszcze jedno - żeby uprawiać wakeboarding, nie musisz umieć pływać.

Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną

Biustonosz sportowy New Balance [TEST]

Antigravity fitness to niezwykłe ćwiczenia, które łączą w sobie elementy fitnessu, jogi, stretchingu, a nawet tańca. Wykonywane są na specjalnych podwieszanych hamakach, które redukują wpływ grawitacji na nasze ciało, czyniąc je jeszcze bardziej spektakularnymi i wyjątkowymi.

Zajęcia rozpoczynają się od rozgrzewki, która zdecydowanie odbiega od jej standardowych form. Instruktor zachęca do energicznego poruszania hamakiem, rytmicznego bujania biodrami i wymachów rękami na podobieństwo latających ptaków. Sama rozgrzewka już wywołuje uśmiech na wszystkich twarzach zapowiadając, że czeka nas po prostu dobra zabawa, a nie katorżniczy trening.

Kluczem do wykonania wszystkich figur jest skupienie, opanowanie i utrzymanie równowagi. Dzięki koncentracji można powoli zawieszać się na hamakach i wykonywać coraz bardziej śmiałe i skomplikowane ruchy. Kiedy już poczujesz się pewnie, z łatwością przyjdzie "latanie" czy nawet "stawanie na głowie"! Gdy minie pierwsza ekscytacja, powoli można przejść w stan odprężenia. Kolejno rozluźniając poszczególne partie ciała, uspokajając oddechy i skupiając się tylko na sobie - to wszystko do góry dogami!

Sylwia Szostak. Motywacja z Facebooka. GALERIA

Aquacycling to zajęcia kardio prowadzone w wodzie. Łączy elementy aquaerobiku oraz ćwiczeń na rowerze stacjonarnym. Jest doskonały na odchudzanie - spalamy od 800 do nawet 1200 kcal podczas 45 minut.

Zajęcia Aquacycling kierowane są do wszystkich, bez względu na wiek czy poziom zaawansowania. W wodzie nasze ciało waży nawet 90% mniej niż na lądzie, dzięki czemu w zajęciach mogą brać udział jednocześnie osoby wytrenowane oraz te, które walczą z niechcianymi kilogramami i są dopiero na początku drogi do uzyskania dobrej formy.

Zaczyna się od rozgrzewki. Na początku jest miło, lekko i przyjemnie, choć z czasem zaczyna się doceniać opór wody. Ten, który ona stawia, jest głównym czynnikiem wpływającym na efektywność treningu. Dzięki niemu mięśnie pracują intensywnie i nie ma jakiegokolwiek ryzyka wystąpienia kontuzji. Odciążane są także stawy oraz kręgosłup, dlatego w takich zajęciach mogą uczestniczyć nawet osoby po urazach. Aquabike pełni również funkcję rehabilitacyjną, ma zastosowanie w terapii. Pozwala skrócić czas rekonwalescencji po przebytych zabiegach i operacjach (np. biodra lub kolana) oraz pomaga usprawnić pracę serca, układu krążenia i oddechowego, zapobiegając np. chorobom nadciśnienia.

Tak jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, chodzi przede wszystkim o zdrowie, lepsze samopoczucie, poprawę sylwetki, kondycji, utratę zbędnych kilogramów, eliminację cellulitu oraz ochronę przed chorobami serca. Najlepsze jest to, że trening jest realizowany w przyjemny sposób, ponieważ ćwiczenia w wodzie mają zupełnie inny charakter. Podczas jazdy na rowerze wodnym pracują wszystkie większe grupy mięśniowe. Nie mamy tu takżew do czynienia z uczuciem gorąca i lejącego się potu, towarzyszącym ćwiczeniom na "sucho". Woda przyjemnie chłodzi, daje orzeźwienie i nie czujemy tak szybko zmęczenia.

10 faktów o wodzie, o których nie miałeś pojęcia

Jak balet wpływa na ciało? Misty Copeland: baletnica nowej generacji

Definicja burleski zmieniała się na przestrzeni lat. Niegdyś pod tym terminem kryły się kabaretowo-teatralne popisy tancerek, parodiujące poważne tematy. Burleska od samego początku doprawiona była zmysłowym tańcem - choć nie była aż tak erotyczna jak w późniejszych latach. Zawsze bardzo dosadna (niekiedy nawet wulgarna), bardziej stanowiła przezabawny spektakl niż ociekający seksem striptiz. Współcześnie, zainspirowana stylistyką pin-up girls, klimatem retro i musicalem, stanowi ekscytujące, taneczne show z uwodzicielskimi ruchami, gestami oraz elementami striptizu.

Burleska to teatr tańca i pochwała kobiecości. Każda z uczestniczek zajęć poznaje swoje ciało, odkrywa w sobie kobiecość, delikatność, grację i zmysłowość. Staje się tancerką, będącą częścią opowieści w stylu rewiowym, musicalowym. Kobietą świadomą siebie i swojej kobiecości, mającą dystans do swojego ciała. Ta zmysłowa technika zyskuje coraz większą popularność z upływem lat. Od kiedy burleska zawitała do klubów fitness, każda z nas może stać się uczestniczką zmysłowego show. To świetna zabawa, która nie tylko pomaga spalić kalorie, ale również wymodelować sylwetkę i zwiększyć świadomość własnego ciała.

Nie są to typowe zajęcia fitness, ani trening taneczny. Podczas zajęć uczestniczki opanowują sztukę uwodzenia oraz piękno delikatnych, spokojnych, kobiecych ruchów, czasami też bardzo energicznych i drapieżnych.

Zajęcia taneczne wymagają jednak nie lada wysiłku - są zatem doskonałym sposobem na utratę zbędnych kilogramów i wymodelowanie sylwetki. Poprawiają kondycję i koordynację ruchową. Tańcząc rzeźbimy ciało, szczególnie te partie ciała, na których kobietom najbardziej zależy - wzmacniamy mięśnie nóg, pośladków i ramion.

Przede wszystkim jednak fitness/taniec z elementami striptizu to świetna zabawa, która dodaje pozytywnej energii. Ze względu na zmieniającą się często choreografię zajęcia są ciekawe, różnorodne, z pewnością nie znudzą się szybko. Mogą je urozmaicić również wykorzystując podczas zajęć typowo kobiece atrybuty i elementy garderoby, takie jak: rękawiczki, szale, marynarki, kapelusze, wachlarze czy parasolki.